The Диета на Дюкан Той е един от най-известните в света. Разделен на фази или етапи, описани в книгата „Не знам как да отслабна“, той изисква предварително познание за прилагането му, което предлага диета, базирана на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.

dukan

Има безброй рецепти за правилно провеждане на диетата на Дюкан, тъй като само балансираният план ще накара тези, които я следват, да постигнат целите на този план за отслабване, които са да губят мазнини и да запазват мускулната маса.

Благодарение на използването на хранителните вещества, от които тялото се нуждае, за да бъде във форма, диетата на Дюкан изисква предварително разработен план за хранене. И поради тази причина едно от най-важните неща са рецептите.

Така че, ако ще започнете тази диета за отслабване и не знаете какви ястия можете да приготвите, по-долу споделяме няколко лесни и вкусни рецепти на Dukan, които ще улеснят достигането на желаното тегло без големи жертви.

Лесни и вкусни рецепти на Dukan

Ето няколко лесни и вкусни рецепти от диетата на Дюкан, това са прости ястия, които да сервирате за закуска, обяд и вечеря.

Яйца и пуешки кошници

Идеални за сервиране на закуска, тези кошници с яйца и пуйка ще ви позволят да започнете деня с много енергия.

  • 3 филийки студена пуйка.
  • 1 яйце.
  • 25 грама извара.
  • 1 супена лъжица лук и звънец, ситно нарязан.
  • подправки на вкус

Покрийте три силиконови форми (вида, използван за кифли) с пуешкото месо. Резерв.

За пълнежа смесете сиренето с яйцето и сместа лук и пипер, като добавите подправките последни.

Разпределете пълнежа във всяка от формите и гответе в микровълнова печка на максимална мощност за 2 минути или в традиционна фурна при 200 ° C за около 15 минути.

Яйца с домат

Друга вкусна рецепта от диетата на Дюкан са яйцата с домат, вкусно и лесно за приготвяне ястие.

  • 4 яйца
  • ½ голям лук, нарязан.
  • растително масло.
  • 400 гр. нарязан домат
  • 3 супени лъжици вода.
  • накълцан босилек
  • Сол
  • Пипер.

В тиган поставете малко растително масло и задушете лука, докато стане прозрачен.

Добавете домата, 3-те супени лъжици вода и разбъркайте добре.

Гответе покрито тигана, на слаб огън за 10 минути.

Свалете от котлона и добавете босилека.

Напукайте яйцата при предишната подготовка и сезон.

Сменете капака на тигана и гответе 5 минути.

Кюфтета от говеждо и пуешко месо

Идеални за фазата на консолидация на диетата на Дюкан, тези кюфтета са много вкусни и правят 4 порции.

  • 200 гр. телешка кайма.
  • 200 гр. смляно пуешко месо.
  • 3 накълцани лука.
  • 3 див лук, нарязан.
  • 1 чаена лъжичка нарязан магданоз.
  • 1 яйце.
  • ½ чаша нискомаслено крема сирене.
  • 1 малка чаша овесени трици.
  • 2 чаени лъжички настърган пармезан.

В купа смесете всички съставки, докато получите паста.

С пастата направете средни кюфтета и ги поставете в съд за печене и маса.

Печете кюфтетата на силен огън за около двадесет минути и сервирайте.

Овесени бисквитки

Вкусни бисквити с овесени ядки, идеални за сервиране за закуска или лека закуска.

  • 1 яйце.
  • 3 супени лъжици фино овален овес.
  • 1 супена лъжица бяло сирене.
  • 1 супена лъжица подсладител.

В купа поставете всички съставки и разбъркайте, докато получите хомогенна маса.

В тиган поставете супени лъжици от сместа и варете по една минута от всяка страна, на тих огън.

Извадете, охладете и съхранявайте в съд с плътно капаче.

В заключение, струва си да си припомним, че след като завърши 4-фазният план на диетата на Дюкан, за да поддържате форма можете да продължите с последната фаза и да добавите рутинна тренировка поне три пъти седмично. Следвайки правилно плана, е възможно да отслабнете и да поддържате идеалното тегло без големи жертви.

Преглед на поверителността

Необходимите бисквитки са абсолютно необходими за правилното функциониране на уебсайта. Тази категория включва само бисквитки, които осигуряват основни функционалности и функции за сигурност на уебсайта. Тези бисквитки не съхраняват никаква лична информация.

Всички бисквитки, които може да не са особено необходими за функционирането на уебсайта и се използват специално за събиране на лични данни на потребителя чрез анализи, реклами и друго вградено съдържание, се наричат ​​ненужни бисквитки. Задължително е да се осигури съгласието на потребителя преди пускането на тези бисквитки на вашия уебсайт.