трика

Ритъмът на нашето ежедневие означава, че често не обръщаме внимание на толкова важни въпроси, колкото диетата ни. Спирали ли сте се да помислите кога за последно сте се хранили добре? Яденето на всичко не трябва да е в противоречие със здравословния живот. Интернализирайте тези 5 трика, за да се храните съзнателно.

Всеки ден е по-стресиращ от предишния: работа, календари, задръствания. Седенето на масата и наслаждаването на всяка хапка, която даваме на тялото си, може да се превърне в промяна във философията. Яденето за 10 минути, докато проверявате социалните си мрежи и слушате телевизия във фонов режим, не ви позволява да се насладите на всички нюанси на храната. Научете се да спазвате здравословна диета и да слушате тялото си; промяната няма да отнеме много време, за да бъде отразена в храносмилането ви. Когато ядете, съсредоточете се единствено и изключително върху това действие, прогонете всякакви разсейващи фактори и се насладете на храната.

1. Яжте, когато сте гладни

Слушането на тялото ви е жизненоважно за здравословното хранене. Много пъти в крайна сметка ядем, защото е социално посоченото време да го направим или защото виждаме нещо апетитно. Но наистина ли сте гладни? Задавайте си този въпрос всеки път, когато отидете да хапнете. Един от триковете да разберете дали тялото ви изисква храна е толкова прост, колкото да изпиете чаша вода. Ако след пиене чувството на глад изчезне, това е така, защото тялото ви всъщност е било жадно, а не гладно. Опитайте се да обръщате повече внимание на сигналите, които тялото ви изпраща, подобряването на отношенията ви ще ви донесе безброй ползи.

2. Използвайте малки чинии

Реалността е, че елиминирането на даден продукт от вашата диета напълно ограничава свойствата, които той може да допринесе за тялото ви. Ключът към здравословното хранене и доброто храносмилане е да ядете всичко, но само в пропорциите, в които тялото ви го изисква. Навикът да завършваме всичко в чинията, в която сме си служили, не е от полза. Започнете да използвате малки чинии като десерт или си сервирайте по-малки порции. Ако накрая сте гладни, винаги можете да повторите, целта не е да ядете повече, отколкото ви е необходимо, така че тялото ви ще ви уведоми, когато се насити.

3. Наслаждавайте се на всяка хапка

Пийте, дъвчете, дишайте. Храната е удоволствие, така че не се отказвайте от нея. Всяка хапка отнема време, за да се насладите и да извлечете максимален вкус от нея. Забравете за пълненето на сребърните прибори и след това да го презаредите, докато все още дъвчете. Непогрешим трик за спазване на темповете на всяка хапка е да оставите приборите за хранене между едно пътуване и друго. Ако превърнете този прост жест в рутина, забележимо ще отделите времето за дъвчене и ще се насладите максимално на всяка храна, която стигне до устата ви. Освен това, като дъвчете добре храна, ускорявате работата на стомаха си и храносмилането може да бъде по-лесно.

4. Защото когато тялото ви е преситено

Връщаме се към общуването с вашето тяло. Мозъкът отнема да каже на стомаха, че не се нуждае от повече, около 20 минути. Когато дойде време за ядене, уверете се, че този вкусен процес продължава повече от 15 минути, за да не преяждате. Ако отделите всяка хапка и се опитате да се насладите на всяка храна, няма да ви отнеме много, за да достигнете 15-те минути.

5. Водете активен живот

Разбира се, за да функционира тялото ни като по часовник, е необходимо не само да се грижим за диетата си. Включването на някаква физическа активност в нашата рутина е момент, който не бива да се забравя. Не става въпрос да ходите всеки ден на фитнес и да работите много усилено, а по-скоро да научите здравословни навици. Опитайте да се изкачите по стълбите, за да работите, вместо да вземете асансьора, или слезте по-рано на една спирка и вървете по този участък. Тези прости жестове ще превърнат физическата активност в реалност във вашия живот и че използвате колата само за дълги пътувания. Всички предимства!

Прекарайте повече време в хранителния ритуал и тялото ви ще ви благодари. Бъдете наясно с всичко, което ядете, и подобрете отношенията си със стомаха. Приложете на практика всичко, което сте научили, и ще откриете, че тези 5 трика ще ви служат цял ​​живот.