Има много фактори, които влияят върху натрупването на тегло в определени области на тялото. Познаването им ви предоставя необходимите инструменти за създаване на стратегия и подобряване на резултатите от загуба на тегло. За него обикновено се говори 6 вида наднормено тегло: централно или ябълково затлъстяване, крушоподобно затлъстяване, любовни дръжки, затлъстяване на багажника, краката или ръцете. Тук Имате пълна статия, в която говорим за 6-те вида наднормено тегло.

В тази статия ще се съсредоточим върху един от тях, защото много хора се оплакват, че въпреки отслабването, те не могат да премахнат мазнините от долната част на гърба, известни като любовни дръжки, пълнички или задни ролки. Нека видим на какво се дължи този тип затлъстяване и какво можем да направим, за да го премахнем.

Защо имаме любовни дръжки на гърба си

Основният механизъм на този тип лумбално затлъстяване или обратни ролки е пряко свързан с физическите упражнения и здравето на надбъбречните ни жлези, така наречени, защото са разположени над бъбреците.

ролки

За да елиминираме тези мазнини, разположени в долната част на гърба, трябва да насочим цялото си внимание към надбъбречните жлези, които участват в управлението на стреса във времето или хроничен стрес. Кога надбъбречните жлези те се влошават и спират да работят правилно те произвеждат хормонална промяна в тялото ни в резултат на трайно свръхпроизводство на хормони на стреса, които влияят на производството на други хормони, които са много важни за нашето здраве и жизненост, които са половите хормони.

Вече видяхме, че за да се отървете от излишните килограми, винаги е необходимо да вземете 3 стълба на здравето: диета, упражнения и почивка.

Е, в този случай, който се отнася до нас, лумбалното или плувно затлъстяване ще даде водеща роля в диетата за контрол на гликемичния индекс, периодично гладуване, за да стимулира изгарянето на мазнините и да проведе диета, която се грижи или ни помага за възстановяване на надбъбречните жлези.

Що се отнася до упражненията, ще се съсредоточим върху това да го правим по ефективен начин, който ни осигурява предимства и не износва здравето на надбъбречните ни жлези.

И накрая, що се отнася до почивката, ще се опитаме да възстановим тялото си от износването, причинено от свръхпроизводството на хормон на стреса, осъществявано от надбъбречните жлези.

Храна за любовни дръжки или любовни дръжки

  • Вредни храни за надбъбречните жлези

Тук тайната би била да се избягват храни, които увреждат надбъбречните ни жлези или пречат на правилната им функция. The 3 чудесни елемента, които трябва да избягвате, биха били захарта, рафинираните брашна и храни с висок гликемичен индекс. Тези елементи се намират в управлението на различни видове затлъстяване, защото активират различните фактори, свързани с развитието на наднормено тегло.

Между основните храни, които трябва да се избягват, са безалкохолните напитки, Е, освен че имат висок гликемичен индекс, те съдържат съединения, които директно увреждат надбъбречните жлези. Също така трябва да избягваме много студени напитки, включително вода, които пречат на правилното му функциониране. Друг набор от храни, които трябва да избягвате, тъй като те са особено вредни за надбъбречните жлези, са нощници, главно домати, картофи, черен пипер и патладжан. Тези зеленчуци трябва да бъдат елиминирани от нашата маса или поне да намалят честотата им на консумация, а когато ги консумираме, те трябва да са варени и никога сурови. Приготвянето на нощника намалява отрицателното му въздействие върху тялото и надбъбречните жлези. Възможно е също така да се обелят тези храни и да се отстранят семената, тъй като той е в кожата и в семената, където соланинът се намира в най-висока концентрация, което е елементът, който е вреден за нашето здраве като цяло и за надбъбречните жлези в особено.

