научете техниката

Ако обикновено ядете най-важното ястие за деня в ресторант, вероятно ще наддадете на тегло. Но има начини да се храните без излишни калории

По-дългите дни, по-добрите температури и по-големият празничен дух стоят зад доказателствата: през летните месеци ние се наслаждаваме повече на хранене далеч от дома, а в Испания повече, отколкото където и да било другаде: според Евростат испанците са европейците, които повече обичат да излизат на ресторанти. Дейност с безброй положителни конотации, но също така и две отрицателни: по-малко контрол върху това, което ядем, което има тенденция да бъде по-малко светлина; а в някои случаи дори наддаване на тегло. Как да се храним навън, като същевременно оставаме здрави? Кайку без лактоза, гамата от млечни продукти, разкрива триковете да се храните здравословно и да не изпадате в излишъци:

диети

"Моят начин"

Ако го е казал Франк Синатра, за нещо би било. Изяждането не означава загуба на пълен контрол над това, което ядем: в много случаи искането за вариации в менюто няма да създаде неудобство и гарантира по-голяма лекота при крайния прием на храна. Как Например, поръчка на скара или печена какво се пържи или променя най-силните гарнитури за зеленчуци.

Изследвания

Предварително предупреденият човек струва две и в този случай познаването на „здравословните“ (и също толкова вкусни) версии на храната, на която ще се насладите, е гаранция за успех. Мексикански? Фахитите нека бъдат пилешки и без заквасена сметана; Китайски? С кафяв ориз и зеленчуци на пара (и с клечки за хранене, за да се яде по-бавно и да дъвче по-добре); Къри? По-добре с бульонна основа, с по-малко калории от кокосовото мляко; Италиански? С доматен сос.

Компенсира през целия ден

Упражнение + здравословна храна. Изяждането не означава да се откажете от всяко кулинарно удоволствие: нито да гладувате по цял ден, за да освободите място, нито да изберете опция „лека“ от менюто, която е неапетитна. Номерът е в яденето на това, което искате и компенсиране през деня със здравословни ястия, които балансират добре пропорцията на мазнини, въглехидрати и протеини. В допълнение, препоръчително е да включите упражнение този ден, тъй като спортът не само изгаря калориите, но и поддържа апетита.

Да за десерт

Противно на това, което се смята, „да се храниш здравословно“ в ресторантите не означава да ядеш каквото искаш и да се откажеш от десерта; нещо повече, тази практика обикновено води до по-късна (и по-калорична) закуска, когато се приберете вкъщи. За това, Препоръчително е първо поръчайте салата, за да регулирате апетита си за останалото хранене; основно ястие, последвано от точното количество вода, за да поддържате спокойно темпо и да се наслаждавате повече на храната; и десерт. Две опции: ако изберете десерт за пълнене, най-добре е да го поръчате да сподели; ако изберете индивидуален десерт, идеалната алтернатива ще бъде плодовете или сорбето.

Време за закуска

Насладете се на лека закуска преди хранене помага да се избегне преяждане хляб при пристигане в ресторанта. Комбинацията от плодове, мюсли и кисело мляко без лактоза е идеалната препоръка за утоляване на глада, получаване на основни хранителни вещества и гарантиране на леко храносмилане, което ви позволява да се наслаждавате на следващото хранене на 100%.