Често откриваме информация какво НЕ трябва да ядем, когато започваме балансирана диета, но рядко какво трябва да ядем, когато се опитваме да отслабнем. Тези три храни, които могат да ви помогнат да отслабнете и в същото време да ви осигурят нужното хранене във вашата здравословна диета.
Ползи от ябълките, лещата и авокадото:
Ябълки: Те са богат източник на антиоксиданти. Само в една средна ябълка можете да намерите 4 грама фибри (повече от чаша зърнени храни с високо съдържание на фибри); Държавният университет в Пен установява в проучване, че хората, които са яли ябълка преди обяд, консумират 15% по-малко калории.
Консумирайте ги разделени на сегменти или ги поставете във фурната за 3 минути с малко канела на прах, за да приготвите вкусен нискокалоричен ябълков пай. Това може да бъде алтернатива, когато имаме сладки зъби.
Леща за готвене: Тези бобови растения съдържат солиден източник на разтворими фибри, които помагат за премахването на лошия холестерол от тялото ви. Много проучвания показват, че фибрите са важен фактор за загуба на тегло, защото ви помагат да се чувствате сити, избягвайки апетита и да не преяждате.
Само една чаша леща съдържа повече от необходимата дневна стойност на фолат, вид витамин В, който може да помогне за намаляване на риска от рак на гърдата при жените.
Пригответе го и го придружете с любимото си месо.
Авокадо: Проучванията са установили, че хората, които са яли нискокалорична диета, включваща авокадо в диетата си, са загубили същото тегло като тези, които не са го включили в диетата си. Този плод е добър източник на ненаситени мазнини, който помага на тялото ви да освободи тип хормони, които ви помагат да се чувствате по-дълго време сити.
Добавете го към салатите или любимия си сандвич; не забравяйте, че 28гр се счита за здравословна порция мазнини. Adí не става въпрос за изяждане на цялото авокадо.
Не забравяйте, че тъй като храната е здравословна, не трябва да я консумирате в големи количества и че успехът на диетата за отслабване трябва да включва правилните храни, по време на деня и с правилната комбинация. Винаги се консултирайте с Вашия лекар по време на диета и го уведомете какви лекарства с рецепта приемате, защото някои храни могат да намалят ефекта си.