Алваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 29.11.2015

избегнем

Когато искате да имате таблет-мечта, обикновено се фокусирате върху упражнения за корема и балансирано хранене. И се справяте добре.

Но какво се случва, ако дори и да следвате стъпките добре, пак имате изпъкнал корем? Е, много вероятно е, защото страдате от запек. В края на деня, ако не се евакуираме, всичко остава вътре и ни надува като балони.

Нека да видим някои трикове, за да се върнете към редовността като часовник и да получите така желания от вас таблет.

Всеки ден закусвайте добре

Независимо от това колко е важно да закусите, за да имате енергия през останалата част от деня (което вече трябва да знаете), яденето на нещо първо сутрин е важно за тялото ви да започне да работи навреме.

Проблемът идва, когато не само не закусвате, но и вечеряте късно (както обикновено се случва в Испания). Редовността на организма е изместена и не е квадратна, поради което часовете за ходене до тоалетната стават все по-малко или дори изчезват.

Дръжте рафинираните продукти на разстояние

Брашно, индустриални сладкиши или бял ориз са храни, които затрудняват транзита. Трябва да изберете интегралната опция, когато можете, тъй като тя осигурява повече фибри (което не означава, че има по-малко калории, както мнозина вярват). Ако искате сладко, можете да приемате унция черен шоколад на ден, който също е богат на фибри.

Приемайте приблизително 30g фибри на ден

Испанската федерация на хранителните, хранителните и диетичните дружества препоръчва прием на между 26 и 38 грама фибри на ден

Може да ви се струва много, но помислете, че в купа мюсли, например, има 10 грама, 2 парчета плодове и добра салата с маруля, домат и лук, като всяка осигурява 20 грама фибри, варени зеленчуци и бобови растения между 10 и 15 грама . Виждате ли, това количество дневни фибри не изглежда толкова прекомерно, нали?

Увеличете магнезия

Този минерал е много добър за хора, които тренират, тъй като улеснява релаксацията на мускулите и нервната система. Но също така има роля за предотвратяване на запек, тъй като стимулира движението на червата и помага за хидратирането и омекотяването на изпражненията.

Най-малко половин час упражнения

Плуването, бягането, колоезденето и дори ходенето са упражнения, които обработват коремната област и следователно стимулират движенията на червата. Идеалното би било да го практикувате по 30 или 45 минути на ден, за да постигнете добра редовност.

Коремно дишане

Добра алтернатива, ако не искате да правите упражненията в предишната точка, е да правите йога или пилатес, тъй като те подобряват този тип дишане. Опитайте да седите спокойно и да си поемете дъх. Почувствайте отварянето на гръдния кош. Сега затворете гърдите, докато освобождавате въздуха и завършете, като стиснете силно корема, за да изхвърлите целия въздух от тялото.

Изпийте 2 литра вода

Хидратацията играе ключова роля при редовното ходене до тоалетната. Табуретките са по-леки, меки и преминават по-лесно. Трябва да пиете около 8 чаши вода на ден.

Не чакайте, докато сте жадни, тъй като това би означавало, че вече сте дехидратирани. Винаги носете бутилка със себе си, за да контролирате какво пиете и по този начин да можете да отпивате на малки глътки през целия ден.