Мога само да се сетя предимства при включването на този вид упражнения в нашето работно планиране, или да губят мазнини, да трупат сила, издръжливост... Но нека видим защо накратко:

Какво сложни упражнения, те включват подвижността на няколко стави и на 2 или повече мускулни групи заедно, което изисква по-голяма реакция от нашето тяло в сравнение с просто или изолиращо упражнение.
Получаваме по-голяма интензивност; консумираме повече енергия, изгаряме повече мазнини ...

bench

При липсата на „водач“, който машина или ролка може да предложи, нашите стабилизиращи мускули влизат в действие, така че ние успяваме да наемем по-голям брой мускулни влакна в нашата работа. Набирането на по-голям брой фибри означава подобряване на хормоналната ни среда по време на тренировка; ако добавим към това подходящата интензивност, ще получим резултати бързо.

Има голямо разнообразие от упражнения от този тип: или с щанги, гири, гири, топки, дискове, нашето собствено тегло ... И комбинациите са безкрайни.

Ако трябва да помня, че те не са препоръчителни упражнения за начинаещи или начинаещи, тъй като изискват правилна техника да се учим постепенно, в противен случай лесно можем да се нараним.

Написано от Алберто Гомес (Личен треньор и фитнес инструктор, Малага).

Кафе и по-конкретно кофеин, Това е едно от най-ефективните и често срещани ергогенни помощни средства за подобряване на производителността, дори при заседнали хора, които искат да започнат физическа активност.

В проучване те показаха, че ефектите от приема на кофеин (6 mg/kg) по време на сърдечно-съдови упражнения подобрен пулс, VO2 и увеличен разход на калории по време на това.

В допълнение към тези ефекти, които ни мотивират да продължим, кофеинът подобрява мобилизирането на липиди като енергиен източник, така че би било нещо, което трябва да имате предвид при програмите за отслабване и отслабване.

Трябва да имаме предвид, че най-доброто е a кафе самостоятелно или с малко мляко, захарта като нормално е изключено да има положителен ефект, когато става въпрос за загуба на мазнини.

Ние имаме по поръчка спрете да спортувате, когато ви боли гърбът, когато имаме болки в кръста, ¿но това измерване е правилно?

Скорошни изследвания показват, че физическите упражнения са имали положително или неутрално влияние срещу болки в гърба. Нито едно от изследванията не отразява отрицателен аспект.

Повечето изследвания показват това болката в гърба намалява при упражнения.

Така че, ако някога имате проблеми с гърба потърсете персонализирано обучение за подобряване на здравето на гръбначния стълб.

Преди наранявания, физически упражнения. Но внимавайте! с това, което правим. Винаги трябва да се контролира от професионалист.

изток през уикенда започва шоуто, по-голямо от света на културизма може да стане свидетел, Мистър Олимпия 2013.

От петък, от 27 до 29 септември, ще можем да се насладим на най-добрите културисти в света и ще се срещнем с нов крал на мускулите.

В Натиснете Bench Fitness Оставяме ви връзката, за да я видите на живо чрез онлайн стрийминг.

Започва в петък от 18:30 в Лас Вегас, 3:30 сутринта в Испания.

През тези четири дни ще видим четирите модалности, които това състезание има: Фитнес, бикини, г-жа Олимпия и г-н Олимпия.

Уикенд на вълнение и искаме да го обсъдите с нас.

Повечето от хората, които харесват целта да отслабнат, за да подобрят физиката си и да се чувстват по-добре за себе си те се присъединяват към фитнеса, отиват да тичат, започват диети и т.н. ...

Но наистина ли има този окончателен процес?

Това е моят въпрос, аз лично вярвам, че повечето хора те започват с цел (Аз самият започнах да отслабвам във фитнеса), но след като го получите, не можете да се върнете към лошите си хранителни навици и заседнал начин на живот, в противен случай това няма да струва нищо.

С това искам да кажа, че ходенето на фитнес като усилие се превръща в удоволствие; диета, изчисляване на калориите, които трябва да ядете, това просто се превръща във вашите хранителни навици и това се превръща в начин на живот. Животът според фитнеса е здраве и благополучие за вашето тяло.

Често искаме да правим чудодейни диети, които бързо ви карат да сваляте килограми, но това здравословно ли е? Не, но не е чудо как те продават. Когато спрете да приемате този калориен дефицит, ще се върнете към първоначалното тегло. Това е математика, ето защо трябва да се справим лесно и да се наслаждаваме на пътя. Свикнете да се храните здравословно и да спортувате като нещо естествено, нещо от ден на ден. Физическата активност, адекватното хранене и достатъчната почивка ще ни накарат да се чувстваме доволни от себе си..

Така че от Натиснете Bench Fitness, Препоръчваме ви, ако ще решите да отслабнете, трябва да сте наясно с това трябва да промените начина си на живот и да станете активен човек. Ако ще започнете диета и в крайна сметка ще се откажете ... защо жертвата да се лишавате от храната, която харесвате, и да спортувате, когато искате да лежите на дивана и да ядете шоколадови бонбони?

Всички можем да го направим, това е само въпрос на воля и на предложение да изпълним целта си. От Натиснете Bench Fitness насърчаваме ви да направите първата стъпка!

Този въпрос е често срещан и днес ще се справим с нещо, което изглежда очевидно, но не е ...

