О, каква болка, Мария идва!

club

Предменструалният синдром (ПМС) е толкова редовно явление за много жени, че се счита за нормална част от техния период. Клиниката Майо изчислява, че около 75% от жените получават поне някаква форма на ПМС. В моя случай ми дават всичко. Въпреки че причините за ПМС не са добре разбрани, се смята, че „нивата на хормоните и мозъчните химикали играят важна роля. Това, което една жена яде и пие, също може да има ефект “, казва д-р Кристофър Калапай, D.O. сертифициран лекар по остеопатия в Манхатън по семейна медицина и медицина против стареене. Той споделя с нас 10 дози и не трябва да преодолява възможно най-много болката от ПМС.

1) Не приемайте повече калций

Някои проучвания показват, че нивата на калций са по-ниски при жени с ПМС и че тези с най-висок прием на калций съобщават за високи симптоми на синдрома. Д-р Калапай предлага набавяне на калций от храни като нискомаслено мляко и млечни продукти, обогатени с калций зърнени закуски и портокалов сок и листни зелени зеленчуци.

2) Не консумирайте излишната сол

Солта увеличава задържането на вода, така че ако страдате от предменструално подуване, ние ограничаваме количеството натрий, което консумирате преди менструация. Премахнете солницата и намалете консервираните храни, преработените храни и подправките, всички те са пълни с натрий.

3) Пийте повече вода

„Въпреки че това звучи неинтуитивно“, казва д-р Калапай, „Водата всъщност може да облекчи задържането на течности, свързано с ПМС. Пийте много H2O - насочете се към 8 до 10 чаши на ден; повече, когато тренирате - за изхвърляне на токсините от вашата система и намаляване на предменструалното подуване на корема ".

4) яжте черен шоколад

Жаждата за сладки сладкиши като шоколад и тарталети е напълно нормална. Опитайте се да консумирате по-добър тъмен шоколад, когато е необходимо, за да ви задоволи. Едно от предимствата е, че това ще повиши настроението ви.

5) Не консумирайте кафе

Въпреки че може да се наложи да приемате дневна чаша (или две), за да бъдете функционални, проучванията показват, че кофеинът повишава нивата на тревожност. Д-р Калапай обяснява, че „Кръвоносните съдове се свиват, когато кофеинът присъства в тялото ви, което влошава менструалните спазми. Също така, за тези с разхлабени изпражнения по време на менструация, добавянето на кофеин към вашата диета ще затрудни тялото ви да задържа вода и ще влоши диарията. ".

6) яжте повече зеленчуци

Загубата на голямо количество кръв може да доведе до недостиг на желязо, което може да причини замайване или гадене. За да се справи с този проблем, д-р Калапай препоръчва да се запасите с по-тъмните зелени като спанак, кейл и броколи, за да получите нивата на желязо, но избягвайте да ги ядете сурови. Сервирайте спанака, сотиран с кайма от чесън и зехтин за пикантно, пълно затопляне!

7) Не пийте алкохол

Това само ще влоши чувството на депресия и лошо настроение. Изследване, публикувано в British Journal of Obstetrics and Gynecology, също установява, че редовната консумация на алкохол увеличава продължителността и тежестта на спазмите при жени, които изпитват спазми по време на ПМС.

8) Не яжте банани

Нарушенията на съня преди менструация са норма за много жени. Освен това експерти от университета Джон Хопкинс в Балтимор установиха, че липсата на сън прави жените по-податливи на болка (което означава, че спазмите ще се чувстват още по-зле). Затова не забравяйте да си вземете Z за ядене на банани, които съдържат мелатонин, хормон за подпомагане на съня, който се секретира през нощта и спомага за регулирането на естествените ритми на тялото ни.