Фран Патиньо | @FranPatino | Мадрид | 11.08.2017

годни

Знаете добре онези, богати на хранителни вещества храни, които присъстват във всички диети, но искате да избягате само като ги помиришете. Научаваме ви как да направите тези скучни продукти нещо привлекателно, което да искате да ядете.

Знаем, че когато седнете на масата, ставате сънливи, че напълно ще спрете да ядете това, което имате пред себе си. Колкото и да са подходящи тези храни, истината е, че те имат много малко благодат. Колко тихо! Вече им се иска да имат самочувствието на пицата!

Ако не бяха неговите умения да ви направи страхотно тяло, щяхте да ги предадете. Тъй като трябва да ги ядете, ще ви кажем как можете да направите най-скучните годни храни по-вкусни. Не очаквайте рибата тон и компанията да започнат да ви разказват вицове, сякаш са комици от „The Comedy Club“, но поне ще имат малко сол.

Броколи, трябва да поговорим

Ако не можете с броколите. Пюрирайте го! Това ще бъде вашето лично отмъщение за този зеленчук, ако гледате накриво в супермаркета, но в крайна сметка ще приберете вкъщи. Тези във вашата фитнес зала винаги говорят за него и в Instagram няма акаунт на мускулест инфлуенсър, в който да не се появяват къдравите му зелени бретончета.

И това ли е яжте броколи регулира нивото на естрогените в организма, повишавайки тестостерона, насърчавайки мускулния растеж и унищожавайки мазнините. Не говорете повече. Хайде да го направим! Сварете броколите, отцедете ги и пригответе вкусен крем, като добавите зеленчуков бульон, лук, морков, две скилидки чесън, сол и дъжд зехтин. Добавете малко пипер, за да му придадете пикантно докосване, разбийте всичко, докато сместа се оправи и се наслаждавайте!

Овес, по-добре в добра компания

Нормално е голямото разнообразие от захарни и/или шоколадови зърнени закуски да са тези, които наистина привличат вниманието ви, когато тръгнете да търсите нежни овесени ядки. Цветните домашни любимци ви гледат от огромните контейнери, които ви карат да забравите как тези продукти се напълняват. Не им обръщайте никакво внимание.

Вземете овесената каша и играйте с нея на следващата си закуска. Чакай, не започвай да го хвърляш из цялата кухня, нямаме предвид това. Става въпрос за смесването му с храни, които го правят привлекателен. Ако го приемате с мляко, добавете малко подсладител или нискомаслено леко какао без захар. Можете да го вземете и с кисело мляко, мед и два-три ореха. Ще ти хареса! Той е богат на протеини и бавно усвояващи се въглехидрати, така че няма да ви липсва енергия през цялата сутрин.

Рибки, колко добре ви подхожда фурната

Забравете хека на варено или на скара. Фурната ще бъде вашият най-добър съюзник, когато става въпрос за готвене на риба. Не само ще предотвратите импрегнирането на всеки ъгъл на къщата си с неговата миризма, но и ще направите ястията си много по-вкусни, без да прибягвате до мазнини.

Използвайте лимон, подправки, олио, чесън, магданоз, лук и всякакви зеленчуци, за да приготвите рибата си във фурната, така че да е златиста, сочна и вкусна. Треска, император, мерлуза, морска платика, риба тон. Има много видове за избор. Ще видите как от този момент нататък този източник на протеин ще бъде едно от любимите ви менюта.

Яйчни белтъци, не те познавам

Когато станете и си помислите за омлета от яйчен белтък, който трябва да ядете, за да растат мускулите ви, имате всичко, освен да искате да го ядете. Ако можете да добавите въглехидрати към закуската си, не се колебайте: направете няколко вкусни палачинки с овесени ядки.

Смесете съставките, добавете какао без пудра захар и разбийте добре. След това изсипете тестото в горещ тиган с няколко капки масло и започнете да правите палачинките. Ако сутрешното ви хранене няма място за въглехидрати, изберете да направите класически омлет с белите, но добавете пипер и нискомаслено сирене. Ще видите колко по-апетитно и вкусно е то.

Авокадо, днес си страхотен

Защо толкова го обичаш, ако той гуакамоле това те побърква? Авокадото често е гост звезда в много диети поради здравословните си мазнини. Те ви помагат да отслабнете и допринасят за развитието на мускулите. Не е чудно, че авокадото е почти инфлуенсър в Instagram сам по себе си, дори ако никога не ви харесва. Домат, кориандър, лук, сол и лимон е това, което ще трябва да добавите, за да приготвите вкусно гуакамоле. Можете да го използвате, за да оживите вашите ястия или дори да го намажете с вкусен тост. Така че, да!