ПРЕПОРЪКИ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ХРАНЕНЕТО НА СЕМЕЙСТВОТО
Учениците трябва яжте всичко, тъй като колкото по-голямо разнообразие от храни има във вашата диета, толкова по-голяма е възможността тя да бъде балансирана и да съдържа нужните им хранителни вещества.
Храненето само с това, което ни харесва, е лоша хранителна практика.
Храната трябва разпределени през целия ден така че тялото да има необходимите хранителни вещества, в съответствие с неговите изисквания.
Трябва да варират начините на приготвяне на храна, използвайки различни кулинарни процедури: печена, варена, скара, задушена и не злоупотребявайте с пърженото.
Стимулирайте консумацията на сурова храна (салати, гаспачо, студени супи.).
В плана за хранене в училище трябва да присъства богати на протеини храни от животински произход: млечни продукти, меса, яйца и риба, в баланс с храни от растителен произход: зърнени култури, бобови растения, зеленчуци и плодове.
The храни, богати на въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз, бобови растения) са от съществено значение за енергийния им прием и трябва да бъдат част от редовните диети на учениците.
The плодове и салата те трябва да бъдат често срещани и изобилни в диетата на учениците.
Вода това е най-добрата напитка. Храната винаги трябва да бъде придружена от вода.
В училищна възраст, Алкохолни напитки, дори нискокачествените никога не трябва да се консумират.
Консумация на сладкиши, безалкохолни напитки и "леки закуски" То трябва да е умерено, защото, въпреки че няма добри или лоши храни, умереността в храната трябва да бъде норма.
Контролирайте излишъка мазнини, захар и сол.
Средиземноморската диета това е най-добрият пример за здравословно хранене. У нас прилагането му е лесно, тъй като всички храни, които го съставят, са на разположение и които освен това са с най-високо качество: зехтин, риба, бобови растения, зърнени храни, хляб, плодове, зеленчуци, кисело мляко, ядки. Различните му комбинации пораждат многобройни рецепти с висока гастрономическа и хранителна стойност. Учениците трябва да бъдат научени да се наслаждават на предимствата на средиземноморската диета и да купуват и готвят.
Практиката на физически упражнения, допълнено със здравословна диета е от съществено значение за предотвратяване на заболявания и укрепване на здравето. Детето трябва да свикне да прави физически дейности и да намали свободното време в седнало положение, като избягва прекомерни часове телевизия и видео игри.
Ролята на родителите при формирането на хранителните навици на децата и здравословния начин на живот е от съществено значение. Те трябва да ги стимулират да яжте всичко и да оценяват храната и ястията и рецептите като културно богатство.
Храненето е необходимост и удоволствие. Храната трябва да осигурява количеството енергия и хранителни вещества, от които се нуждае тялото, но и психосоциалното благополучие, което гастрономически добре приготвено ястие, консумирано на приятно място и в добра компания, предполага. Яжте като семейство.
Злоупотреба с бързо хранене никога не е препоръчително, тъй като допринася за формирането на лоши хранителни навици и детското затлъстяване.
Откъс от публикацията
Храненето на вашите деца. Здравословно хранене от детството до юношеството.
Испанска агенция за безопасност на храните. Министерство на здравеопазването.
Изпратено от CEAPA
(Испанска конфедерация на асоциации на родители на ученици)
ДА:
Разнообразие - по всяко време (ПОГРИЖЕТЕ СЕ ЗАКУСКА) - протеини - въглехидрати - плодове, зеленчуци, салати - вода - средиземноморска диета - физически упражнения - яжте като семейство.
НЕДЕЙ:
Алкохолни напитки - сладкиши, безалкохолни напитки, леки закуски - мазнини, захар, сол - бързо хранене.