За много хора краят на зимата е време, когато те започват да мислят интензивно за настоящото си състояние и тегло. Температурите ще започнат да се повишават всеки ден, което означава, че ще свалим дебели якета и обемисти пуловери и ще ги сменим за леки дрехи, които показват нашата фигура. Струва си да направите първите стъпки днес, за да достигнете пролетта с лекота и отлична форма. Ключът към успеха ще бъде обучението и правилно адаптирана диета.

тренировки

Ако досега единствената ни физическа активност беше ходенето до автобусната спирка или пазаруването, имаме какво да наваксаме. Зимният метаболизъм определено се забавя, ако не ни интересува правилната доза упражнения. Така че, ако сме качили повече тегло през това време, трябва да започнем да тренираме възможно най-скоро, това ще ни позволи да се отървем от излишните мазнини, да укрепим мускулите и да направим цялото тяло по-еластично.

Отначало трябва да се съсредоточим върху дейности, които не ни обезкуражават да продължим със спорта. Ако първите няколко тренировки са твърде тежки, бързо ще се демотивираме и целият план ще рухне. Нека се съсредоточим върху приятно скандинавско ходене или колоездене. Поканата за заниманието на любим човек ще бъде допълнителен мотиватор и ще направи, въпреки усилията, времето да мине приятно.

Следващата стъпка по пътя към идеална фигура може да бъде записването в групови занимания по фитнес. Фитнес залите обикновено предлагат широк календар от дейности, от които всеки ще намери нещо за себе си. Това могат да бъдат класове по танци по зумба или салса, укрепване или ментални тренировки като йога или пилатес, по време на които не само ще изгаряме калории, но и ще тонизираме цялото тяло. Важно е да изберете класовете, съобразени с вашите възможности. Струва си да се знае, че груповите класове са съставени така, че хората от различни нива да могат да изпълняват индивидуални упражнения. Цената за прием в часовете варира около 8 евро, за месечна карта, която позволява използването на всички налични класове, ще плащаме от 30 до 55 евро.

Личен треньор

Не всеки има достатъчно мотивация и решителност да тренира сам. В този случай препоръчваме използването на опитен личен треньор, който не само ще установи подходящо обучение за нашето състояние и очаквания, но и ще бъде чудесен мотиватор по време на тренировка. Предимството на личните тренировки е фактът, че треньорът е със 100% фокус върху нас и постоянно се грижи за нашата техника на упражнения, така че да е правилна, а също така постоянно следи напредъка. Цената на един час лично обучение може да варира между 20 и 70 евро, поради което трябва да се подготвим за значителни месечни разходи.

Диета

Вторият ключ към успеха в борбата за перфектна фигура е правилно балансираното хранене. Нека обаче не се заблуждаваме от тези вълшебни диети, които се популяризират като усилватели на мазнини без усилие. Правилната диета трябва да бъде тясно адаптирана към нашето здраве, състояние и целта, която искаме да постигнем благодарение на нея. Струва си да се консултирате с диетолог, който ще изготви хранителен план въз основа на текущото здравословно състояние на нашето тяло. Плащаме от 25 евро за основна консултация до 80 евро за професионална диетична консултация с пакет от необходими тестове и зададено меню.

Ако обаче не искате да харчите пари за диетолог, а просто искате да промените някои хранителни навици, за да ги направите по-здрави, можем да започнем днес.

Основата на всяка диета е да се ядат по-малки порции, но по-често. Много хора все още вярват, че яденето рядко отслабва по-бързо, което всъщност има обратен ефект. Предоставяйки на тялото малки порции 4 до 5 пъти на ден, тялото ни ще може да усвоява редовно храната, което ще предотврати не само задържането на съдържание в стомаха, но и натрупването на мастни натрупвания.

Също така си струва да замените сладките и солени шишчета с по-здравословните им аналози или да приготвите сами тези деликатеси от здравословни продукти без изкуствени консерванти.

Ползата от нашата диета ще бъде и намаляването на прости въглехидрати в полза на сложни, които могат да бъдат намерени в хляб, ориз или пълнозърнести тестени изделия.

С такъв план можем уверено да установим път към по-добър силует и да променим трайно навиците си за по-здрави. Не само тялото ни, но и умът ще ни благодари.