Ясно е, че първият ключ, този на диетата, несъмнено е непреодолим, ако не го настроите максимално, няма да има резултати, така че за изчисляване на диетата правим тази поредица от изчисляване на вашата диета стъпка по стъпка, но вторият ключ Задължителен ли е? Можете ли да определите, без да правите кардио?

определи

Да, можете да определите, без да правите кардио

Тъй като знам, че това твърдение може да доведе до опашка, и както Айнщайн вече каза: „Даването на пример не е основният начин за въздействие върху другите; това е единственият начин“, поставих грам Виктор Сеновила, в който за тази фотосесия не нито минута кардио, а под едно от моите, преди няколко години, в което постигнах това ниво, без да се представя нито една минута кардио за 4 месеца.

С това искам да потвърдя това, ако можех, може някой, Освен ако не е ясно, че имате доста лоша генетика и ви струва ужас, за да изгорите натрупаните в тялото мазнини, в този случай със сигурност ще трябва да правите кардио, да или да, няма да имате избор. Но тези случаи са изключителни, няма толкова лоша генетика, колкото си мислят.

Прости разсъждения за калории

Хората имат концепцията, че за да определите какво трябва да направите, е да се самоубиете със сърдечно-съдови упражнения, някои дори провъзгласяват, че трябва да направите определена рутина, за да определите, намаляване на теглото и увеличаване на повторенията на всяка серия, но ние вече казахме какво е това наистина да дефинирате, но това, което наистина трябва да направите, е в калориен дефицит главно.

Това е, което трябва да търся основно, тоест, ако имам метаболизъм от 2000 Kcal и правя упражнение от 500Kcal във фитнеса, това, което трябва да направя, е ядене на диета под тази калорична нужда, т.е. 2100Kcal например.

Ако диетата ни е по-ниска от дневните ни калорични разходи, няма да имаме нужда да спортуваме повече за да увеличим разходите си със степента на активност, тоест не би било необходимо да правим сърдечно-съдови упражнения, за да спадне индексът на телесните ни мазнини.

Концепцията за изгаряне на мазнини

Много хора мислят така мазнините са гориво Използва се само когато правим кардио при онези мръсни тръси, които отегчават до насита, вземаме монитора на пулса, слушалките и започваме да джогираме на бягащата пътека за 30 или 40 минути при 65% от максималния ни пулс.

Но мазнините не са нищо повече от съхранена енергия, която да се използва, когато е необходимо, тоест тялото няма друг начин да съхранява излишните калории което сме поставили чрез диетата, тя има "запаси" за енергията, която ще използва, но те са ограничени (главно черен дроб и мускули), така че ако не влезе, я отвежда в "килерките.

Тези „дежури“ са патронните колани, червата, краката, лумбалната ... всички тези области обикновено са местата (въпреки че са разпределени в тялото, но не еднакви, зависи от всеки човек), където остава излишната енергия, който се съхранява като мазнина.

Когато тялото се нуждае от енергия и я няма трябва да използва тези депозити, но в същото време може да използва аминокиселините на мускулите, за да ги използва като енергия, макар и в много по-малка степен от мазнините и много по-малко от мускулния гликоген.

Следователно, ако тялото ни се нуждае от 2500 ккал, за да живее и ние му даваме само 2000 ккал за диетата, която спазваме, не ни остава нищо друго, освен да отидем в „килера“ за повече енергия. Не е нужно да тичаме, да плуваме или да въртим педали или гребете като луди, просто ежедневната ни дейност вече имате нужда от повече енергия, която ще трябва да търсите на тези „мрачни“ места.

Как се прави това

Със сигурност сега искате да знаете как да направите това определение, без да се налага да правите кардио, защото е толкова просто, колкото да изчислите дневните си разходи и да въведете по-малко дневни калории от тези разходи. Ясно е, че можете да го направите както искате, с храните, които искате, без да ограничавате каквито и да било, но идеалното е да търсите здравословен начин. За това правим поредица от това как да създадете вашата диета стъпка по стъпка.

Ако имате нужда от 2000 ккал, можете да отидете в бургера и да ядете по 1 супер 4 пъти на ден, или направете го по здравословен начин, т.е. издърпване на зеленчуци, зеленчуци, бяла риба, постно месо, пълнозърнести храни, овесени ядки ... Храни, които ви подхранват и задоволяват по време на това калорично ограничение.