Пълен план за здравословна диета и достатъчно тегло. Кои са „фалшивите съюзници“, как да се организират, какви диети са здравословни и какви са митовете и истините на доброто хранене.

избор

Thinkstock Photos Хранене

На първо място, интересно е да не говорим за диети, а за адекватна храна за всеки човек. При избора на подходящо меню или хранителен план е необходимо да спрете, за да разберете каква е целта: ако в действителност това, което търсите, е да подобрите здравето си или просто да отслабнете.

Не трябва да има обобщени диети, при които например първоначално се постига бърза загуба на тегло, но последващият резултат е рязко увеличаване.

Тук ще ви предоставим поредица съвети, за да можете да избирате правилен и здравословен хранителен план за пролетта:

1 - Не търсете магия. Бъдете търпеливи и не бъдете обсебени от отслабването, което сте натрупали в продължение на много години.

2 - Покупка на храна. Стойте далеч от рафтовете на супермаркетите, които ви изкушават да купувате индустриализирани храни, които ви отдалечават от целта да отслабнете и да запазите здравето си.

3 - Организирайте менюто си предварително. Това ще ви помогне да избегнете изкушението си с други избори. Ето един пример. Закуски и леки закуски: обезмаслено мляко с какао на прах. 2 филийки пълнозърнест хляб, непрепечен с рикота. Между храненията: 1 незрял банан, 1 шепа сушени плодове. Обяд: постно месо (бяло или червено) със салата от всички цветове и 1 пресен плод. Вечеря: зеленчуци от всякакви цветове с картофи или сладки картофи или царевица или кафяв ориз или булгур или със суха юфка, приготвена ал денте или с бобови растения или с 1 твърдо сварено яйце и 1 плод за десерт.

4- Променете менюто си. Не винаги яжте едно и също нещо. По този начин ще ви досади и последващо изоставяне на плана ви.

5 - Уважавайте количествата. Храни, които се наричат ​​„здравословни“, ако ги ядете неконтролируемо, те спират да оказват полезния ефект. Например: вярно е, че макароните не ви напълняват, но половин килограм не е количеството, посочено в процедурите за отслабване, въпреки че осигурява само 9 g мазнини. Порцията трябва да бъде умерена, приготвена ал денте и смесена със зеленчуци, за да ви даде ситост и да ви помогне да не преяждате. От друга страна, пастата е отличен ресурс, ако не включвате пържени сосове или настъргано сирене.

6 - Излезте от ума си и носете всичко, което ви изкушава. Чувствайте се важни и интелигентни като казвате „не“ на това, което ви отдалечава от целта ви, така че илюзиите ви да не изчезнат и да продължите да се стимулирате и напредвате в процеса на отслабване.

7 - Избягвайте храни, за които се казва, че са здравословни като плодовите кисели млека. Те са много богати на фруктозен сироп и много пристрастяват. Врагове за отслабване и запазване на здравето. Те са онези скрити захари, които ви изкушават да продължите да ядете и да не ги оставяте.

8 - Важно е да знаете как да миете плодове и зеленчуци. Основно с питейна вода. Към литър вода добавяте 3 капки белина. Оставете да кисне 15 минути. Това не трябва да е просто някакво избелващо средство: на опаковката трябва да пише „с концентрация на хлор 55 грама на литър“ и че е подходящо за употреба в храни. Тази информация ми беше предоставена от лиценза по хранителни технологии Ана Солито.

9 - Да бъдеш вегетарианец е здравословно решение. Това ще бъде възможно, стига да знаете как да комбинирате храни. Научно доказано е, че е здравословно в хранително отношение и че осигурява ползи за вашето здраве при профилактика и лечение на някои заболявания.

10 - диетата от палеолита. Както всеки хранителен план, той трябва да се ръководи от експерт-диетолог. Науката доказа, че тези планове са напълно здравословни, стига да има предварително обучение и да бъдат обхванати хранителните принципи.

Силата на позитивното отношение

За да постигнете целта да отслабнете и така тя да не стане досадна или непостижима, никога не спирайте да играете с целта си. За да направите това, имайте предвид съветите, които посочвам по-долу:

1 - Винаги се усмихвайте и бъдете оптимисти. Усмивката произвежда вещества, наречени ендорфини, които са здравословни за живота ви. Добрият хумор ще ви накара да изчакате резултата с радост и твърдост. Всички препятствия, които се появят на пътя ви, ще ви насърчат да се стремите към по-добро представяне, за да коригирате грешките и да предположите, че не всичко трябва да е идеално.

