принципа

Преброяването на калории за отслабване е подвеждащ метод, тъй като не се вземат предвид факторите, които допринасят за загубата на тегло, здравето или баланса на човека. Има голяма разлика между 100 калории ябълка и 100 калории лед, например, защото ябълката съдържа и фибри, които помагат за премахването на мазнините!

Ще обясним кои са истинските основни принципи на здравословното хранене, без да се налага да правим големи жертви и да отчитаме здравето си.

Дъвчете добре, за да отслабнете

Храносмилането започва в устата, тъй като слюнката съдържа ензими, които стартират храносмилателния процес Като дъвче добре храната, тя се усвоява по-добре и ядем по-малко. Известно е, че чувството на глад продължава 15-20 минути. Ако ядем бавно, след този период от време, ние ще

Не препълвайте стомаха си

Трябва да образоваме стомаха си, защото той ще се адаптира към сумите, които ще използваме, за да му дадем. И също така трябва да избягваме онези моменти, когато се храним, без да сме гладни! Не е толкова трудно да свикнете да не пълните напълно стомаха си и да сте малко гладни. Трик за измама на глада е да се пие инфузия, която насърчава храносмилането след хранене.

Не смесвайте храната прекалено

Яденето на голямо разнообразие от храни по време на хранене, както често се случва по време на тържества, това е едно от нещата, от които се възползвате максимално и С малки изключения и когато е възможно, храната ни трябва да се състои от зеленчуци, въглехидрати и протеини

Изберете цели храни

Винаги избирайте пълноценни ястия. Възможно е да свикнете небцето и в дългосрочен план човек вероятно ще предпочете вкуса на пълноценните храни; са с високо съдържание на фибри и потискат апетита Ви по-бързо, и съдържат повече витамини и минерали

Не яжте десерт в края на храненето

Десертът, приет в края на храненето, забавя храносмилането и става по-голям, отколкото когато се приема между храненията, например сутрин или в средата на следобеда. Същото е и при плодовете, поради високото им съдържание на захар., с изключение на ябълка и круша, които са два плода, които човек може да яде по време на хранене

Внимание към вечерята

Както се казва в поговорката: трябва да закусите като цар, закуска като принц и вечеря като беден човек! И това е вярно, защото трябва да се храним според това, което харчим по всяко време; обаче всичко, което ядем през нощта, обикновено не се изразходва. По-добре е да вечеряте рано и рано, ако е възможно преди 20:00. Също така, според традиционната китайска медицина, рано сутрин черният дроб и жлъчният мехур започват да функционират, така че трябва да избягваме всеки храносмилателен процес по това време, за да им позволим да се регенерират добре.

Какво трябва да ядем между храненията?

Много хора често са гладни, вероятно защото имат бърз метаболизъм. Какво трябва да ядат? Плодове, сушени плодове, оризови или царевични сладкиши, натурални плодови сокове, желатини на базата на агар, зеленчукови сокове и др.

Винаги имайте нещо готово

Съветваме ви винаги да имате приготвена храна в хладилника или да държите нещо в чантата си за да не бъдете изкушени от други по-неподходящи храни. Без съмнение има храни, които харесвате, които са леки и здравословни, като някои плодове. Ето защо винаги е да ги имате под ръка. Можете също така да приготвите плодови салати или да направите свои собствени барове със сушени плодове!

много вода

Пиенето на вода пречиства тялото ни и ни позволява да напълним стомаха си, когато се чувстваме като нещо за лека закуска, но всъщност не сме гладни. Често просто жадни и тялото ни греши в сигнала. Ето защо ви препоръчваме да изпиете чаша вода веднага щом се появи желание за ядене. Ако гладът продължава, тогава прибягвайте до нещо леко, както ви казахме в предишния параграф

Яжте у дома

Докато се храним у дома, ние знаем какво ядем; Но ако отидете в ресторант или си купите готови ястия, има шанс да харесате ниско здравословни храни, които съдържат лоши мазнини. Помислете да приготвите достатъчно храна за няколко дни и какво можем да спечелим, ако се храним навън.

Снимките са възпроизведени с любезното съдействие на Леонард Джон Матюс и n_sapiens.

Мате е традиционна инфузия, която идва от Аржентина и Уругвай. Тази типична напитка се разпространи по целия свят. Приготвя се чрез смачкване на листата на мате на дъното на контейнер (първоначално това е купа с тиква). След това наливаме гореща вода. Човек може да пие природата, дори ако има горчив вкус.

Готовите ястия стават все по-популярни на пазара, а замразените ястия в насипно състояние предлагат на потребителите бърза и лесна алтернатива на техните ястия. Вкусът на тези ястия е достатъчно апетитен, че някои хора ги консумират редовно и по всяко време на деня.