Но случвало ли ви се е, че когато пристигне топлината, съжалявате, че сте консумирали толкова много калорични продукти или изпитвате мъка, за да извадите тези ролки от тялото си? И там вината започва и вие прибягвате до някаква бърза диета, която не само ще бъде трудно да се спазва, но и би могла да причини хаос на тялото ви.

уравнението

Понякога изглежда добре е по-лесно, отколкото си мислите; Като начало, ако искате да поддържате или намалявате теглото си, е важно да знаете колко калории трябва да консумирате.

На първо място, трябва да изчислите базалния си метаболитен процент (BMR), тоест минималното количество енергия, необходимо на тялото ви, за да функционира:

Жени: 655+ (9,6x тегло) + (1,8xВисочина) - (4,7xВъзраст)
Мъже: 66+ (13,7x Тегло) + (5xHeight) - (6,8xВъзраст)

Пример в случая на жена: 655+ (9,6 × 60) + (1,8 × 168) - (4,7 × 25) = 1,415
TMB = 1,415

Сега, ако искате да запазите текущото си тегло, уравнението добавя вашето ниво на физическа активност:

Малко или никакво упражнение- Необходими дневни калории = TMB х 1200
Леки упражнения (1-3 дни в седмицата)- Необходими дневни калории = TMB x 1375
Умерено упражнение (3-5 дни в седмицата)- Необходими дневни калории = TMB x 1,550
Силни упражнения (6-7 дни в седмицата)- Ежедневни необходими калории = TMB x 1,725
Много силно упражнение (два пъти на ден, много тежки тренировки)- Ежедневни необходими калории = TMB х 1900

Така че, ако сте от хората, които правят „леки упражнения“, нека следваме примера на жена с BMR от 1415.

Трябва да умножите TMB 1,415 × 1,375 = 1,945

За да поддържате теглото си, според уравнението на Харис Бенедикт трябва да консумирате ежедневно 1,945 калории.

Ето приложение, което може да ви помогне да изчислите по-бързо: