Казват, че човек, който спазва диета, винаги е гладен, така че винаги е нещастен и разстроен. Има обаче случаи, когато състояние на раздразнителност води до истинска депресия. Това не е свързано с глада и може да се появи поради промени в диетата. Когато започваме диета, често мислим само за това как бързо да се отървем от излишните гънки на тялото си, забравяйки, че както за физическото, така и за психичното здраве са необходими цяла поредица от важни микроелементи, които не могат да бъдат изключени от диетата.

които

В Светлата страна, Решихме да разберем как нашето хранително поведение може да се превърне в причина за депресия и разбрахме, че вероятността от такъв резултат е доста голяма. Затова подготвяме тази статия за вас с 5 симптома, които разкриват, че дискомфортът може да е следствие от неправилна диета.

1. Лоша памет

Омега-3 е мастна киселина, благодарение на която мозъкът ни може да функционира правилно, да се концентрира върху тези наистина важни неща и да ги запомня. Ако това вещество липсва в диетата, то се заменя с трансмазнините, които консумираме и учените са показали, че те допринасят за причиняване на депресия.

Ако в допълнение към депресията сте забелязали симптоми на влошаване на паметта, опитайте да увеличите количеството Омега-3, което консумирате. Ще намерите тази киселина, в големи количества, в тези храни:

  • Риба;
  • сушени плодове (особено орехи);
  • масла (особено в лен);
  • пшенични зародиши.

2. Проблеми с червата

При неправилен хранителен режим проблемите с червата няма да закъснеят. Но точно това е мястото, където се произвеждат голям брой важни хормони за нашето тяло. Например в тънките черва се образува серотонин, хормонът на радостта, без който изпадаме в униние.

Ако в допълнение към депресията имате проблеми с червата, опитайте се да коригирате количеството консумиран цинк (наред с други неща, този, отговорен за правилното храносмилане). Цинкът присъства в:

  • Пшенични зародиши;
  • сирене (особено рикота или извара, чедър, моцарела и гауда);
  • месо (особено черен дроб и говеждо месо);
  • черупчести (особено стриди).

3. Промяна на менструалния цикъл

Това е един от най-честите симптоми, които разкриват проблеми с хормоните, произвеждани от щитовидната жлеза (които между другото са отговорни дори за нашия метаболизъм, а също и в случай на дисбаланс, те могат да бъдат причина за депресия). Ако подозирате, че има проблем с тази жлеза, трябва да посетите ендокринолог.

Често, коренът на тези проблеми се крие в недостатъчно количество консумиран йод (нормата за възрастен човек не трябва да бъде по-малка от 150 микрограма на ден). Но истината е, че дори да ядем порция храни, богати на йод, може да не получим това число. Поради това понякога е препоръчително да го приемате отделно (конкретното лекарство трябва да бъде предписано от лекар).

4. Крампи на краката

Спирането, за да помислите за евентуална грешна диета, си заслужава, ако крайниците ви редовно се спазмират. Може би това е знак, че страдате от дефицит на магнезий, елемент, който помага за активирането на ензимите, необходими за образуването на серотонин (следователно възниква и депресия).

При недостиг на магнезий и депресия лекарите обикновено препоръчват лекарства, съдържащи този елемент. С малки отклонения от нормата, нивото на това вещество в организма може да се увеличи чрез коригиране на вашата диета. Магнезият може да се намери главно в:

  • Тиквени семена;
  • зелен грах;
  • пиньони.

5. Загуба на апетит, умора или диспнея

Пълната липса на апетит може да угоди на човек, който мечтае да отслабне, но може да бъде и спътник на депресията (заедно с умора и диспнея). Тези симптоми са признаци на желязодефицитна анемия, която може да е причина за лошо настроение.

Възможно е да се реши този проблем, като се вземат специални лекарства, които съдържат желязо или продукти, богати на този елемент, като:

  • Черен дроб (крава или прасе);
  • бъбреци (от крава, агнешко, телешко или свинско месо);
  • октопод;
  • соя.

Струва си да се отбележи, че депресията не е единствената неприятна последица от гореспоменатите проблеми. Следователно, след откриването на някоя от тези промени е важно да се консултирате с лекар за съвет и да се подложите на всички необходими тестове. При това посещение не забравяйте да споменете, че спазвате специална диета.