Не позволявайте на обучението ви да се превърне във втора работа

Съдържание

Днес ще обсъдим проблем, който обикновено се игнорира: как да предотвратите монотонното си обучение. Помислете за тренировъчната си рутина. Как са структурирани програмата, целите и логистиката? Сега помислете доколко вашата рутина отговаря на следния сценарий: ходите до предпочитания от вас тренировъчен център (HIIT, CrossFit, йога, фитнес и др.) Три дни в седмицата, с редовни интервали и винаги по едно и също време на деня.

Да кажем понеделник, сряда, петък в 18:00, веднага след работа. Правите един и същи стил на клас, с приблизително същите хора и един и същ треньор/монитор/инструктор. За това имате конкретно облекло.

Нищо от това не е отрицателно. Всъщност тези, които управляват това ниво на редовност и последователност, обикновено могат да се похвалят с големи резултати за своите усилия. Програма като тази по-горе обаче може бързо да се трансформира от вълнуващо начинание, което ви връща всеки път, в просто поредната дейност, която извършвате по всяко време.

Да си на определено място в точно определено време, облечен в конкретно облекло, много прилича на работа. Никой обаче не прекарва повече от 40 часа седмично във фитнеса. Времето за тренировка е (надявам се) значително по-забавно от работното време и тези дрехи за тренировка са меки, разтегливи и са избрани от вас. Изводът е, че въпреки че човек избира да тренира, избира как и кога, той лесно може да стане монотонен.

вашето обучение
Как да предотвратите монотонното си обучение

Рутинната тренировъчна програма

Ние разделяме способността си в кутия, вторичен проект за нашия „реален“ живот, само за да бъде разгледан и оценен през времето и мястото, които сме му определили. Това ви поставя на същото ниво като домашните и данъците. „Кося тревата в събота, изнасям боклука в сряда, плащам данъците си през април и тренирам в понеделник, сряда и петък вечер.“ Предаването на вашето движение и упражнения в сферата на „нещата, които просто трябва да се направят“ е най-бързият начин да загубите страстта си към тренировките.

Предаването на вашето движение и упражнения в сферата на „нещата, които просто трябва да се направят“ е най-бързият начин да загубите страстта си към тренировките.

Фитнесът не се постига на определено място или време. Фитнесът не е страничен проект. Всъщност гимнастиката дори не е проект, а нишка, която преплита живота ви. Обектив, през който гледате света си и филтър, през който преминават решенията ви.

Фитнес залите и различните стилове на обучение винаги привличат, защото са по-забавни, различни и вълнуващи от другите. Голямата тайна на нашата индустрия е, че те са прави, но в същото време грешат. Ако сте затънали в монотонна рутина, всяка промяна е добре дошла и вълнуваща. Но в един момент (може би седмици, може би години) всичко може да се превърне в обикновена рутина.

Не става въпрос за намирането на перфектния партньор, а за разбирането на перфектния ви партньор като еволюиращо същество, което расте и се променя както вие. Вие сте създадени за иновации, а не за различен стил на обучение.

Предефинирайте приоритетите

Разбирам, че много хора развиват много твърда връзка с програмата си за упражнения. Повече от разбирането, аз се възхищавам на ангажираността, която подобна схема демонстрира. Ако приоритизирате личното си здраве и фитнес, трябва да се ангажирате с него над ежедневните странности, които възникват. Всъщност това означава да направиш нещо приоритетно. За някои такава скованост е предимство и важна характеристика на техния успех. Аз потвърждавам, че тези хора са по-скоро изключение, отколкото правило.

За повечето това е твърдата структура, същата, която ги държи ангажирани в ранните етапи, което в крайна сметка води до изгаряне.

Ключът е да предефинирате какво означава да дадете приоритет на фитнеса си. Нека вашето обучение бъде по-скоро опорна система за живота, отколкото самия живот.

