Следвайте един боксова диета Изключително важно е, но трябва да знаете, че не можете да вземете никакъв пример, който четете в интернет. Трябва да формулирате своето според вашия тип тяло и метаболизъм, ръка за ръка с вашия инструктор и диетолог.
В тази статия се стремим да повишим осведомеността относно видовете храни, които да ядем, кои храни да ги групираме и как да подхранваме тялото си преди и след тренировки и битки. Оставете вашия екип да реши порциите!
Открийте идеалната диета за боксьор
Една от подробностите, които не се разказват много често в света на бокса, е, че диетата, която тези кандидатки имат, ще бъде отговорна за това как се представят. Тоест, ако това е добро или лошо. Тъй като, както при всички контактни спортове, трябва да имате много добро ниво на съпротива.
The препоръчителна диета за боксьори може да се приеме като малко разнообразна, макар че всъщност не е нещо необичайно. Това, което трябва да се има предвид, е, че то трябва да се спазва постоянно и да бъде стриктно към храните, които трябва да се ядат, като се избягват тези, които не се препоръчват.
В рамките на боксова диета Винаги се препоръчва всички групи храни да бъдат включени, за да бъдат напълно балансирани. Независимо от категорията, в която кандидатства.
Сред най-препоръчваните групи храни са зеленчуци и зеленчуци, както и хляб, пълнозърнести храни и зърнени храни. Млякото и неговите производни също играят важна роля, както и месото, яйцата и рибата. По този начин се стига до грудки, бобови растения, ядки и мазнини, масла и масло.
Идея как да се храните, ако сте боксьор?
На този етап не се опитваме да ви изградим a боксова диета, говорим най-общо за онези храни, с които можете да приготвите всяко свое хранене.
Например, през сутринта тялото ви ще се нуждае от глюкоза, за да може мозъкът да се храни. По същия начин ще ви осигури енергия, можете също така да завършите гладуването си с малко въглехидрати и витамини, ако това е, което имате в рамките на достъпа.
Да кажем, че обядът е второто хранене, което ще ядете, без да се броят закуски, които правите между закуската и сега. Опитайте се да го направите около обяд и трябва да дадете на тялото си всички протеини, от които ще се нуждае, за да не изразходва запасите си през деня. Формулата? Два грама протеин за всеки килограм, който тежите.
Ще направим пауза и ще ви дадем представа каква идеална закуска би могла да бъде, особено ако сте от хората, които следват своите тренировъчни процедури в следобедните часове. За да може тялото ви да усвои хранителните вещества, осигурени от храни, които имат протеин, можете да ядете салата, която осигурява всички необходими ензими.
Когато дойде време за вечеря, ако приемем, че сте я взели, след като сте прекарали два или три часа износващи се в тренировъчната си рутина, не трябва да ядете нищо тежко. Очаква се да е лека храна, поради факта, че вече сте извършвали физическа активност.
Какво трябва да яде всеки боксьор преди тренировка
Знаем, че те съществуват диети за боксьор в тежка категория, диети за боксьор в лека категория, и толкова много различни варианти според категориите, в които е спортистът. Но в момента говорим по общ начин.
Когато боксьорът е на път да започне тренировка, това, от което се нуждае тялото му, е да яде храна, която да служи като непосредствен източник на енергия. Ето защо най-добрите ви приятели ще бъдат въглехидратите. А също и някои плодове като банан, поради високото си съдържание на калий.
Организмът трябва да се подготви за упражняване на физическа активност, поради което преди това се препоръчва боксьорът да е консумирал плодове, масла, зеленчуци и зърнени храни (в зависимост от диетата му).
По същия начин, през целия ден вие също трябва да включите в диетата си, в зависимост от сумите, от които се нуждае вашата категория, продуктите, получени от животни. Това са сиренето, яйцето, а също и различните видове месо и риба. Не забравяйки, че трябва да сте напълно хидратирани.
Какво трябва да яде боксьор след тренировка?
Първо нека да изясним въпрос, който излиза малко за това каква е боксовата диета, и това е колко дълго атлетът трябва да чака, за да яде следващото си хранене, след като приключи тренировъчна сесия. В идеалния случай трябва да изчакате между половин час или час, преди да помислите за смути или храна. Тази точка е изключително важна, ако следвате диета за боксьор в перо, или един диета за определяне на бокса.
Тъй като времето, което посочихме по-горе, изтече, можете първо да започнете с пиене на естествена вода, за да можете да хапнете леко (ако сте от тези, които тренират през нощта), но това да ви осигури значително количество протеин, за да може тялото ви да се възстанови от износването, през което е преминало наскоро.
Ако сте от хората, които се съобразяват с обучението си сутрин или по обяд, тогава можете да се чувствате свободни да ядете някоя от храните, които произлизат от групата животни. Това могат да бъдат месо, яйца, мляко, сирене и дори десерт като кисело мляко. Стига да е в порциите, които вашият тип диета изисква.
Какво да ядем преди бой?
Много хора смятат, че в дни на битки диетата се променя. Но истината е, че дори в диети за професионални боксьори няма вариации, тъй като не е извънредно събитие, така че тялото да се третира по друг начин.
Ако искате да бъдете професионален боксьор, трябва да поддържате диетата, на която тялото е свикнало в онези дни на борба, промяната й може да доведе до вариации в съпротивлението или представянето, които биха били вредни, ако не са положителни.