Обикновено Правим много сериозна грешка и това е да изберем деня, който не тренираме, за да направим нашето измамно хранене.

В идеалния случай, ако правите едно измамно хранене седмично (идеалното би било да не го правим), е нека бъде ден, в който тренираме и нашите калорични разходи са по-високи. Ако се храним безплатно в деня, в който не тренираме, калорийният ни баланс ще бъде много по-висок, тъй като не сме правили никаква физическа активност и има допълнителни калории.

Така че от Натиснете Bench Fitness препоръчваме това дните, в които не тренираш, намалете приема на въглехидрати тъй като няма да тренираме и следователно нямаме нужда от тази енергия. За да противодействаме, трябва яжте повече протеини (месо, риба, яйца ...), Y. плюс добри мазнини (риба, авокадо, ядки ...).

В обобщение, дните, в които не тренираме, трябва да намалим калориите, които поглъщаме в нормалната си ежедневна диета.

Погрижете се за вашата диета и ще видите незабавни резултати във вашата физика.

Този тип обучението е много често, особено при хора, които тренират дълго време, и които обикновено работят с голямо тегло.

Преминаването към провал в поредица ни дава сигурността да сме положили максимални усилия, и ни позволява да подобрим тежестите, с които се справяме в нашите тренировки.

Но, Необходимо ли е 100% да тренирате до неуспех, за да постигнете целта си? Най-препоръчително ли е да се тренира до провал?

Това може да бъде добър метод за обучение но не за дълго, не за всякакви хора.

За подобряване на силата и мощта може да има някои противопоказания за тренировка до неуспех. Няма смисъл да тренират до неуспех за хора, които са нетренирани или нямат напреднало ниво в обучение с товари. При начинаещите този тип обучение има много високи противопоказания.

Когато целта е натрупване на мускулна маса вече не е толкова ясно. Обучението за неуспех е задължително условие за хипертрофия от минали времена, но през последните години се доказа, че може да се подобри, без да е необходимо да се стига до мускулна недостатъчност, поне като единствения начин.
Лично от Press Banca Fitness препоръчваме тренировки за хипертрофия, които отговарят на тези изисквания: по-малък обем работа (по-кратки тренировки), по-голяма интензивност (по-малко време за възстановяване), изпълнявайте основни упражнения като най-важните (клекове, мъртва тяга, лежанка, военна преса ...), контрол време под напрежение (за управление на ексцентричната фаза), техника усъвършенствани (използвайте тежести, които ви позволяват да изпълнявате правилно упражненията), и разбира се, контролиран товар.
Днес има много митове в света на фитнеса, един от тях е, че дефиниция или време за сушене (загуба на мазнини) трябва да се тренира с малко тегло и много повторения, ние вече отрекохме това и вие като добри последователи вече сте асимилирали.
Тренировките за максимална сила, хипертрофия и издръжливост не са еднакви и всеки има своята функция. Да го променяте през годината би било правилното нещо в нашия така наречен макроцикъл (обучение през сезона).
В този случай ще говорим за силова тренировка за хипертрофия със суперсетове, тъй като тя може да бъде нашият голям съюзник за загуба на мазнини. Научно доказано е, че се изразходват повече калории чрез добавяне на упражнения със суперсетове към тренировката ни по хипертрофия (винаги големи тежести в зависимост от състоянието ни).
Това проучване показва, че разходът на калории е по-висок по време на сесията и след като приключи обучението ни: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300020

Говорихме преди няколко седмици за ефективност на силовите тренировки за загуба на мазнини, Днес ви даваме повече причини да отидете на фитнес и да тренирате усилено, с големи тежести.

Това Научно доказано е отколкото тренировка с големи тежести, тежести, които ви карат да полагате значителни усилия, повишава основния метаболизъм на тялото ви.

Какво означава това? По принцип това тялото ви ще изразходва повече енергия, докато си почива, което ще ви накара да загубите повече калории след тренировка.

Това заедно със сърдечно-съдова тренировка как може да бъде да тичам ще улесни загубата на мазнини. Докато вашата диета е адекватна според целта ви.

The базалният метаболизъм е аспект ключ към управлението на теглото, а тренировките с големи тежести ще доведат до отпадане на тежестта след приключване на тренировката.

Тренирайте усилено, подхранвайте правилно и си почивайте много!

Всички сме чували тази фраза в спортните зали, които посещаваме, днес подобно изявление продължава да ме изненадва. Ако правите първата серия от всяко упражнение с по-малко тегло, отколкото би трябвало, и оправданието е, че е да се загреете ... защо смятате тази серия за основна част? Тази серия би била безполезна, така че ако в нашето обучение има четири серии, има четири серии със съответното тегло, което ни кара да напредваме и не бройте първата, която е "загрявка".

Това е често срещана грешка, която трябва да избягваме. За него трябва да знаем какви тегла и проценти от всяко упражнение можем да движим и да се опитаме да ги преодолеем. За това виждам, че е от съществено значение да записвате тежестите, сериите и т.н., които правите всеки ден. Вече говорихме за това в тази статия: «Молив и хартия«.

Идеалното би било загрявайте по общ начин преди тренировка и веднъж вашето обучение започва да използва адекватни тегла-проценти от първата серия по отношение на вашата цел.

С тези насоки, усвоени и проведени във вашите тренировки, ще бъде по-трудно представянето ви да стагнира.