Правете неща, които използват лоста и тествайте фитнеса си, за да осмислите тренировката си. Нека си признаем, страстта към самото обучение не трае толкова дълго. Отворете вратите за страст към много аспекти от живота си, за да повлияете на вашето обучение и да осигурите необходимия ангажимент.

Приоритизирайте фитнеса си, но не го поставяйте в строго ограничение. Вместо това го включете в живота си. Това ще донесе със себе си новостта на непрекъснатото презареждане на емоциите и ще позволи както ангажираността ви във времето, така и стиловете на обучение да се съчетаят с естествените промени, които се случват във вашия живот.

Тренирайте за истински живот

Първата стъпка за придаване на свежест на вашето обучение е да се запитате защо тренирате. Целите придават смисъл и насока на обучението, а целите, които идват от страстите, са най-мощните.

Изпълнението на 10K за 40 минути или стриктната работа на пейката са прекрасни цели, за които трябва да работите. Но да станете по-силни в любимото си хоби (да речем да бъдете по-добър катерач), да играете баскетбол с децата си или да сте достатъчно в състояние да опитате дейност, за която винаги сте мечтали, ще ви мотивира толкова много повече.

Изграждането на план за обучение около цел, която сте си поставили в живота си, не само добавя по-дълбок смисъл и посока, но също така включва вашите житейски страсти в упражненията. Това, че сте достатъчно годни да играете баскетбол с децата си, не само ви казва за какво да тренирате и ви подтиква да го направите, но също така ви позволява да прекарвате възможно най-много време в игра на баскетбол. Залог на победител/победител/победител.

В допълнение към това да включите физическото обучение в ежедневието си, ето няколко начина да направите малко по-ново редовното си обучение:

1. Променете рутината си

Просто заведете нормалното си ежедневие и съотборниците си на ново място и включете новата си среда в тренировките. Обществен парк, плаж, езеро, пешеходна пътека, писта за гимназия могат да добавят свежест към нормалната тренировка. Някои от любимите ми тренировки в парка са структурирани точно като обичайните ми сесии във фитнеса. Но добавяне на забавни неща като скачане или упражнението на мечето да пълзи между станциите.

2. Тествайте физическото си състояние

Опитайте нещо ново, което ви предизвиква физически и психически. Не е нужно да им правите седмична рутина, но от време на време забравяйте за сесията във фитнеса, за да освободите място за ново занимание. Опитайте нещо, което винаги ви е очаровало; или още по-добре, нещо, което винаги е имало сплашен. Катерене на закрито, каяк, каране на гребла, сърф, паркур и батут са безопасни и вълнуващи начини да предизвикате фитнеса си.

3. Потърсете различни алтернативи

Смесете стиловете си на тренировка през цялата седмица. Това е не само чудесен начин да запазите нещата интересни, но също така ви позволява да се движите и тренирате по-често. Може би тренирате с тежести няколко дни в седмицата, така че опитайте да бягате, да правите туризъм или йога в почивни дни.

Намерете нещо, което ви стимулира (може би някои от онези нови дейности, които вече сте опитали). Те трябва да работят като почивка от по-структурираните дни и да приоритизират забавлението.

Тези дни са и най-добрата обстановка, за да се насладите на страстите от „реалния свят“ като туризъм, колоездене или сърф. Аз лично откривам, че факторите, които наистина карат тези дни да блестят, са и двете: упражняване на една от страстите ми и прекарване на време на открито.

4. Разчупете структурата

Ако се чувствате изтощени от настоящото си обучение или немотивирани да поддържате нивото си на ангажираност високо, както преди, не се притеснявайте. Не сте мързеливи или губите интерес, вероятно сте оставили своята отдаденост да ограничи обучението си до мястото на втора работа. Смесете нещата и включете целите си за обучение заедно с аспектите от живота си, които обичате.

Движението и тренировките трябва да са физически взискателни, но и забавни упражнения на свобода. Не позволявайте на структурата и монотонността, които често трябва да определят професионалния живот, да проникнат във вашето обучение.

Физическото обучение трябва да се чувства като прекъсване на това мислене, а не като негово продължение.