  • Полезни храни или които подобряват функцията на надбъбречните жлези
    • Коренни зеленчуци: Лук, праз, морков или цвекло, наред с други.
    • Зеленчуци: В групата на растителните протеини се открояват бобови растения като бял боб, пинта и азуки.
    • Риба: В рамките на храни от животински произход, риба, намаляване на консумацията на яйца и месо.
    • Водорасли: Те вероятно биха били звездната храна, когато става въпрос за грижа за надбъбречните ни жлези, въпреки че хората със заболявания на щитовидната жлеза не трябва да ги приемат. Тези зеленчуци се считат от мнозина за суперхрана заради богатството си на витамини и минерали. Можем да добавяме водорасли към нашите салати или яхнии. Когато се приготвят с други храни като ориз или бобови растения, тяхното хранително качество се подобрява.

Начинът, по който приготвяме храната си, как я приготвяме, също влияе върху здравето ни. Идеалното нещо, за да се избегне увреждане или дори подобряване на функцията на бъбречните жлези, е да се консумира готвена храна, като например в бавна печка, крем, пюре или бульон.

  • Допълнение

Друг вариант за грижа за надбъбречните ни жлези е използването на хранителни добавки, винаги под наблюдението на професионалист.

    • Витамини: Цялата група витамини от група В и витамин С.
    • Минерали: Магнезий, цинк и селен.
    • Лечебни гъби: Кордицепс.
    • Адаптогени: Те са естествени вещества, които балансират вътрешната ни среда по двупосочен начин. Например див ямс (Dioscorea villosa), поради съдържанието си в диосгенин, действа като предшественик на половите хормони и е известен като младежки хормон, тъй като има антиоксидантен и анти-стареещ ефект и подобрява мозъчната функция.

Значението на почивката

Въпреки че вече знаем, че физическите упражнения са необходими за доброто здраве, когато надбъбречните жлези не са в оптимално състояние, е важно да се направи добро управление на стреса и почивката, имайте добра хигиена на съня, спете достатъчно всяка вечер и включвайте почивка или дрямка през целия ден, когато е възможно. Надбъбречните жлези трябва да спрат, за да се възстановят от непрекъснатата работа, която вършат, за да се справят с ежедневния стрес. Идеалното нещо за тези дрямки, които биха могли да продължат около 20 минути, би било да легнете с добре поддържана лумбална област и леко повдигнати крака и да приложите локална топлина в областта на бъбреците с одеяло, шал ..., като избягвате електрически одеяла. С тази топлина активираме изгарянето на мазнини в областта и подпомагаме функцията на надбъбречните жлези.

В допълнение към тази почивка е много важно да се извърши правилно управление на стреса. Стресът ни се дава не само от външни неща, които ни се случват, но и от начина, по който реагираме на тези събития. За да намалим нивото на стрес, първата стъпка би била изхвърлете стресови дейности и след това се научете да ги управлявате по-ефективно. Някои от ресурсите, с които разполагаме за това управление на стреса, са медитация, релаксация, дълбоко дишане, слънчеви бани, общуване с хора, които ни карат да се чувстваме добре, сърдечна кохерентност , имаме време за себе си ... Всички тези инструменти ни помагат да подобрим здравето си и дори физическия си вид.

Физически упражнения

Въпреки че физическите упражнения са много важни, за да се отървете от това натрупване на мазнини в долната част на гърба, трябва да вземем предвид което също е стрес способни да принудят надбъбречните ни жлези да се напрягат. Трябва да извършим добро управление на физическите упражнения, т.е., изпълнява ефективно упражнение което ни дава максимални резултати с най-малко усилия или износване. Докато бягането на маратон е голям стрес за нашето тяло и може да ни навреди, ние можем да подобрим ефективността на физическата си активност с малки тренировки във фитнеса, базирани на многоставни упражнения (мъртва тяга, доминиран, клякам ...). С този тип упражнения получаваме много добър отговор от хормоните, участващи в развитието на мускулите ни, освен че увеличаваме чувството си за сила, без да води до по-голямо износване на надбъбречните жлези. Доброто възстановяване след тренировка също е от изключителна важност.

Не бива да бъдем подлагани на непрекъснати тренировки за стрес всеки ден в продължение на часове, защото това ще блокира освобождаването на натрупаните мазнини в лумбалната област и ще доведе до по-голям стрес, първоначален произход на проблема.

Най-доброто тегло, състоянието и здравето ни зависят от влиянието на много фактори. Диетата, упражненията и физическата и психическа почивка играят основна роля.