Научно дружество изготви ръководство за превенция на затлъстяването на работното място, специално създадено за много служители, които все още работят от вкъщи

меню

Няма начин да работите вкъщи, за да се храните зле. Нека не се заблуждаваме. Когато човек трябва да покрие работния ден от дома си, като хиляди и хиляди граждани след избухването на коронавирусната криза, човек не винаги се храни добре. Нека си признаем: закусвате на пълни обороти, за да се свържете възможно най-скоро; след това става хиляда пъти да кълве, защото, разбира се, е гладен; Той се храни в неподходящо време, продължава да яде всичко, което хване по пътя следобед и накрая, когато денят свърши, което отнема повече време от желаното, вечеря. Съжалявам, cenorra. Да, да: фатално!

Половината от испанските работници признават, че имат заседнала работа и трима от четирима, 76,4% определят хранителните си навици като „донякъде или изобщо не са здравословни“, се казва в доклад на Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO). „Повечето работни места са заседнали, извън дома и не винаги са здрави“, обобщава Сузана Монерео, член на научното дружество и ръководител на ендокринологията и храненето в болница Грегорио Мараньон (Мадрид). Но работата от разстояние, според специалиста, „не трябва да ни води до загуба на север“. Ако искате да го запазите в полезрението си, следвайте „декалога на компаса“ на SEEDO (с единадесета точка на здравия разум), което следва по-долу.

1. Разходка. Избягвайте колата и се опитайте да ходите пеша до работа. Ако нямате друг избор, освен да използвате обществения транспорт, слезте на по-ранна или по-късна спирка.

2. Направете пълна закуска. „Това ще ви помогне да избегнете кълването.“ Важно е тя да съдържа млечни продукти, зърнени храни и сезонни плодове. Ако искате сок, направете го сами, направете го натурален.

3. Избягвайте заседналия начин на живот. Концентриран, времето минава, без да забележите. Задайте аларма на мобилния си телефон и ставайте на всеки два часа, за да ходите, да се изкачвате по стълби, да се движите .

4. Планирайте работното си хранене. Не го правите е най-добрият начин да се храните фатално. Вместо това с меню, донесено от вкъщи или в надежден ресторант, ще ви позволи да се храните здравословно.

5. Проверявайте добре ежедневното си меню, ако се храните навън и залагате на храни, богати на фибри и антиоксиданти. Всеки ден трябва да ядем зърнени храни, две или три парчета плодове и поне две порции зеленчуци или зеленчуци. Освен това два или три пъти седмично се нуждаем от бобови растения. Не забравяйте, че най-добрият десерт е плодът. И ако порциите са щедри, само една чиния.

6. Не пълнете кутията за обяд с храна. Поставете храната в чиния и след като порцията е изчислена, я прехвърлете в контейнера. Пастата и оризът се ядат лесно, могат да се консумират студени и пълнещи. Редувайте с бобови растения или варени картофи. Половината от храната ви трябва да са зеленчуци. За протеини редувайте месо и риба.

7. Освежете с вода. Консумирайте един или два литра на ден. SEEDO също казва в този документ (спонсориран от пивоварната индустрия), че безалкохолната бира може да бъде добър вариант поради нейната хранителна стойност и много малко калории.

8. Забравете мезета и закуски. Ако закуската, обядът и вечерята са добре направени, това е достатъчно. „Сега има режими, които премахват вечерята, но ако на следващия ден прекалите закуската, това не струва нищо“, оценява експертът.

9. Избягвайте нощни смени, ако можете. Те насърчават затлъстяването.

10. Правете някои спортове, когато напускате работа. Но не късно през деня. Това ще ви отпусне и по този начин ще се пребори с работния стрес.

11. Вземете най-добрия сън, който можете. Качественият сън позволява по-добро изпълнение на работата и предпазва от затлъстяване. Леглото също е удоволствие.

Ах! И помнете: времето за хранене, особено с колеги, които са приятели, е най-доброто за деня.