Най-важното за влизане във форма е последователността в тренировките и преди всичко много добрата диета.

Въпреки че студената зима обикновено е една от пречките за малко упражнения, това е важно останете последователни, ако искате да отслабнете.

колко

Няма полза да бягате много километри на всеки толкова често, без да имате схема на работа, когато целта на човека е да получи по-добро физическо състояние.

Според работа от Университета в Копенхаген, трябва да бягате поне, пет километра седмично и това упражнение трябва да бъде придружено от здравословно хранене.

"Идеалното би било да бягате 3 или 4 дни в седмицата и да изминавате общо 8 до 12 километра. По такъв начин, че ежедневната работа винаги трае повече от 45 минути. За да можете да изгаряте мазнини ", посочи Хавиер Гонсалес, треньор и технически директор на клиники Bodyon.

От своя страна Анхел Меркан, директор на личната тренировъчна компания Homewellness, каза на El País, че за намаляване на теглото или мазнините „Трябва да генерираме калориен дефицит, т.е. тялото трябва да консумира повече калории, отколкото приема“.

„Отначало може да бъде ефективно да се комбинира хипокалорична (нискокалорична) диета с бягане 30 или 40 минути три или четири пъти седмично, но след кратко време тази стратегия ще спре да бъде ефективна, тъй като тялото има тенденция да забавя своята метаболизъм, за да се спестят разходи “, добави специалистът.

Не е нужно обаче да се притеснявате, ако отслабването е бавно. Според Мерчан, „Прекалено бързото отслабване може да доведе до възстановяване. Идеалното е да намалявате 1% от теглото седмично ".

„Това ще зависи от степента на търсене, което си поставяме. Няма да е същото за някой, на когото са останали 20 килограма, отколкото за някой, който трябва да свали четири. С диета и перфектно обучение можем отслабвайте между един и два килограма седмично”, Посочено.

В допълнение, специалистите посочват, че за елиминиране на мазнините е най-добре да "бягате с бавни темпове, макар и за дълъг период от време": „Един ден тичах бързо от 20 до 30 минути. Други, отидете по-напред и по-бавно, за около час ", изрази пред испанската медия Джанет Хамилтън, треньор по бягане на дълги разстояния.