Ако искаш отървете се от коремните мазнини, трябва да се грижите максимално за диетата си.

Но трябва също да включите някои ефективни упражнения, които напрягат мускулите ви до максимум и увеличават консумацията на енергия (калориите, които изгаряте).

Днес ще споделим интензивно коремно предизвикателство, което ще ви помогне да тонизирате корема си, да изгорите калории и да имате плосък корем за нула време.

Звучи добре? Да започнем още сега!

Това ще намерите!

28-дневно предизвикателство за плосък корем

Коремът обикновено е проблемно място, на което обявяваме война.

ВНИМАНИЕ: Упражненията в това предизвикателство също могат да помогнат за намаляване на болките в гърба, като подобрят стабилността на багажника.

Нашето трудно предизвикателство с плосък корем 28 дни и обмисля изпълнението на 3 упражнения.

Нашето 28-дневно предизвикателство е планирано по такъв начин, че повторенията да се правят в едно изречение.

Това означава, че през първия ден, например, ще бъдат направени осем коремни преси един след друг. След това правите кратка почивка и отивате директно към второто упражнение.

Този начин на изпълнение на планирането генерира, че в началото на предизвикателството търсенето не е много високо и позволява на тялото ви да се адаптира към търсенето.

Целта ще бъде, че в края на предизвикателството вече сте достигнали много добро ниво на изпълнение и по-голяма тоничност в корема, така че да можете да правите много повече повторения на всяко упражнение.

Тук по-долу ви оставяме таблица, където можете да видите как да тренирате ден след ден, какви упражнения да правите и колко повторения.

бързо

Броят повторения и секунди, посочени в тренировъчния план, са предназначени за средно ниво на подготовка.

Така че в зависимост от това колко дълго тренирате, предизвикателството може да е твърде лесно или твърде трудно за вас.

Ето защо винаги трябва да го адаптирате към нивото си на изпълнение. Можете лесно да го направите, като промените броя повторения и секунди.

Въпреки че вече обяснихме философията и формата на изпълнение на днешното предизвикателство, тук по-долу ви даваме някои важни подробности за упражненията и подробни обяснения как да ги изпълнявате.

Упражнение 1: коремни преси

The коремни коремни преси те са едно от най-простите и ефективни упражнения за добре трениран стомах.

Когато правите упражненията е важно да имате предвид следното:

1.) Легнете на постелка или мека повърхност и сгънете коленете си така, че двата крака да са здраво на пода.

2.) Изпълнявайте движението нагоре относително експлозивно, но все пак контролирано.

3.) В най-високата точка трябва да докоснете бедрата или коленете с лакти. Тогава възниква бавното и контролирано движение надолу.

4.) Веднага след като горната част на тялото ви лежи на меката земя, настъпва следващото повторение.

Упражнение 2: Вдигане на крака

Когато краката са повдигнати хоризонтално, долната част на корема е подложена на по-голям стрес.

Това е взискателно упражнение, което изисква да имате сила в долните кореми.

За да направите това упражнение, имайте предвид следните съвети:

1.) Легнете на постелка или мека повърхност. Ръцете и ръцете трябва да бъдат поставени до горната част на тялото и да лежат на пода. Краката са почти напълно изпънати.

2.) Повдигнете краката си, докато има ъгъл от приблизително 90 градуса между тях и горната част на тялото. Това движение нагоре трябва отново да бъде експлозивно, но все пак контролирано.

Упражнение 3: Дъски

Плочите са грандиозни! Те не само работят на корема, но и на мускулите на кръста и бедрата.

Когато правите дъските, напрежението остава статично, като по този начин укрепва мускулите.

Дъските не само осигуряват добре тренирана мускулатура на корема, но обикновено са едно от най-добрите упражнения за по-голяма стабилност на багажника.

Правилната диета прави разликата

С План за обучение представени тук, ще тонизирате мускулите си и ще изгорите калории, но ще успеете само ако обърнете внимание на диетата си.

The Загуба на мазнини работи само когато a калориен дефицит.

За да постигнете това, от съществено значение е да се грижите за себе си по време на хранене.

Тук по-долу ви даваме няколко съвета, които ви препоръчваме да приложите:

✓ Можете да направите предизвикателството на празен стомах сутрин! Това ще ви помогне да ускорите метаболизма и да изгорите мазнините.

✓ Изпийте чаша студена вода преди да започнете.

✓ Консумирайте зелен чай с джинджифил в края на вашата тренировка

✓ Ако го правите сутрин, яжте протеинова закуска в края на тренировката.

Без съмнение това безплатно коремно предизвикателство ще ви помогне да постигнете целите си за лятото.

ВНИМАНИЕ: Открийте тайните за премахване на коремните мазнини! НАТИСНИ ТУК!