Изгарянето на 1500 калории на ден при спортна диета може да доведе до загуба на 0,5 кг за по-малко от 3 дни. Спортът може да се използва за много цели, включително за отслабване. Ако сте от тези, които не искат или нямат време да правят физически упражнения за отслабване, тогава правете някои физически дейности, за да постигнете целите си за отслабване по-бързо. Подбрахме за вас физически упражнения, които няма да губят излишно времето и енергията ви.
Спорт и диета
Спортната диета със сигурност води до бързо отслабване или не според практикуваните спортове. Трябва обаче да се знае, че обикновено упражненията трябва да бъдат придружени от диета за отслабване. Защо? Всъщност трябва да запомните, че за да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото ядете. И за съжаление сме склонни да подценяваме приема на калории в тялото си и да надценяваме разходите за калории. Ето защо някои спортове или дейности, които ще класифицираме като по-леки или по-малко интензивни, за съжаление не изразходват достатъчно калории, отколкото бихме искали. Следователно действието му задължително трябва да бъде допълнено от диета за отслабване. Комбинацията от двете ще направи отслабването по-ефективно според някои проучвания.
Плуването
Водните чудеса действат както отвътре, така и отвън на тялото ви. Когато плувате, можете да очаквате да губите 458 калории на всеки 30 минути бруст и евентуално да плъзгате. Само с 1 часа до 2 часа плуване вече сте напълнили квотата си от 1500 калории за един ден, за да отслабнете. Облечете бански и очила бързо, за да отслабнете ефективно. Плуването подобрява сърдечната честота и тонизира цялото тяло. Ако го свържете с диета с 1000 калории, загубата на тегло е гарантирана. Внимавайте обаче да потърсите съвет от диетолог за вашата хранителна програма за отслабване.
HIIT спорт
HIIT sport е режим на тренировка, при който човек с наднормено тегло трябва да се фокусира върху интензивността, а не върху продължителността, за да изгаря мазнините и бързо да отслабне. Състои се от многократни набори от упражнения, изпълнявани с максимални усилия през даден интервал, последвани от кратък период на възстановяване. Няколко минути HIIT водят до високи калорийни разходи за нула време. Това прави HIIT спорта перфектен като част от диета за отслабване. Можем да очакваме да изразходваме средно 450 калории по време на 30 минути HIIT спорт. Това може дори да стигне по-далеч в зависимост от поредицата упражнения. За този вид спорт е по-добре да изберете високо протеинова диета.
Бокс
Всъщност не сте фен на спорт като бокса? Съгласни сме, че боксерската диета за отслабване не харесва всички. Все пак е ефективен спорт за спиране на затлъстяването. Един час на ринга е около 800 калории. 2 часа време на ринга е достатъчно, за да изгорите 1500 калории. Боксът е един от HIIT спортовете, който може да лекува затлъстяване при възрастни, според някои пилотни проучвания (2), при които 12-седмична програма за интензивен тренировъчен бокс е намалила нивото на телесните мазнини с 13,2%, обиколката на талията му от 5,3% и общата му телесна маса от 4,1%.
Ски бягане
Ски бягане съчетава ски и туризъм. Печеливш сет, който постоянно хвърля няколко килограма. При ски бягането цялото тяло работи отгоре надолу. 56-килограмов човек изразходва 480 калории за час ски бягане. Изгарянето на всички 1500 калории ще отнеме само 3 часа и четвърт. Човек с тегло 84 кг би похарчил около 850 калории на час, с час по-малко от първия. Ако имате късмета да сте в близост до ски курорт или ако имате възможност да прекарате ваканциите си в снега, използвайте възможността да изгорите калории.
Кънките
Кънките ви позволяват да прекарате добре упражненията, за да поддържате форма, докато отслабвате. По-близо до аеробни упражнения можете да го използвате, за да загубите мазнини от бедрата, седалището, бедрата и да загубите корема си. Според Heart Letter от Харвардския университет, пързалянето за един час струва 420 калории за 56 кг човек и 650 калории за 84 кг човек. С други думи, кънките за 2,5 часа лесно изгарят 1500 калории.
Катерене
Катеренето изисква физическа сила и е истинско упражнение за издръжливост. Освен това, ако сте предразположени към световъртеж, той изобщо няма да се побере. Въпреки че има и естествени начини да спрете да се чувствате замаяни. Всъщност катеренето може да изразходва 320 калории за 30 минути и по този начин са необходими 4 часа практика, за да се изразходват 1500 калории. Ако обичате да изпомпвате малко адреналин, отидете на катерене, за да отслабнете.
Зумба
Zumba всъщност не е спорт, но включва спортни упражнения в изпълнението си. Ако обичате да танцувате и искате да свалите нежелани килограми, Zumba е чудесно средство за изгаряне на калории. Обикновено се прави във фитнес зали, където могат да се практикуват други дейности за отслабване. Zumba изгаря 271 калории за 30 минути активност. За да бъдете ефективни, помислете за избора на движения, които ви карат да се потите добре. Ще трябва да танцувате около 5:30, ако искате да изразходвате 1500 калории.
А вие, какъв спорт практикувате, за да отслабнете?
- Червена диета за изгаряне на мазнини El Informador Noticias de Jalisco, Мексико, Спорт; Развлечения
- Две примерни менюта за калорична диета
- Калориен дефицит за отслабване Колко калории и хранителни вещества трябва да трябва да бъде в диетата ви
- Спортна диета за ветроходство Морска диета
- Здравословна диета за отслабване Плодове и зеленчуци с по-малко калории