Здравето на кожата изглежда винаги е свързано с козметични процедури или скъп дерматологичен, който свързва грижата за кожата с външната грижа. Въпреки че тези лекарства могат да бъдат добри варианти в зависимост от случая, много е важно да се вземат мерки и отвътре и да се спазва здравословен начин на живот. Храната е необходима стратегия за поддържане на добро здравословно състояние на кожата и тялото ни.

кожа

Фактори, които влияят на външния вид на кожата

Има много фактори, вътрешни и външни, които влияят върху състоянието на кожата и оказват влияние върху външния й вид. Не можем да повлияем на някои фактори, но на много други можем.

Какви хранителни вещества и храни са необходими на кожата, за да бъде здрава?

Вода

Кожата трябва да поддържа правилното ниво на водата, за да бъде здрава. Еластичността и светимостта на кожата на цялото ни тяло зависи до голяма степен от нейното водно съдържание. Дехидратацията ви засяга под формата на чувство на стягане, липса на гъвкавост, загуба на мекота, боцкане и лющене, които се влошават с течение на времето, така че може да се каже, че дехидратацията е първият етап на стареене, а хидратацията - първата нужда на кожата.

Добрата хидратация се постига чрез водата в храната, която ядем, и питейната вода. Повечето от зеленчуци и плодове Те имат повече от 90% вода в състава си, така че е интересно да включите тези храни в диетата. Минералната вода е без съмнение най-добрият овлажнител, без да забравяме, че трябва да приемаме около 1,5 литра вода на ден.

Грес

Кожата трябва да поддържа адекватен баланс между епидермалните липиди и хидратацията, за да поддържа защитна бариера срещу външната среда. Тази селективна бариера изисква липиди за да бъде компактен, хидратиран и здрав.

След 30-годишна възраст кожата произвежда по-малко липиди и това я прави по-уязвима към външни агенти. Необходими са два вида липиди за изпълнение на ефективна бариерна функция, преструктуриране на клетъчната мембрана и намаляване на загубата на течности; Са: холестерол и мастни киселини моно и полиненаситени, присъстващи в: зехтин, авокадо, масла от семена, маслени ядки и риба (особено синьо).

Протеин

Основният протеин, присъстващ в кожата, е колаген. Този протеин позволява гъвкавост и голяма устойчивост на сцепление. Колагенът се намира в месо и желатин, но също така ще е важно да осигурите и други източници, богати на протеини, които са от съществено значение за обновяването и добрия външен вид на кожата, като: риба, яйца, млечни продукти, бобови растения и ядки.

Мастноразтворими витамини

    • Витамин А: играе съществена роля за обновяването на кожата и лигавиците. Той присъства само в храни от животински произход като: черен дроб, млечни мазнини (сметана и масло), яйчен жълтък и пълноценни млечни продукти.
    • Провитамин А или бета-каротин: има важно антиоксидантно действие и се трансформира във витамин А в тялото ни. Той е изобилен в: зелени листни зеленчуци, червен, оранжев или жълтеникав цвят и в някои плодове като: кайсии, череши, пъпеш, праскова, нектарин.
    • Витамин Е: антиоксидантно действие, неутрализира вредното действие на свободните радикали, които се увеличават през лятото поради слънчевите лъчи и са една от причините за т. нар. „старчески петна“. Намираме го в: растителни масла, ядки, пшеничен зародиш, вечерна иглика или масло от иглика и в зародиша на зърнени култури.

Водоразтворими витамини

    • Витамин Ц: Мощното му антиоксидантно действие и свързано с производството на колаген помага да се поддържа кожата гладка и без бръчки. Намира се в: пресни плодове и зеленчуци като: салата, чушки, киви, цитрусови плодове, пъпеш, ягоди, къпини, тропически плодове, зеле, домати.
    • Фолиева киселина или витамин В9: свързан с обновяването на клетките, той се съдържа главно в зелени листни зеленчуци, зелени бобови растения, разнообразни плодове, черен дроб и бирена мая.
    • Витамин В2 или рибофлавин: действа срещу себорея. Той се съдържа в млякото и неговите производни (кисело мляко, сирене.), Яйца, месо, риба, черен дроб, бобови растения и ядки (бадеми, орехи).
    • Витамин В3 или ниацин: участва в синтеза на кератин. Намира се в: месо, риба, месо от органи и пълнозърнести храни и сушени плодове (праскови, сушени кайсии, смокини, фурми и др.)
    • Витамин В6 или пиридоксин: свързан е с метаболизма на цинка, минерал, който е част от епидермиса. Изобилие от: мазна риба, месо, яйца, ядки, банан, спанак, бирена мая и пшеничен зародиш.

Минерали

    • Селен: минерал с антиоксидантно действие. Намира се в: месо, риба, морски дарове, зърнени храни, яйца, плодове и зеленчуци.
    • Цинк: е част от епидермиса и присъства в следните храни: месо, месо от органи, риба, яйца, пълнозърнести храни и бобови растения.
    • Желязо: дефицитът му обикновено причинява бледа кожа поради намаляването на циркулиращия хемоглобин. Той се съдържа в: месо от органи, месо, риба и яйца, бирена мая, сушени и сушени плодове ...
    • Сяра: Основен минерал в синтеза на кератин и също има антисебореен ефект. Изобилие от: яйца, мляко и производни, пълнозърнести храни и бирена мая.