2 - Гледайте напред, а не назад. Не сравнявайте лошото от миналото с настоящата си ситуация. Действайки негативно, това ще попречи на целта ви и в резултат на това първото нещо, което ще постигнете, е разочарованието и преяждането.

3 - Не се обезсърчавайте или обезсърчавайте. Ако сте се колебали в целта си, ако сте били изкушени, ако не сте могли да ограничите приема на храни, които са вашата слабост и чувствате, че удоволствието е надмогнало вашата воля. грешиш. Вие сте човек и много пъти това ще ви се случи. Опитайте се да бъдете здрав човек, а не натрапчив; не искат или изискват неща, които не винаги могат да бъдат получени. Никога не е късно да научите нови стратегии, които ви доставят удоволствие и служат като съюзници. Не се опитвайте да бъдете свой съдия. Вместо да се уличавате и унищожавате, помислете: „Вече го направих, вече се случи“ и продължете с по-голям тласък към вашата цел.

4 - Забравете за предишни лечения, това ви остави само нещастни преживявания. Отсега нататък спазвах хранителен план, който ви помага да се чувствате по-добре, да имате достатъчно енергия, за да постигнете целта си в необходимото време.

5 - Отново се осмелете. Дайте си още един шанс. Този път ще го получите. Когато се съобразявате с вашия хранителен план, трябва да изпълвате ума си с добри мисли, с малки цели, които можете да постигнете стъпка по стъпка.

6 - Дайте си време за промени. Бързото не винаги е вярно. С течение на времето ще видите, че дългото пътуване оставя много уроци, приложими за в бъдеще. Ако се възползвате от всеки от изживените етапи и ги запишете в ума си или в тетрадка, която можете да прегледате, когато пожелаете, ще разберете, че сте постигнали важни промени. Открийте ги и ги оценете: те са основно наследство, за да можете да постигнете реален и траен напредък в решението за отслабване.

7 - Не отнемайте всичко до огромното. В живота има ситуации, които ни изненадват. Ако една седмица не отслабнете, въпреки че сте спазили хранителния си план, не мислете, че се заблуждавате; със сигурност през следващата седмица отново ще регистрирате намаление. Че скалата не е единственият ви индикатор. Понякога се случва теглото ви да не варира, но дрехите ви стоят по-добре. Погледнете се и наблюдавайте промените си.

8 - Наслаждавайте се на други удоволствия, които животът ви доставя. Поставете други цели, които си струват, други творчески и развлекателни грижи. Организирайте се и планирайте напред всеки ден, така че да се чувствате свободни от затрудняващи мисли. За да останете мотивирани, трябва умът ви да бъде необременен. Може да се насладите на дейности като рисуване, рисуване, изучаване на музика или свирене на китара, пиано или друг музикален инструмент. Посветете се на тях; умът ви ще се отдалечи от постоянната мисъл за храна.

9 - Време е да включите ежедневни упражнения в целта си. Физическата активност ще намали безпокойството ви и ще изчисти ума ви, в допълнение към модифицирането на вашата фигура. Изберете дисциплина, която ви вълнува. Вероятно ви е срам да се криете от хората и не обичате да посещавате фитнес зали, но имайте предвид, че на тези места хората се фокусират върху себе си и не са наясно със заобикалящата ги среда. Има специализирани сайтове, където можете да взаимодействате с връстници. Без значение кога започвате, важното е да се движите, като допълваща цел, така че загубата на тегло да е това, което очаквате.

10 - Свържете се със здрави хора. Посетете приятелите си, ако знаете, че няма да ви пречат. Събирайте се с позитивни, щастливи хора, които не са ви наясно или ви дават съвет, който може да не ви служи. Ако е възможно, организирайте ежедневни разходки с тях; те ще ви помогнат да направите старта си приятен.

Накрая ви казвам от все сърце триумфи се раждат, когато смеем да започнем. Анимирайте и ще видите това, когато искате, можете да го направите.