Какви хранителни вещества трябва да съпътстват този етап на сложни физически и интелектуални промени и полово съзряване. Съвети за избягване на затлъстяването и укрепване на здравето.

Леките закуски и бързите храни обикновено са вашият основен избор, заместващ основните ястия.

съществено значение

Добър живот

Чревна микробиота: изпъкват силната връзка с диетата и нейното въздействие върху здравето

Силови или кардио упражнения: с какво да започнем?

Незащитен секс

Рак на устата и орален секс: открити са фактори, свързани с повишен риск

Как да започнете да бягате: 7 съвета за начинаещи

Да се ​​редуват през седмицата

Абс и повече: три вериги за работа в средната зона

Юношеството е етап на растеж и развитие, в който е от съществено значение да се обхванат хранителните принципи, за да се избегнат хранителни дефицити. Въпреки това, юношите са склонни да имат неадекватна диета, основана на висока консумация на хляб и бисквитки, студени пържоли и колбаси, сладки напитки, индустриализирани храни (пържени картофи, закуски, пици, емпанади и др.) И лоша консумация на плодове зеленчуци и обикновено не се занимават с физическа активност.

Леките закуски и бързите храни са техният основен, нездравословен избор, заместващ основните ястия, което кара да вярваме, че мнозина не се покриват с необходимите хранителни вещества, за да избегнат заболявания.

От друга страна, те живеят в общество, което проявява голяма загриженост за имиджа на тялото и може да премине през етапи на нехранене, за да отслабне и да достигне анорексия или, напротив, да се храни неконтролируемо, а някои да достигнат до булимия, а други до затлъстяване.

При тези, които нямат анамнеза за затлъстяване, няма по-голям риск да страдат от него, но е от съществено значение те да бъдат информирани за значението на диетата за правилния растеж и развитие на този етап и за избягване на бъдещи заболявания и насърчавайте ги да включват ежедневно физическа активност, която е приятна, така че да го правят без натиск.

Един юноша увеличава до 20% от височината, която ще има в зряла възраст, така че здравословното и балансирано хранене е от съществено значение. Те се нуждаят от хранителни вещества, маркирани от процесите на полово съзряване, от увеличаването на височината и теглото и от увеличаването на костната маса. Следователно, трябва да се има предвид увеличаване на енергийните нужди и останалите компоненти, присъстващи в балансираната диета.

Диетата на подрастващия трябва да бъде разнообразна. Не винаги трябва да ядете едно и също.

Закуска. Това е много важно хранене и не трябва да се пропуска; По този начин ще постигнете по-голяма концентрация и учене. Консумацията на млечни продукти е важна (мляко или кисело мляко и сирена, които могат да бъдат обезмаслени, ако има тенденция към наднормено тегло или затлъстяване.

Зеленчуци. Подрастващите обикновено не обичат да ядат зеленчуци и да ядат малко количество плодове. Трябва да им представите различни възможности да се опитат да ги включат. Необходимо е да ги научим колко е важно да консумират тази група храни, особено сурови, тъй като те осигуряват фибри, витамини, минерали, фитохимикали, необходими за здравето.

Въглехидрати. Трябва да насърчаваме консумацията на храни, богати на въглехидрати, които да покриват половината от калориите в диетата; седмично включва картофи, сладки картофи, царевица, пълнозърнести храни, тестени изделия.

месо. Юношите са склонни към анемия, когато спрат да ядат определени храни. Такъв е случаят с месото. Поради тази причина в седмичното меню не липсват разфасовки от постно червено месо поне два пъти седмично, а останалите риба, каре и пиле без кожа. Ежедневно в диетата можете да включвате между 1 и 2 яйца. Това е храна, която осигурява необходимите хранителни вещества и дава ситост.

Хидратация. Важно е да се насърчава консумацията на вода, вода от компот, вместо нездравословни течности като газирани напитки, захарни сокове и всичко, което има захар в химичния си състав.

Индустриализираните сокове, които се продават и които се считат за здравословни, имат в своя химичен състав фруктозен сироп, силно опасен, тъй като стимулира желанието да продължи да поглъща захар и това може да доведе до затлъстяване.

Те също могат да консумират настойки, без да злоупотребяват с кафе. Юношите се нуждаят от 1,5 cl за всяка погълната калория от вода. Това означава, че ако те се нуждаят от 2000 калории, количеството вода ще бъде 3 литра на ден.

От съществено значение е да поддържате тялото добре хидратирано, тъй като повече от половината от теглото е вода. Ако е много горещо или те правят интензивна физическа активност, трябва да увеличат приема на течности.

Насърчаване на хигиената. Измийте ръцете, преди да боравите с вода и сапун, измийте след хранене.

Тийнейджърите трябва да променят хранителните си навици постепенно.

Избягвайте консумацията на сладкиши, шоколадови бонбони, хлебни изделия.

Насърчавайте ги да поддържат адекватно тегло според техния ръст и възраст.

Не пропускайте храненията. Нашето тяло се нуждае от енергия по всяко време, точно както автомобилите се нуждаят от гориво за движение.

Помогнете им при избора на приятна физическа активност. Не избирайте дейността, а ги карайте да изпробват различни дисциплини, така че да я включват редовно.

Ключът към правилната диета е разнообразието и балансът на нейните компоненти.

Необходимо е да ги придружавате в техния растеж и развитие и да ги научите на добри навици, за да не изпадат в заболявания, които могат да бъдат предотвратени чрез добър избор на храна и включване на физическа активност.