Смятало се е, че спортуването на гладно може да бъде по-ефективно при изгарянето на телесните мазнини. Очевидно трябва да ядете нещо, преди да отидете да спортувате.

тренировките

Привържениците на спортуването на празен стомах вярват, че това може да ускори загубата на тегло. Има някои изследвания, които потвърждават този подход.

Статия, публикувана в British Journal of Nutrition разкрива, че спортистите, които са тренирали на гладно, са изгаряли 20% повече мазнини от тези, които са яли нещо преди това. Други изследвания от International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism стигат до подобни заключения. Аеробните тренировки на празен стомах намаляват повече телесни мазнини, отколкото тренировките на пълен стомах.

Специалистът по спортна медицина Кели Притчет казва, че тялото се редува между своите източници на енергия. За да изпълнява дейности, които включват продължителни усилия като вдигане на тежести или бягане на дълги разстояния, тялото трябва да изгори вещество, наречено гликоген, което е нашият въглехидратен резерв. Ако ни свършат резервите от гликоген (което е по-вероятно да се случи на празен стомах), тялото търси друг източник на гориво, който е в излишни мазнини, съобщава порталът Gizmodo.

Засега изглежда като добра стратегия, но има проблем: тялото не обича да бъде гладно. Обича да има запаси от мазнини. Ако изгорите тези запаси твърде бързо, тялото ви ще коригира метаболизма си, за да компенсира загубата. Тоест тялото навлиза в един вид оцеляване и се опитва да изгори минимално възможните калории.

Ако изгаряте много мазнини, тялото ви ще помисли, че трябва да съхранява повече от това при следващото хранене и това ще компенсира повечето калории, които сте изгорили по време на тренировка. Проучване в American Journal of Clinical Nutrition разкрива, че много дългите периоди на глад причиняват голям спад в метаболизма, така че е най-добре да не пропускате храненията.

Упражнението след хранене, умерява апетита ви. Според проучване на Appetite, 100% от хората, които ядат нещо преди тренировка, изпитват по-малко желание да ядат следващия път, когато трябва. Трябва да имате предвид, че отслабването зависи повече от това, което ядете, отколкото от упражнението, което правите.

Какво още, Упражнението без нещо в стомаха може да ни накара да загубим малко мускулна маса при определени обстоятелства. Ако тялото изчерпи запасите си от гликоген, може да реши да прибегне до разграждане на мускулните протеини в допълнение към изгарянето на мазнини.

Упражнението кара мускулите да се стегнат чрез протеинов синтез, но този процес се ускорява, ако имаме празен стомах, което може да доведе до по-голяма загуба на мускулна маса, която след това е трудно да се възстанови.

Този процес се случва само когато увеличаваме интензивността на упражнението. Например, ако правим нормалната си сутрешна тренировка на гладно, тялото вероятно все още има гликоген от вчерашната вечеря.

Според доклад от Journal of Applied Physiology упражненията на гладно нито увеличават, нито намаляват представянето ни по време на типично упражнение, с което тялото ни е свикнало. Накратко, ако правите обичайната си рутинна тренировка, без да сте яли нещо, не е нужно да се притеснявате от загуба на мускулна маса.

Нещото, което трябва да имате предвид, е, че ако тренирате на гладно, няма да имате достатъчно енергия, за да се напъвате по-силно и да преминете през рутинните си тренировки. Тоест няма да можете да подобрите състоянието си в същата степен, както ако тренирате, като сте яли преди.

Проучване на Journal of Science and Medicine In Sport предполага, че тренировките без ядене на храна са под тренировките на пълен стомах когато става въпрос за упражнения с висока производителност и счупване на лични рекорди.

Определено, възможно е да се упражнявате на гладно. Науката обаче доказва, че няма ползи. Добра препоръка е да ядете нещо, богато на въглехидрати, преди тренировка, а след това да ядете нещо леко с повече протеини.