йога за прекратяване на тежестта на стомаха

Представяме ви поредица от йога базирани упражнения, които помагат за облекчаване и отпускане на храносмилателни проблеми, за да се избегнат стомашни проблеми

Стрес, алкохол, невъзможност да спрете, за да се насладите на яденето спокойно и да сдъвчете всяка хапка за времето, необходимо за правилното й усвояване; трябва да ядете, докато работите и работите, докато ядете, винаги оскъдното време за готвене както преди и ни прави зависими от приготвени ястия, които съдържат много странни съставки и които всъщност никога не бихте имали в килера си, както и липсата на упражнения, те правят всеки път там повече хора, страдащи от тежко храносмилане.

Задръжте позицията

Ако сте от хората, които трудно храносмилат, ще се страхувате от всички ястия и вечери, които се умножават през нощта.Коледа, семейни и професионални тържества, които не можете да пропуснете.

Ако правите тези пози и упражнения за четвърт час на ден, те ще ви помогнат да подобрите чревния транзит и да облекчите симптомите.

В случай, че това е вашият случай, представяме поредица от йога-базирани упражнения които помагат за облекчаване и отпускане на храносмилателни проблеми, причинени главно от рефлукс на газове и киселини, които създават това неприятно усещане.

Ако изпълнявате тези движения, пози и упражнения по време на четвърт час на ден, Те ще ви помогнат да подобрите чревния транзит и да облекчите тези симптоми.

1. Коленете до гърдите

Седейки на пода, поемете дълбоко вдишване подгответе и отпуснете тялото. След това издишайте и прегърнете коленете си, като ги приближите възможно най-близо до гърдите си. Задръжте позицията за 5 до 10 бавни, дълбоки вдишвания. Повторете движението поне 3 пъти. Ако ви струва, можете да го направите само с едното коляно, а другото да оставите удължено.

Тази поза ви помага да се чувствате облекчаване на отока и дискомфорт, причинен от газове.

2. Хип усукване

Тази позиция помага за тонизиране коси и корем.

Лежейки по гръб и с кръстосани ръце отстрани на тялото, поемете дълбоко въздух, свийте краката си и оставете краката си да се огънат на една страна, докато изхвърляте въздуха. Задръжте позицията за 5 вдишвания и след това повторете упражнението на противоположната страна.

3. Мостът

Легнете по гръб с крака, подпряни на пода и ръце, протегнати отстрани на тялото, повдигнете задните си части, опитвайки се да направите тялото си възможно най-изправено и изпънато, като маса.

Тази поза помага подобряване на притока на кръв и следователно храносмилането.

4. Секретар

Седейки на пода, преплетете се единия крак над другия и поддържа лакътя на противоположната ръка, за да помогне за форсиране на позицията. Задръжте позицията за времето, еквивалентно на изпълнението на няколко 5 вдишвания.

5. Прегъване напред

Това просто разтягане помага отпуснете и облекчете напрежението което може да повлияе на храносмилането.

Седейки на пода със събрани крака, опитайте се да огънете багажника си, за да се приближите възможно най-близо до тях. Задръжте позицията 5 дълбоки вдишвания но да ви е удобно.

6. Седнал на краката

Тази поза е много добра, когато сте яли твърде много. Коремът е изпънат и облекчава тежестта стомаха.

Седейки на петите си, облегнете се назад, поставяйки дланите си на около 4 инча зад вас, пръстите сочат назад. Опирайки се на ръце леко повдигнете гърдите си и извийте гърба си. Върнете главата си назад, трябва да почувствате, че разтягате целия си гръден кош. Задръжте позицията за пет вдишвания.

7. Котката и кравата

Това упражнение трябва да се прави чрез смяна от една поза в друга няколко пъти.

На колене с ръце на пода и поддържайки гърба изправен, поемете въздух. Изхвърлете въздуха, леко спуснете главата си и извийте гърба си, за да асимилирате поза на уплашена котка. След това извийте гръб надолу, докато повдигате глава. Повторете няколко пъти.

8. Молитва

Тази поза помага за отпускане на цялото тяло и чревен транзит както добре. Седейки на краката и петите, наведете тялото си напред, опитвайки се да сложите главата си на коленете, като държите гърба изправен и изпъвате ръцете си едновременно, доколкото можете.

9. Обърнатият мост

С крака в височината на бедрата и поддържайки гърба изправен, опитайте се да се спуснете, докато не поставите дланите си на пода и опитайте да притиснете пода с дланите си.

Задръжте позицията за пет вдишвания. Ако не можете да поддържате тази поза, поставете краката си по-назад и сгънете коленете си, за да улесните поддържането на гърба изправен.

10. Триъгълник

Тази поза помага тонизира корема. Изправен, отстъпете крак назад. Изпънете ръцете си и завъртете багажника си настрани, опитвайки се да докоснете земята с ръката, която е най-близо до него, а другата го удължава нагоре.

След това сменете позата на другата страна. Задръжте позата 5 вдишвания. Ако не можете да докоснете земята с ръка, направете го в коляното или възможно най-ниско.