Яденето по-добре ще ви помогне да постигнете целта си
Чувствате ли се много тежък всеки ден и искате ли да знаете как да издухвам корема? Първото нещо е да анализирате как протича ежедневието ви. Трябва да се запитате дали са прекомерно развълнувани и стресирани и каква е вашата диета. Да закусваш толкова бързо сутрин, едва можете да се насладите на горещо кафе; по-късно, на обяд, дори не ставате от мястото си и поглъщате сандвич пред компютъра; Да не говорим, че единственият спорт, с който се занимаваш, е да тичаш от офиса до училището на децата си, за да се озовеш в супермаркета, купувайки предварително приготвено ястие за вечеря, защото нямаш време да си сложиш престилката. Може би сте от типа „твърде заета” жена храня се здравословно или може би това е просто въпрос на промяна и модификация на навици и съчетания.
Цел: яжте по-добре, издухвайте вятъра и се чувствайте леки
Искате ли да сложите край на всичко това и да започнете да се чувствате добре? Забавете малко скоростта на вашия ден за ден и преоткрийте удоволствието да се храните и живеете по-добре! От Manzanaroja, вашата персонализирана диета, те са подготвили декалог с здравословни навици, които да следвате, за да изпуснете корема и да се почувствате леки.
Отделете време да се храните здравословно
Хранителните недостатъци, диетата с прекалено високо съдържание на мазнини и сол, излишък от предварително приготвени продукти в ущърб на прясна и истинска храна причиняват възпаление и подуване. За чувствайте се добре и изпуснете корема си важно е да промените приоритетите си: здравословното хранене и спазването на разнообразна и пълноценна диета е въпрос на време, затова се опитайте да го намерите!
Яжте бавно и дъвчете добре
"Първото храносмилане става в устата." Колко пъти, когато бяхте дете, майка ви повтаряше тази фраза, за да ви напомня да дъвчете добре? И беше права! Често подуване и тежест че се чувствате в края на храненето са причинени от факта, че ядете в бягство. Ако се храните твърде бързо, не дъвчете храната си правилно. Рискувате да погълнете твърде много въздух и да се сблъскате с храносмилателни проблеми. Яжте бавно, напротив, помага на храносмилането, защото добре смачканата закуска се атакува по-лесно от стомашните сокове, които по този начин могат по-добре да унищожат погълнатата храна. Освен това, ако ядете бавно, усвоявате по-добре хранителните вещества и давате на мозъка си време да получи сигнала за ситост от стомаха. Резултатът? Не рискувате да погълнете повече храна и повече калории, отколкото са ви необходими и не се чувствате тежки в края на хранене.
Винаги яжте 5 хранения на ден
Когато бързате, изкушението да пропуснете храненията поради липса на време е много силен. Ако се чудите как да издуете стомаха си, трябва да знаете, че няма нищо по-лошо от пропускането на хранене, защото освен че подлагате тялото на стрес и като го лишите от енергията и хранителните вещества, от които се нуждае, рискувате да пристигнете гладни при следващото хранене и да ядете храната твърде бързо и надвишавайки вашите нужди.
Вземете пробиотици
Подуване, тежест или бавно храносмилане те са признаци за изменение на вашата чревна флора, която е загубила естествената си защита, пробиотиците. Тези микроорганизми, способни да се противопоставят на стомашната киселина и жлъчката, да прилепват към клетките, да произвеждат бактерицидни вещества и да колонизират червата, могат да модулират баланса на чревната бактериална флора и да подобрят имунната система. Например консумирайте кисело мляко на ден Това е здравословен навик, който ви помага да запазите баланса на чревната си флора, придавайки на стомаха ви добро състояние и лекота.
Свържете продуктите с фибри
Донякъде мързеливото черво може да причини възпаление и дискомфорт. Ако искате да знаете как изпуснете корема си Започва с приема на фибри, които насърчават храносмилането и чревния транзит и ви помагат да си върнете редовността и да се борите с чувството за възпаление, което често е следствие от запек. Ето защо в ежедневната ви диета трябва да присъстват зърнени култури, но също и зеленчуци като артишок (които съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри), зеле и моркови, плодове (особено ябълки, круши и киви) и бобови растения. 5 порции плодове и зеленчуци на ден, например, те ви уверяват 25 грама фибри, препоръчителната дневна доза.
Не забравяйте бобовите растения
The зеленчуци Те са съюзник за противодействие на чревната мързел, защото благодарение на съдържащата се в тях целулоза, те благоприятстват елиминирането на отпадъците чрез изпражненията. Ето защо те представляват важна храна, която да включите във вашата диета и да възвърнете благосъстоянието, редовността и да можете да носите плосък корем.
Трудно ли ги усвоявате и чувствате ли се леко подути, след като ги изядете? Това се случва, защото подобно на картофите и зелето, те се състоят от въглехидрати, които са склонни да ферментират в червата и следователно при някои хора могат да насърчат производство на газ. В тези случаи е препоръчително да ги въвеждате постепенно във вашата диета и да ги консумирате в умерени количества.
Пий много вода
През деня сте толкова заети, че забравяте да пиете, а през нощта се чувствате изтощени и тежки. Това се случва, защото лишавате тялото си от съществен елемент за правилното му функциониране. Всъщност именно водата позволява на разтворимите влакна да изпълняват своята функция: когато се абсорбират, те са склонни да се подуват, притискат чревните стени и насърчават скоростта на транзит. Ако, напротив, не пиете достатъчно, чревните функции и асимилацията на хранителни вещества намаляват. Какво още, водата има диуретично и пречистващо действие, ви помага да елиминирате токсините и да се борите със задържането, така че е двойно полезно да противодействате на чувството за възпаление и тежест.
Навън дъвки и газирани напитки
Дъвка и газирани напитки, включително газирана вода, не са много полезни за здравето на стомаха ви. Първите, защото причиняват по-голям прием на въздух, а вторите, защото към тях се добавя въглероден диоксид, който може да допринесе за това „да се подуе“ коремът ви, да ви създаде неприятен подут корем, така че е по-добре да ги избягвате!
Прочистете се с билков чай
Чайовете са двойно полезни. Ако сте човек, който не обича да пие вода, те са идеалната алтернатива да останете хидратирани, още повече, ако изберете инфузии с храносмилателен, дрениращ и пречистващ ефект, които могат да ви помогнат да издуете стомаха и да ви дадат по-плосък корем.
Премахнете мързела и се раздвижете!
Спортувай допринася за вашето благосъстояние генерира: тонизира, отпуска мускулите и ставите, а също така ви помага да извършвате по-добро храносмилане. Ако сте мързеливи, всъщност дори червата ви стават мързеливи и е лесно да се появят запек и възпаление. За да останете активни, не отнема толкова време, колкото си мислите, 30 минути спорт на ден или бърза разходка са достатъчни, за да се върнете във форма!
Можете да прочетете още статии, подобни на 8 навика за издухване на корема и усещане за лекота, в категорията Здравословна диета в Diario Femenino.