Когато спим малко, тялото търси източници на енергия за поддържане на жизненост, които не са здрави, тъй като обичайното е да има предпочитания към храни, богати на мазнини и захари
Седем идеи, които работят за отслабване без диета
Свързани новини
Две сутринта е, а вие още не сте спали. Гледахте телевизия почти до дванадесет часа, защото вечеряхте късно и след това се закачихте на мобилния си телефон: видео тук, чуруликане там, най-новото в групите на WhatsApp, онова сълзливо писмо във Facebook, този очарователен малък хотел в Instagram . Времето прелита в социалните медии, особено през нощта, когато „социалната“ виртуална активност е суетна. И когато искате да го осъзнаете, сте загубили сън. Без изтощение, но сън да. И така, вие се питате: Ами ако имам няколко унции шоколад, за да проверя дали тежестта, която се появява, когато се чувствам безсъние, ще изчезне.
Ако сте се виждали по всяко време през описаната сцена, може да ви е интересно да знаете, че след безсънната си нощ е вероятно да запазите желанието си да ядете сладки през целия ден. Няколко проучвания свързват недоспиването с по-активно поведение в търсете особено калорични храни, както разкри д-р Лора Изабел Аранц, диетолог-диетолог по медицина на съня доктор Албарес (Център Текнон). „Когато спим няколко часа, ние търсим източници на енергия, които да съответстват на храни, богати на мазнини, захар и въглехидрати“, обяснява той. Всъщност, според проучване, публикувано наскоро в „Хранителни вещества“ („Повишен глад, апетит към храна, награда за храна и избор на размер на порциите след съкращаване на съня при жени без затлъстяване“), тези промени в поведението и избора на храна се случват само след като 33 % лишаване от сън за една нощ. Така че, ако това вече се случва, когато спим по-малко от обикновено, представете си какво ще бъде въздействието, когато това лишаване от сън стане хронично.
Спи малко, дебелееш ли или отслабваш?
Малкият сън причинява по-голяма енергийна нужда за поддържане на жизненост по време на будните часове, произвежда повече стрес, променя настроението, причините метаболитни промени и в хормони, които контролират апетита; и генерира по-голяма податливост да се търсят награди с храна и да се яде без съзнание. «Тези най-лоши хранителни навици ни карат да наддаваме лесно и сме по-склонни към това наднормено тегло И все пак затлъстяване», Обяснява д-р Аранц.
Перфектният график за сън
Яжте рано на вечеря, лягайте си около 22:30 (най-късно до 23:00), спете между 7 и 8 часа („тези часове се отнасят до ефективни часове сън, тези от нас, които наистина спим, не само в леглото », уточнява експертът) и ставането рано (между 7 и 8 сутринта) биха били идеалната практика да се приведе максимално в съответствие с биологични часовници, както е обяснено от вещото лице. „Биологичните часовници на тялото контролират съня, будността, ритъма на червата, телесната температура, приема на храна и ефективността на метаболизма. Времето, в което си лягаме или ставаме, може да повлияе положително, ако е в полза на тези часовници (синхронизирани с часовете слънчева светлина) или отрицателно, ако те не са съобразени с биологичните графици или са много нередовни ", обяснява Аранц.
Ако не си почивате добре, здравето ви е застрашено
Хронично краткият сън има рискове за здравето, които д-р Аранц изброява. Не само намалява физическото и интелектуалното представяне, когнитивния капацитет, психологическия и емоционален баланс, но също така увеличава риска от високо кръвно налягане, сърдечно-съдови или невродегенеративни заболявания, както и метаболитни нарушения (затлъстяване, диабет и др.) И стомашно-чревни ( засяга функционалността на червата и микробиотата).
Той също така повишава чувствителността към болка (хронична и остра), както и риска от страдания от пътнотранспортни произшествия, трудови злополуки и битови злополуки.
Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно