Използването на легнало колело ще изгори калории, така че можете да отслабнете по цялото тяло, включително стомаха. Това няма да намали на специализирани места или да ви позволи да отслабнете само в една област. Карането на колело също може да подобри външния вид на коремните мускули: Тъй като губите мазнини по цялото тяло, мазнините в корема също ще намаляват, така че видът на корема ви ще бъде по-тонизиран, особено ако комбинирате колоездене с упражнения за укрепване на корема.

изравняване

Калории

Карането на легнало колело е ефективен начин да се правят аеробни упражнения за изгаряне на калории. Задайте курс на вашия легнал мотор, който включва множество хълмове, за да изгорите повече калории, докато тренирате. Бързото въртене на педалите или увеличаването на съпротивлението също ще изгори повече калории. Приемът на калории също ще зависи от теглото ви. Ако 120-килограмов човек циклира в продължение на 30 минути, той ще изгори 190 калории, докато 180-килограмов човек ще изгори 286 калории. Насочете се към 30 до 60 минути, пет дни в седмицата с аеробна активност. За отслабване може да са необходими повече от 60 минути.

Коремни мускули

Придвижвайки седалката по-близо до педалите, можете да укрепите долните коремни мускули. Придвижването по-близо до педалите ще намали количеството енергия, което краката ви могат да допринесат за педалиране, ангажирайки долните коремни мускули. Също така ще работите по бедрата, седалищните мускули и мускулите на прасеца. Можете да правите и други упражнения за укрепване на корема, като хрускане на топка за стабилност, в допълнение към тонизирането на коремните мускули.

Сравнение

Изберете легналия мотор пред други видове кардио уреди, ако ви харесва повече. Използването на легналия мотор с умерено темпо ще изгори повече калории, отколкото ходенето с темп от 3 мили в час, но по-малко калории, отколкото използването на елиптичната машина. И елиптичният трениращ, и легналият мотор са насочени предимно към долната част на тялото, с по-малко въздействие от бягащата пътека. Някои елипсовидни тренажори имат дръжки, които работят и в горната част на тялото.

препоръки

Прекарайте пет минути в разтягане на долната част на тялото, преди да карате легналото колело. Преди да започнете, плъзнете седалката до точката, в която имате леко огъване на коляното, когато кракът ви е на задната страна на педала. Направете лека загрявка, за да подготвите мускулите си и да увеличите основната си телесна температура. Поддържайте права поза, не се навеждайте напред. Консултирайте се с лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.

Още статии

Мускули, работещи със стационарен мотор →