Чрез добавки и хранене можете да подобрите спортните постижения. Открийте как работят мазнините, протеините и въглехидратите.

Начинаещ, среден и напреднал. Любителски, полупрофесионален и професионален. Независимо към коя група принадлежите или как я наричате, Храната заема привилегировано място сред спортистите поради прякото й въздействие върху представянето и в напредъка, постигнат, когато дадена дисциплина се практикува редовно.

всяко

The грижи за храненето през последните години той е популяризиран от обществото с цел повишаване на качеството на живот. Това е един от основните стълбове, върху които нашите уелнес. Това твърдение обаче, превърнато в тенденция, е противоречиво, когато статистическите данни се анализират студено. И това ли е 23,4% от хората, които практикуват физически упражнения, имат неадекватна диета, а 30% от жените са с наднормено тегло или затлъстяване, според данните от шестото издание на Хранителния образователен план за фармацевта (Plenufar).

Тези проценти отразяват важността на комбинирайте адекватно хранене с редовното практикуване на спортна дисциплина. За подобряване на спортните постижения чрез диета консумацията на протеин изглежда фундаментално, трябва да бъде по-добър от този на заседналите хора, които не практикуват никаква физическа активност.

Нито пък сезонни плодове и зеленчуци във вашата диета. Спортистите получават енергия от въглехидратите и я трансформират в гориво. Важно е да е така бавно усвояващи се въглехидрати като пълнозърнести храни или кафяв ориз. Освен това тези продукти имат високо съдържание на фибри. Ако към въглехидратите се добавят протеини, ще постигнем увеличение на мускулната маса.

В диета за подобряване на спортните резултати мазнини са станали други основни неща, но само ако са здрави. Когато тренираме, нашите мускули изгарят въглехидрати и след това получават енергия от мазнини. Следователно, комбинацията от протеини и мазнини помага за толкова необходимата поддръжка.

По същия начин, когато протеините се приемат със зеленчуци, се постига загуба на тегло. Пиенето на вода е от съществено значение за избягване на дехидратация. По този начин ще предотвратите появата на главоболие и изтощение, породени от липсата на течности. Помня пийте преди, по време и след тренировки защото в противен случай шансовете да страдате от дехидратация нарастват експоненциално. Няма значение дали сте изминали 10 000 стъпки, изпълнили ли сте серия от упражнения у дома или се подготвяте да преодолеете първите 10K от живота си.

въпреки това, не препоръчваме енергийни напитки заредени със захари и кофеин, който може да ускори сърдечната честота и кръвното налягане карайки спортиста да се изнерви и в крайна сметка да страда от проблеми, свързани със съня. Въпреки това има изследвания, които говорят за ползите от кофеиновите напитки, когато става въпрос за повишаване на устойчивостта на спортистите.

Храна за деня на състезанието

Перфектният ритуал за 24 часа до състезание включва диетични насоки че ще трябва да приложите на практика на вечеря предния ден и на закуска в деня на състезанието увеличаване на спортните постижения:

  • Включва въглехидрати и протеини между 2 и 4 часа преди започване на физическото усилие.
  • През предходните 2 часа го попълнете с плодове и зеленчуци без високо ниво на фибри.
  • Не яжте нищо през предходния час така че процесът на храносмилане да не открадне никаква енергия.

Същия начин в края на теста трябва да вземете един парче плод за подготовка на организма за храносмилателни ензими към храносмилането или храносмилателния процес. Към това добавете прием на протеини и въглехидрати за насърчаване на възстановяването след физически усилия. Не забравяйте, че най-добрата алтернатива е да се храните балансирано по различните групи храни.

Най-добрите добавки и храни за спортисти

Този списък несъмнено може да бъде по-обширен, но ние решихме да ги изберем продукти с доказани свойства, свързани с подобряване на спортните постижения или някои от системите, участващи в тази дейност:

ИЗТЕГЛЕТЕ БЕЗПЛАТНО РЪКОВОДСТВОТО С 8 СВЪРХРАНИ ЗА СЪРЦЕВО ЗДРАВЕ