Ограничаването на графика за прием на храна благоприятства изгарянето на мазнини. EFE
Отслабването може да бъде сложна задача, която изисква време и жертви, но има трикове, с които можете да започнете здравословните си цели. Въпреки че не можете да оставите тренировката и балансираната си диета, храненето в точното време е от съществено значение за активиране на метаболизма и изгаряне на мазнини.
Според проучване на Университета в Съри (Обединеното кралство), поставянето на вечеря по-рано с 90 минути и отлагането на закуската по същото време, задача, известна като ограничаване на времето за хранене (TRF), може да причини много положителни физиологични промени в нашето тяло.
Проучването, базирано на 10-седмичен експеримент с рандомизирани субекти, показа, че участващите потребители намаляват калорийния си прием и следователно намаляват телесните мазнини, като по този начин намаляват проблеми като диабет или риск от затлъстяване.
По същия начин, при предишни проучвания с животни, същите изследователи доказаха, че чрез намаляване на дневния прием до девет часа, мускулната маса увеличава своята устойчивост. Те също така установили, че без ограничения за хранене, здравето на субектите се влошава, тъй като мазнините се появяват в телата им.
В този смисъл, това проучване се опитва да покаже, че винаги храненето по едно и също време сутрин, обед и нощ има положителни ефекти върху здравето ни, в смисъл, че без моменти на строго гладуване метаболизмът няма да бъде регулиран правилно. Ако ядем по всяко време, в по-голямо или по-малко количество, ензимният комплекс AMPK, който регулира консумацията на калории, не се активира, което се превръща в пречка за изгарянето на тези излишни килограми.
Това обаче не е проста диета. Храненето на здравословни продукти и избягването на захарни, рафинирани или наситени мазнини се усложнява от строг график на хранене, който често е несъвместим с работата или социалния живот.
Закуска, обяд и вечеря
От друга страна, според изследване на компанията Forza Supplements, има конкретни часове, които са идеални за ускоряване на метаболизма чрез ядене на храни с ниско съдържание на мазнини.
В случай на закуска, ако не сме свикнали да ставаме рано, ще трябва да положите усилия за постигане на целите си, тъй като според тези професионалисти идеалното време е 7:11 сутринта.
В много случаи работата или отговорностите не са съвместими с точното време, на което трябва да обядвате, за да отслабнете -12: 38 часа според проучването- но това, което трябва да избягвате, е да ядете след 16:00 късно, защото по това време тялото много по-трудно преработва храната.
Експертите съветват да вечеряте преди 19:00, за да поддържате метаболизма си нащрек. Но тъй като е трудно да се изпълни графикът - мнозина дори не са приключили работния си ден по това време - идеалното е да вечеряте 3 часа преди лягане, за да дадете на тялото време да смила правилно. Ако придружаваме вечерята със зелен чай или инфузия на джинджифил и лимон, ние също ще улесним елиминирането на токсините, докато сме в покой.
- 5 отрицателни ефекта от яденето само на протеини за отслабване
- Отслабнете - Периодично гладуване, надежден метод за отслабване въз основа на часове
- Отслабване - 12-те храни, които са идеални за вечеря, можете да ядете колкото искате
- Отслабнете - защо повече не трябва да пренебрегвате яденето на всичко в умерени диети
- Отслабване Колко часа трябва да спим на ден, за да избегнем напълняване