Еластичността ще ни направи силни и гъвкави, ако изберем правилните движения и точния момент. В противен случай всичко е щета

В осем ключа

Трябва да се разтегнете:

√ След тренировка.

когато

За увеличаване на гъвкавостта и здравината.

√ Преди и след сън.

√ Ако искате да изградите дългосрочна гъвкавост.

Не трябва да се разтяга:

√ Ако ще правите някакъв вид упражнения, където имате нужда от сила, пропуснете статичните разтягания.

Ако има мускулна болка или дърпане. Някои леки кардио, като ходене, ще осигурят временно облекчение, без да увреждат повече мускулни влакна.

√ Ако имаме наранени сухожилни или сухожилни области. Ако страдаме от някакъв вид мускулна микроразкъсване.

√ Когато мускулите са претоварени, мускулите са силно свити и претоварени. Прекаленото разтягане може да доведе до нараняване.

Динамично спрямо статично

Разтягане, когато не предотвратява нараняване или лекува мускулна болка. Това е просто въпрос на възприятие, според скорошно проучване

Тези разтягания, по-спокойни и пасивни, трябва да се правят на последно място, според експертите и проучванията, споменати по-горе, защото когато завършим едно упражнение, тялото освобождава млечна киселина през мускулите. "Това кристализира и създава твърди влакна, така че е удобно да се спре загубата на еластичност, която възниква в резултат на тренировка, улеснявайки възстановяването на мускулите и насърчавайки притока на кръв. Те трябва да бъдат плавни движения, съобразени с определеното време. Това е важен контрол на разтягането и позата по всяко време, без да се люлее или подскача, така че да се постигне по-голяма релаксация с възможно най-малко мускулна и ставна активност. Разтягането никога не трябва да бъде болезнено ", аргументира се Алонсо. От своя страна Франсиско Паскуал, директор на отдела за физическа активност на Club Metropolitan, посочва: "Не винаги е необходимо да се разтягате след тренировка, понякога мускулите са претоварени. В такъв случай първо оставяме мускула да си почине, без да го оставяме да се охлади, а след това се разтягаме".

Когато ни дръпнат или имаме скованост, те винаги ни препоръчват да се разтеглим или го правим доброволно, защото чувстваме, че имаме нужда от него. В много случаи тази практика не предотвратява наранявания или лекува мускулни болки и дори ги причинява, ако се разтягаме агресивно. Според проучване, публикувано през 2010 г. от Physical Therapy, разтягането променя само възприемането на болката, когато тя съществува, но често не лекува нараняването. Най-добре е да използвате стречинг като превантивно оръжие. „Ежедневният график, особено в типичните зони (горната част на гърба, врата, лумбалната част), може да бъде добър вариант за предотвратяване на болка, освобождаване на напрежението и отпускане на мускулите. Цялостната ни гъвкавост ще се подобри. Но ако има болка, е твърде късно “, казва Паскуал. Ето осем упражнения, които ще ви помогнат да станете без болка.

Е, в дългосрочен план и според проучването по физикална терапия хората, които се разтягат рутинно, са по-силни от тези, които не го правят. „Чрез разтягане намаляваме мускулното напрежение, което улеснява укрепването им, когато започнем да тренираме“, аргументира се Паскуал. „Мускулната полза, произведена от разтягане, се получава чрез подобряване на координацията на мускулите и сухожилията, а не чрез укрепването й“, казва Алонсо. Тоест гъвкавостта увеличава енергичността им, както се случва със спортисти, танцьори и йоги, тъй като те се разтягат стотици пъти. „Еластичността е способността, която преди това загубихме, но основата за всички останали. Така че разтягането винаги е препоръчително, особено при хора със заседнала работа “, заключава Алонсо. Да, за да седнете, вие също трябва да тренирате.