⌚ 3 минути | Интелектуалната активност увеличава енергийните нужди на нашето тяло, така че лошо храненият юноша ще има ниска производителност.

добре

Хранене на мозъка ни

A разнообразна, питателна и нежелана храна това е от съществено значение за ученика. Честото зло за повечето ученици е поставянето на първото нещо, което открият в устата си. Това е грешка, тъй като в крайна сметка, въпреки яденето по-малко, калорийният прием се повишава, което води до тежко храносмилане, сънливост, затруднена концентрация и обезсърчение поради неизпълнението на очакванията на деня.

По време на дълги учебни дни се препоръчва яжте малко и често. Идеалното е да възстановяваме силата на всеки три часа с количества храна, които ни задоволяват, но чието храносмилане не е тежко. Вместо твърде големи хранения, по-добре е да ядете малко количество, за да улесните храносмилателния процес. Идеалното би било яжте и почивайте за няколко минути, дори да подремнете за кратко, за да избегнете ученето с изтръпването, което се генерира след хранене. По този начин подобряваме производителността и концентрацията.

В ситуация с нормална интелектуална дейност нашата сива маса консумира до 20% от свойствата на храната. По време на изпитното време обаче мозъкът значително увеличава своите енергийни нужди. Любимите хранителни вещества на мозъка ни са въглехидрати, по-специално, глюкоза.

Витаминни добавки, да или не?

В случаите, когато подрастващите имат нездравословна диета, струва си да ги подсилите по време на изпитите с витаминни добавки, специално предназначени за повишаване на интелектуалните показатели. Но трябва да се отбележи, че това не е идеално, тъй като нашият източник на хранителни вещества трябва да идва от балансирана диета.

Диетични насоки за студента

Можем да започнем да планираме диетата на ученика, като следваме тези прости насоки:

  • Пълна закуска: най-важното хранене за деня не трябва да се пропуска при никакви обстоятелства. След часове на гладно тялото се нуждае от глюкоза (особено мозъка) и енергия, за да функционира. Закуската трябва да съдържа въглехидрати или захари бавно се абсорбира (зърнени закуски, хляб, мед или лека закуска), млечни и плодови. Шоколадирането на мляко или приемането на малка порция черен шоколад е добър вариант да намалите нивото на стрес и да увеличите енергията. Вземането на парче шоколад преди изпита ще ни помогне да подобрим концентрацията благодарение на приноса му на магнезий.
  • Яжте на всеки два до три часа: основните ястия не трябва да са много обилни, но трябва да съдържат бавно абсорбиращи се въглехидрати (тестени изделия, ориз, бобови растения, хляб) с порция протеин и зеленчуци. Закуските за възстановяване на по-здрава сила биха били тези, богати на витамин В6, необходим за производството на невротрансмитери, които допринасят за правилното функциониране на нервната система: пълнозърнести храни, бадеми, леки закуски, лешници, банани ...
  • Ограничете нездравословната храна: не е хранителна, осигурява калории и малко друго. Намаляването на консумацията на сладкиши, закуски или индустриални сладкиши е от полза за здравето и работата на мозъка.
  • Средиземноморска диета: Не говорим само за ядене на риба, тестени изделия, месо и зеленчуци ... но средиземноморската диета включва и седене на масата, яжте тихо и проведете добър разговор, който ви позволява да се откажете от кабинета и да си починете. Четенето, докато се храните или се опитвате да прегледате това, което сте проучили между ухапванията, няма да ви бъде от полза, тъй като няма да се храните добре и ще учите по-зле. Забравянето на бърза храна (пица, хамбургер ...) ще направи огромна услуга на мозъка, който се опитва да извлече максимума от него.
  • Пия вода,без сода: нашият мозък се нуждае от правилна степен на хидратация, за да работи добре. Пиенето, преди да почувствате мъчителна жажда, може да извърви дълъг път към поддържане на правилно ниво на внимание. Можете незабавно да замените водата с настойки или натурални сокове.
  • Пазете се от стимулиращи напитки: Колата или кафето могат в малки количества да повишат производителността и концентрацията, но ако стигнем твърде далеч, те правят точно обратното: повишават нивото на тревожност, намаляват способността за концентрация и причиняват безсъние и раздразнителност.
  • По време на по-интензивна интелектуална дейност мозъкът значително увеличава своите енергийни нужди.
  • Пълната закуска е от съществено значение за осигуряване на енергия. Никога не трябва да пропускате.
  • Трябва да обърнем внимание на консумацията на стимулиращи напитки, защото в излишък те повишават тревожността, намаляват концентрацията и могат да причинят безсъние и раздразнителност.

Дра. Естер Мартинес ГарсияДетски специалист

Предварителен медицински консултант