Лъвът от El Español Publicaciones S.A.

мигрена

Здравословно

Главоболието е нещо много неприятно, затова правим преглед кои са най-добрите храни за предотвратяване на мигрена и кои трябва да избягваме.

Свързани новини

Тези от вас, които са претърпели главоболие в даден момент от живота си, ще знаят, че това е наистина неприятен дискомфорт. Ако отидем малко по-далеч, когато някой страда от мигрена, главоболието, което понякога се появява, може да стане инвалидизиращо поради интензивността на болката, появата на гадене и повръщане и поради свръхчувствителност към външни дразнители като светлина и звук.

Въпреки че има много фактори, които могат да доведат до появата на страшната мигрена, като стрес, липса на спокоен сън, лечение с определени лекарства, колебания в нивата на кръвната захар или хормонални промени като тези, които се случват по време на менструация или предменструален синдром, в през последните години на диетата започна да се придава много по-голямо значение като друг фактор, който да се вземе предвид като възможен спусък за главоболие.

Ако говорим за храни за предотвратяване на мигрена, Трябва да разграничим две групи, тези, които трябва да избягваме, и тези, които можем да консумираме.

Храни за предотвратяване на мигрена: Храни, които трябва да се избягват

Известно е, че почти 95% от мигрената са свързани с дефицит на ензима, който метаболизира хистамина в тънките черва. Когато хистаминът не се метаболизира правилно, вместо да се елиминира, той се натрупва в кръвта и когато нивата достигнат граница, се появява главоболието, това означава, че главоболието няма да се появи веднага при ядене на определени храни, а че хистаминът ще се натрупва постепенно, докато има достатъчно, за да се появи мигрена.

Нито се препоръчват храни, богати на биогенни амини, които предизвикват възпалителен и съдоразширяващ ефект върху артериите в мозъка.

Знаейки това, храните, които трябва да се опитат да намалят в диетата, са именно тези, които имат най-голямо количество хистамини или биогенни амини и най-вече трябва да се опитаме да ги премахнем, ако главоболието вече се е появило от друга причина.

Храни, които трябва да се избягват за предотвратяване на мигрена

Възможно най-далече трябва да се избягват всички видове преработени храни съдържащи добавки като нитрити, сулфити, бензоати, аспартам и изкуствени оцветители за храна. По-конкретно, списъкът с храни, които съдържат по-големи количества хистамин и/или биогенни амини, са:

  • Консерви на риба.
  • Сирена. Особено високо втвърдени сирена като Manchego или пармезан и силно ферментирали такива като сирене или сирене тип камамбер. В сирената, освен високите количества хистамин, има тирамин, който е един от биогенните амини, който може да доведе до епизоди на мигрена. В тази статия на MedCiencia имате по-подробно обяснение как сиренето може да причини мигрена.
  • Други млечни продукти като мляко, кисело мляко и масло.
  • Шоколад. Във всичките му версии. За мен лично това е най-лошото за мен 🙁
  • Зеленчукови продукти ферментирал в оцет като кисело зеле, ферментирали соеви продукти или ферментирали храни с дрожди.
  • Оцети.
  • Морски дарове и пушена риба или осолени.
  • Плодове като авокадо, червени сливи, ягоди, банани и смокини.
  • Зеленчуци и зеленчуци като домати, патладжани и спанак.
  • Наденички (chorizo, salchichón, колбаси и др.).

Както добре консумацията на вълнуващи напитки трябва да се избягва като чай, шоколад или кафе, въпреки че някои изследвания показват, че малко количество кафе може да бъде от полза. Както добре трябва да се избягват алкохолните напитки.

Храни за предотвратяване на мигрена: Тези, които трябва да бъдат включени в диетата

Общо взето, храни за предотвратяване на мигрена Които се дължат включете в диетата са: