Ако предпочитате персонализирана диагноза,
бързо и удобно, заявете го безплатно тук:
О, бум на здравословна храна ! Социалните мрежи ни предоставят голямо разнообразие от информация всеки ден, помагат ни да бъдем в контакт помежду си и ни правят участници в най-новите новини във всеки сектор .... Ние сме в пряка комуникация със света. Но разбира се нищо не е безплатно в този живот и тъй като всичко има цена, която трябва да платим, в този случай малката голяма постоянна инвазия на „модните моменти“ в живота ни. Тенденции, които се разпространяват и че без да сме в много случаи съзнателни, в крайна сметка се присъединяваме към тях.
През тези последни месеци трябваше да видим как инстаграмери, блогъри и youtubers от всяка точка на света ни показаха своите напълно здравословни ястия, пълни с хранителни вещества, с всякакви органични, натурални продукти и разбира се, нискокалорични. И именно калориите са и ще бъдат обичаната и мразена дума за много от нас.
Но всичко, което блести, не е злато и трябва да сме наясно, че оцеляването с богати зелени смутита или прекрасни салати, пълни със зеленчуци и плодове, не е най-добрият начин да постигнете здравословното тяло, което искате. Познаването на нашето тяло и знанието колко калории се нуждае ежедневно ще бъде началото, за да можем да постигнем целта си, да водим здравословен живот, тук нашият диетолог Стефания Невадо Можете да ни дадете ключовете и съветите, за да го получите.
2200 калории на ден, за да бъдете с идеалното си тегло
Прекарваме половината си живот в притеснения относно калориите, които консумираме всеки ден, чудейки се дали наистина изразходваме необходимите, но знаем ли наистина какви са те? The калории са мерната единица, която използваме, за да знаем количество енергия, осигурено от храната, която консумираме ежедневно, Те са необходими за нашето тяло, а също и опасни, тъй като ако прекалим, те ще се натрупват под формата на мазнини.
Плодовете са една от храните, които ни осигуряват калории и всякакви хранителни вещества в тялото ни.
Следователно харесваме калориите или не, важни са и ако искаме да водим здравословен живот, ще трябва да вземем предвид както броя, който консумираме, така и броя, който губим на ден. Както обяснява нашият диетолог Стефания Невадо, има много параметри, които трябва да вземем предвид (възраст, пол, телесен състав или физическа активност), за да определим броя на калориите, които човек трябва да консумира през деня.
Жена на възраст между 25 и 40 години, която редовно тренира, ще ви трябват приблизително 2200 калории на ден а при мъжете около 2600. Ако искате да отслабнете, най-препоръчително, според нашия диетолог, би било да започнете с хипокалорична диета в които да намалим приноса на калории в нашето тяло, но винаги под наблюдението на специалисти, специализирани в тази област. Важно е да се има предвид, че има планове за хранене, които могат да ни накарат да отслабнем с прекомерно тегло, които могат да навредят на тялото ни, ако не се извършват под този надзор и контрол, диети, които, както всички знаете, ни носят голяма жертва за липсата на хранителни вещества и която в повечето случаи ни кара да попаднем във вече известния като „ефект на рикошета“.
Здравословна чиния за здравословна диета
Поддържайки стриктен контрол върху калориите, които консумираме, знаем, че не е лесно, за да го знаем на 100%, ще е необходима персонализирана диета, разработена от един от нашите специалисти, въпреки че има много начини да получите приблизителна представа за това какво ядем ежедневно.
За да имаме здравословна диета се препоръчва всички наши ястията се състоят от зеленчуци, протеини, въглехидрати и само малка част от здравословни мазнини. Има храни като зърнени храни, плодове и захари, пълни с въглехидрати, които трябва да присъстваме във всички хранения, но винаги, без да прекаляваме. В някои случаи можем да ги заменим с други, които са по-малко обработени, както е в случая с киноа или балсамов ориз.
Спанакът е един от зеленчуците, който може да ни придружава най-много във всички наши ястия.
За разлика от захарите, зеленчуците са една от малкото храни, които не са ни необходими, за да ограничим тяхната консумация, тяхната високо съдържание на витамини, минерали и фибри те ни карат да се засищаме много по-рано, без да добавяме излишни калории. Можем да ги придружим с някои протеини с ниско съдържание на наситени мазнини като бели меса, риба или растителни протеини, като по този начин се приготвя перфектна комбинация от хранителни вещества.
Въпреки че тлъстите храни (авокадо, ядки или растителни масла) също са необходими за ядене, трябва да внимаваме с тях. Те са тези, от които се нуждаем, за да имаме най-голям контрол, тъй като злоупотребата с тях в ежедневната ни консумация е твърде проста. За да не се случи това, нашият диетолог обикновено ни съветва да ги консумираме, но по рационализиран начин, например при ядките винаги ни помага да определим точна цифра, в идеалния случай малка шепа от около 5-6.
И накрая, въпреки че боли сърцата ни, напълно забравяме за нивата на прости захари, които можем да намерим в продукти като индустриални сладкиши, десерти, сладкиши, които не допринасят нищо здравословно за тялото ни.
Здравословен живот, сбогом на тези 5 храни
Толкова сме заразени, че много пъти консумираме храни, които всъщност не са толкова здравословни, както ни казват. По-конкретно, има пет, които след като ги познаете, ще помислите два пъти да ги консумирате.