МАДРИД, 3 август (EUROPA PRESS) -
Излагането на слънце благоприятства приноса на калция в костите, тъй като е чудесен източник на витамин D, който благоприятства развитието на човешкия скелет и усвояването на калция за костите. По този начин лятото е идеалното време да поддържаме костите си здрави, тъй като с увеличаването на часовете слънце се извършват повече дейности на открито като разходки или умерени упражнения.
Както беше обяснено от ревматолога в Parc de Salut Mar в Барселона, д-р Луис Перес Едо, "благодарение на ултравиолетовите (UV) лъчи неактивната форма на витамин D, която имаме в кожата, се активира".
Витамин D е необходимо съединение за нашите кости, тъй като помага за усвояването на калция. По думите на д-р Перес Едо, "от съществено значение е да се задоволят нуждите от калций от детството, за да се помогне да се поддържа силна костна маса и да се помогне за предотвратяване на костни заболявания в дългосрочен план. Въпреки това, след 45 години, особено при жените, приемът на калций трябва да бъде подсилен ".
Следвайки този ред, експертът от програмата за хранене и здраве (NUSA), Meritxell Gómez посочва, че „можем да спазваме диета с храни, богати на този минерал, като най-голям принос имат млечните продукти: мляко, обогатени с калций кисели млека и всякакви други вид сирене, ефектът им ще бъде още по-голям, ако са обогатени с витамин D. Други храни, които съдържат калций, са зърнени храни, ядки, зеленчуци и риба ".
В момента в Испания има високо разпространение на дефицит на витамин D. Смята се, че седем от десет жени имат дефицит в приема на този витамин. По този начин дневният прием е с 50 процента под препоръчаните от експертите граници.
„Това е патология, която не причинява видими симптоми, която не показва лицето си, докато не настъпи събитие, поради което е толкова необходимо да се проучи дали човек може да бъде засегнат и винаги да действа превантивно“, добавя Перес Едо. Остеопорозата е болест, която няма лечение и единственият начин за борба с нея е превенцията, спомнят си те.
От програмата NUSA те предоставят три ключа, за да помогнат за поддържането на здрави кости, да приемат калций чрез добра диета и обогатени млечни продукти; Правете ежедневни упражнения като ходене в продължение на един час и слънчеви бани по 15 минути на ден, като избягвате централните часове на деня, които могат да бъдат вредни.