Изпитният етап може да се счита за най-важното време от годината. Въпреки че по време на курса са постигнати добри резултати, никой не се отървава от нервите през тези седмици.

След като изпитите са издържани, всичко изглежда по-лесно. Спомняме си добрите времена и почти не си спомняме кога се сблъскахме с книгите, за да влезем в темата. The Времето за изпити е интензивно и изисква много организация както от учене, така и от ежедневието.

Храната е ключово парче през тези дни. Y. хранете се балансирано за университетски студенти, гимназия или друг образователен етап е жизненоважно. Чрез храната се наслаждаваме, споделяме семейни моменти, но преди всичко се подхранваме. Храната отива далеч отвъд самия факт на засищане на глада. Начинът, по който се храним, ще се отрази на работата ни и здравето ни, и тези фактори са ключови в период, толкова важен, колкото изпитния сезон.

Няма вълшебни храни, които да ни помогнат да учим, но трябва да обърнете внимание на някои насоки и да спазвате балансирана диета. Някои хранителни вещества са особено важни и не можем да ги забравим. След това подробно описваме най-забележителните храни, които да включим в диетата за учениците, според набора от хранителни вещества, които съдържат. Освен това предлагаме някои идеи за ястия, където да ги включим.

значение

Балансираната диета е от съществено значение за доброто здраве, както в краткосрочен, така и в средносрочен план. Включването на следните храни в седмична диета за ученици е интересно да се получат необходимите хранителни вещества и че тяхната ефективност не намалява. Тези храни трябва да се добавят към здравословна диета, където консумацията на зеленчуци трябва да бъде основата на основните ястия.

- Орехи: Тези ядки се считат за много ценна храна. Те съдържат здравословни мазнини от типа омега-3, които допринасят за мозъчната и зрителната функция. Той също така подчертава приноса си на протеини, фибри, селен и магнезий. Последният има роля в психологическата функция. Препоръчително е да ядете 1 шепа (25-30 g) ядки до 1 път на ден, което би било еквивалентно на около 5 цели ядки. Открийте всички предимства на орехите тук.

- Сьомга: Съдържа протеини с висока биологична стойност. Високото му съдържание в Омега 3 Освен това е забележително, тъй като тази мастна киселина участва във функционирането на мозъка. Освен това съдържа витамин Е и D и йод, участва и в мозъчните функции.

- Броколи: Принадлежи към семейство Кръстоцветни, заедно с брюкселско зеле и други зеле са включени храни витамин К. Този витамин участва в когнитивната функция, участваща в паметта. Също така съдържа фолати, които участват в психологическата функция, спомагайки за намаляване на умората и умората.

- Леща и други бобови растения: Това бобово растение е с високо съдържание на фолиева киселина, витамин В, който помага да се поддържа функционирането на мозъка. В допълнение, съдържанието на фибри и бавното усвояване на въглехидратите създават усещане за ситост. Препоръчително е да ядете бобови растения между 3 и 5 пъти седмично, или в яхнии, салати, зеленчукови пастети от типа хумус или супи.

- Кафе или чай: храни, съдържащи кофеин, не се препоръчват за деца или юноши, така че трябва да се приемат само от студенти. Кофеинът и теинът стимулират централната нервна система и насърчават концентрацията. Тук ще ви разкажем повече за кофеина.

Тези ястия са много прости и здравословни. Перфектен за включване на представени храни в студентска диета, въпреки че цялото семейство може да ги яде:

1. Студена салата от леща с агнешка салата, домат и орехи.

Тази салата на базата на леща е много лесна и може да се комбинира със зеленчуци, които се държат в хладилника. Всеки зеленчук ще ви подхожда. Лещата, освен въглехидратите и фибрите, ще осигури протеини. За десерт изберете естествен плод, пресен и по възможност цял. Тази идея за меню е идеална, когато искате да се храните здравословно и бързо.

2. Пилешки пръсти, придружени от броколи с печен картоф.

От една страна, броколите и печеният картоф се готвят. Просто трябва да измиете много добре зеленчуците и да ги нарежете (не е нужно да белите картофа). Печете ги с подправки на вкус в продължение на 40 минути при 180 ° C. Когато зеленчуците са сварени, нарежете пилето или пуйката на дълги ивици. В много горещ тиган, със супена лъжица зехтин, задушете ивиците пилешко или пуешко месо и отгоре поръсете сусам. Придружете го с плод за десерт.

3. Тартар от сьомга с авокадо, придружен от препечен хляб.

Това ястие е специално, но много лесно за приготвяне. Трябва да използвате замразена сьомга и да я размразите часове преди това в хладилника. Ако решите да използвате прясно, трябва да го замразите за поне 5 дни при температура от -20 ° C или по-ниска. След като сьомгата се размрази, тя се нарязва на малки кубчета. Нарязваме авокадото на кубчета горе-долу с подобен размер. Смесваме всичко и го обличаме с чаена лъжичка соев сос. За да балансирате ястието, препоръчително е да го придружите с две пълнозърнести препечени филийки и добра зелена салата и парче плод или неподсладено натурално кисело мляко за десерт.

В допълнение към грижите за диетата и планирането на седмична диета за учениците е важно да организирате деня. Представяме ви 5 съвета за подобряване на концентрацията и ефективността по време на обучението. Включването им във вашето ежедневие със сигурност ще ви помогне да извлечете повече от вашето проучване.

- Създайте рутина. Освен ако не отидете в академия или не ходите на уроци, директно или онлайн, обучението за изпити е много автономно обучение. Създаването на рутина е от съществено значение за контролиране на учебните часове и за организиране на дневния ред.

- Упражнявайте се ежедневно: независимо от интензивността, можете дори да го адаптирате според вашето ежедневно настроение. Фокусирането върху нещо различно от изпитите помага да се прекъсне връзката. В допълнение, упражненията генерират ендорфини, често наричаният хормон на щастието, който ни създава усещане за благополучие. От Nestlé Family Club ние предлагаме различни видове упражнения, изберете това, което най-много ви подхожда.

- Почивайте на всеки 2h: Експертите посочват, че е важно да правите кратки почивки по време на проучването, да отпускате очите и особено ума. Нивата на концентрация постепенно намаляват и вземането на кратки почивки е начин за оптимизиране на изследването. Препоръчва се да се правят 20-25-минутни интервали на обучение и 5-10-минутни почивки между тях; в тези 20-25 минути проучване, с максималния си капацитет.

- Яжте в компания: когато учим, напрягаме очите си по цял ден. Оставете екраните и бележките настрана и се наслаждавайте на ястията заедно. Общуването и разговорите по теми, които не са свързани с ученето, помагат да се избегне съзнанието и да се намали състоянието на нервите.

- Наспи се: около 8 часа на ден е оптимално. Сънят ви позволява да затвърдите наученото и да бъдете по-концентрирани на следващия ден.

Изпитните часове са важни периоди в живота ни и са с голяма интензивност. Понякога може да се случи хората да са по-чувствителни поради нерви. Споделете тези чувства с приятели и семейство важно е както за вас самите, така и за хората около вас. По този начин те могат да помогнат и да улеснят този интензивен период.