За укрепване и тонизиране на вашите печ, наклонената лежанка е идеална. Това поради набора от мускули, които ще ви позволят да спортувате, както са ръцете, раменете, ключицата и гърдите. Разбира се, за да изпълнявате тези упражнения, е необходимо да имате отлично оборудване, за да постигнете адекватна мускулна маса.
Наклонени техники за изпълнение на лежанка
След това ще ви предложим някои много практични техники за укрепване на вашата физика. Като следвате внимателно тези упражнения, ще постигнете отлични резултати, увеличаване на мускулната маса.
- Пейката трябва да бъде наклонена под ъгъл от 45 ° до 60 °.
- Човекът ще трябва да се облегне назад от пейката.
- След като сте готови, ще трябва да държите щангата с ръцете си склонни.
- Ще трябва да поддържате разстояние между ръцете, по-голямо от това на раменете.
- Тази тренировка не е анаеробна. Тъй като е важно да вдишвате и издишвате при всяко спускане и издигане на бара бавно.
Включени мускули
Правейки тази тренировка, ще позволите паралелно да се развият няколко мускула в тялото ви. На свой ред мускулната ви маса се тонизира и увеличава, придавайки отличен външен вид на физиката ви. Областите на тялото ви, които ще стимулирате при извършване на наклонена лежанка са:
- Пекторалис майор.
- Serratus major.
- Трицепс.
- Предната делтовидна.
- Ключовидният пакет.
- Гръдният непълнолетен.
Чести грешки Това е, което НЕ трябва да правите!
Наклонната лежанка е много лесно упражнение за тонизиране на физиката. Но Ако не се направят правилни движения, може да се получи нараняване. Затова следвайте тези съвети, за да избегнете грешки, които засягат мускулната ви маса.
- Погрижете се за позицията на тялото и гърба си, за да можете правилно да изпълнявате тренировъчните секции. По този начин ще избегнете наранявания на кръста.
- Трябва да се уверите, че краката ви винаги остават на земята и краката ви остават огънати. Като при изкачването им бихте форсирали гръбначния стълб и това би било много вредно за вас.
- Винаги се уверете, че раменете ви са хлътнали и изтеглени назад. Избягвайте да насочвате раменете си напред, това може да причини сериозно нараняване.
- Когато хванете щангата, трябва да го направите със сила, сякаш искате да я огънете. А) Да ще предотвратите излизането му от контрол и можеш да се нараниш.
- Тази тренировка не е анаеробна, така че много е важно да вдишвате и издишвате, докато тренирате. Ако се опитате да задържите въздуха твърде дълго, ще се окажете изтощени и няма да можете да завършите пълна рутина. Това включва, че липсата на кислород може да атрофира някои мускули.
Препоръки: Съвети за добре извършване на наклонена лежанка
- Много е важно бъдете скромни и разпознайте ограниченията на нашето тяло.
- Ако започвате да изпълнявате този вид упражнения, правя ежедневна рутина.
- Започнете с кратки тренировки, с щанга което не тежи повече, отколкото може да понесе.
Не забравяйте, че това не е анаеробна тренировка, ето защо важно е да дишате умерено във всяка сесия.
Степен по реклама и диплома по преподаване. Курс по спортно хранене и диететика. Практикуващ и запален по спортове като колоездене, плуване, бягане, футбол или фитнес.