бягане

Кофеинът е горчиво вещество, открито през 1819 г., което се намира естествено в кафето, чая и шоколада., въпреки че в момента може да се произвежда изкуствено, за да се добавя към някои лекарства за предотвратяване на сънливост или главоболие и към някои енергийни напитки и гелове с цел подобряване на спортните резултати .

Въпреки противоречията, породени от темата в тази статия, няма да навлизам в преценката дали кофеинът е добър или лош, дали подобрява производителността или не (въпреки че очевидно имам собствено мнение по този въпрос), но ще се опитам да дам цел с оглед на неговите ползи и противопоказания.

Едно и също ли е кафето и кофеинът?
Абсолютно не. Кофеинът е един от най-широко използваните стимуланти в света, но винаги имайте предвид, че кофеинът не е синоним на кафе. Не свързвайте положителните или отрицателните ефекти от консумацията на кафе с кофеина. В областта на спорта са проведени множество проучвания само с кофеин, но резултатите не могат да бъдат екстраполирани на населението, което консумира кафе.

Кофеинът увеличава ли продължителността на вниманието или увеличава нервното състояние?
Зависи от човека. Една от функциите на кофеина е да стимулира централната нервна система, с която, в зависимост от чувствителността на всеки човек към това вещество, може да предизвика нервност и емоционална нестабилност, а при други да увеличи способността за внимание и концентрация. При някои хора, въпреки че количеството кофеин в две чаши кафе на ден не е физиологично вредно, то може да причини безпокойство, безпокойство и раздразнителност.

Кофеинът отслабва ли ви?
Отчасти, само отчасти. Да се ​​класираме. Кофеинът, благоприятства използването на мазнини като източник на енергия, По този начин, произвежда леко спестяване на гликоген и може да бъде полезно за отслабване, докато има физически упражнения. Независимо от това обаче, това ще зависи от индивидуални фактори като степента на тренировка, вида на усилията и предишната диета. Физически активният човек, който поддържа адекватен процент телесни мазнини, ще реагира по-добре на липолитичните ефекти от самото упражнение и кофеина.

Може ли кофеинът да причини дехидратация?
За пореден път трябва да разграничите кофеина и кафето. Текущи доказателства показват, че нито по време на спорт, нито по време на ежедневни дейности няма дехидратация след умерена консумация на кафе. По отношение на консумацията на изолиран кофеин, има някои открития, които показват, че в краткосрочен план консумацията му може да увеличи диурезата, тоест може да ни накара да уринираме по-често и повече.

Кофеинът повишава ли физическата работоспособност?
Както вече казахме кофеинът намалява възприемането на усилията по време на тренировка, забавяйки чувството на умора, което може да подобри работата. Много проучвания показват, че в средносрочните или дългосрочните спортове кофеинът допринася за подобряване на ефективността при кратки състезания и силови спортове, изглежда, че няма ефект.

Каква е необходимата доза?

Дозите кофеин, необходими за гореспоменатите чувства на благополучие и подобрена бдителност, обикновено са по-малки от необходимите за постигане на други метаболитни ефекти на кофеина, като мобилизирането на мазнини от мастната тъкан. Въпреки че в съществуващите проучвания усилващите ефекти на приема на кофеин обикновено се отнасят до дози от 3-6 mg кофеин/kg телесно тегло, с по-ниски дози могат да се постигнат и подобряващи ефекти. Най-доброто време да го вземете е един час преди упражнението., тъй като по този начин осигуряваме оптимални нива по време на теста или обучението

Колко дълго продължава ефектът на кофеина?
Нивата на кофеин в кръвта остават повече или по-малко стабилни за 3 или 4 часа.

Ако съм спортист и не пия редовно кафе ... Трябва ли да пия енергийна напитка с кофеин, за да се подобря?
Първо няма смисъл да го включваме за тази цел, ако не се приема редовно по други причини като чувството за благополучие. В допълнение, енергийната напитка, въпреки че има кофеин, има голямо количество захар, така че е фактор, който трябва да се вземе предвид.

Колкото повече кофеин пия, толкова по-добро е представянето ми?

Не. Кофеинът е ефективен за подобряване на спортните постижения при тренирани спортисти, консумиращи ниско-умерени дози (3-6 mg кофеин/kg телесно тегло). Няма допълнително подобрение от 9 mg/kg и не се препоръчва превишаването на дозата от 500 mg/ден.

Може ли приемът на кофеин непрекъснато да причинява привикване?

Да. С течение на времето дозите, които първоначално са благоприятствали ергогенен ефект, могат да спрат да го правят, тъй като организмът свиква и ги понася, без да има ефект, изисквайки по-високи дози.