упражнения

7 упражнения за отслабване на басейна или плажа

Мислили ли сте да правите упражнения за отслабване в басейна? Знаем, че на почивка искате да си починете. Но това е и едно от най-добрите времена да се насладите на терапевтичните ползи от водата.

На почивка сме, радваме се на слънцето и хубавото време. Но докато часовете на деня напредват, а жегата се увеличава, започваме да бягаме или упражняването на слънце губи цялата си привлекателност.

Това ще бъде моментът, който може да искате влез във водата. Най-доброто? Можете да се възползвате от правенето на упражнения за отслабване в басейна.

Упражнения за отслабване в басейна

Има цяла рутинна тренировка което можете да правите във водата, самостоятелно или в компания, без да бъдете претоварени. Също така, в зависимост от вашата физическа форма, можете да увеличите интензивността му (направете ги по-бързо). Тук ви казваме!

Разходка:

Разходката във водата е най-добрата упражнение за загряване.

Отидете до частта от басейна (или плажа), която не ви покрива. Кога водата достига до кръста ви, ходете по ширината на басейна. В идеалния случай направете движение напред и назад поне за 2 минути.

Бягане:

В същата зона на басейна, с водата около кръста, изберете зона, където ви е удобно и имате място. Сега, без действително да се движи през водата, Започвам да движете се като бягате.

Тоест, повдигнете коленете си и движете ръцете, имитирайки бягащо движение за 3 до 5 минути.

Клекове:

Сякаш се прави извън водата. В зона където не покрива, изпълнете клякането, докато държите Прав гръб. В идеалния случай направете поне 20 клека, и увеличете количеството за по-голяма интензивност.

Скокове:

В това упражнение трябва да отидете малко по-дълбоко, където водата достига до гърдите ви. Веднъж в правилната област, изпълнява скокове. За него, натиснете се от върха на краката си с двата крака. При падане, опитайте се да направите с цялото растение.

Можете да повторите поне 2 минути.

Велосипед:

За това упражнение може да е по-добре да се преместите в зоната където те покрива. Веднъж там (или без да поставяте краката си на земята) изпълнете движение на педалите за поне 1 минута. Ако ви е трудно да останете на повърхността, ето тук може да се нуждаете от някаква маса или да плува, за да те задържи.

Горни кореми:

Този вид упражнения са по-трудни за изпълнение на плажа, тъй като изискват бордюр или опора. В басейна става въпрос за поставете краката си на бордюра (подпомагане на близнаците), с задни части във водата и залепени за стената.

Поставете ръцете си върху гърдите и започнете да правите коремни преси. Комбинирайте кратки и дълги повторения на 20 и 30.

Долен абс:

Обратно в басейна, подкрепете обратно към стената където водата достига до гърдите ви. Дръжте се за бордюра с ръце от всяка страна на главата и не стойте.

Сега изпънете крака, докато си поемате въздух, Y. повдигнете коленете си на гърдите, докато издишвате.

Както в предишния, повторете 20 или 30 пъти.

Много експерти са съгласни, че упражненията във вода са много терапевтична активност. Освен че е в прохладна и релаксираща среда, водната дейност увеличава кардиото, силата и издръжливостта.

А ти? ¿Как влизате във форма на почивка? Знаете ли упражнения за отслабване в басейна?