Със сигурност сте чували това вървете по 10 000 стъпки на ден ви помага да поддържате форма и да отслабнете. Но защо 10 000 стъпки? Откъде взеха тази сума? Мит ли е или наистина работи?

Изминаването на 10 000 стъпки на ден стана модерно в Япония и тази цифра не се основава на медицински изследвания. Проучванията показват, че 10 000 стъпки на ден не е магическо число, но е добър индикатор за това колко активност постига човек на ден.

Ходенето на повече стъпки на ден също е свързано с по-тънки. Изследване на стъпки на ден и тегло, индекс на телесна маса (ИТМ) и други показатели за мъже и жени показа, че хората, регистрирали повече стъпки на крачкомер на ден, тежат средно по-малко и имат по-нисък ИТМ.

здравословна

Хората започнаха да измерват рутинните режими в началото на 70-те години. Изследователите установиха, че наличието на рутинно ходене е полезна стъпка към здравето. Не е изненадващо, че културите с хора, които ходят по-често, са много по-здрави по отношение на теглото, здравето на сърцето и възгледите за живота.

Например американците изминават средно 5000 стъпки на ден, докато японците изминават 7000, а австралийците и швейцарците средно близо 10 000 стъпала. Не е изненадващо, че американците имат по-висок процент на затлъстяване в сравнение с други култури, като процентът на затлъстяване намалява според броя на предприетите стъпки. Стандартната американска диета с прости въглехидрати и рафинирани захари също допринася за високите нива на затлъстяване.

Индекс на съдържанието

Ползи от ходенето по 10 000 стъпки на ден

В проучване на 500 000 души е установено чрез 40-годишен анализ, че тези, които редовно ходят, са с 31% по-малко склонни да имат коронарни рискове и 32% по-малко да умрат по време на експеримента. Това проучване е проведено от Харвардския университет. Това показва, че ходенето е наистина полезно за вашето здраве.

Проучването също така установи положително въздействие върху:

  • Деменция
  • Периферна артериална болест
  • Затлъстяване, диабет
  • Рак на дебелото черво
  • Еректилна дисфункция.

Ежедневното взимане на малко свеж и необходим въздух, като се разхождате с член на вашето семейство, децата, кучето или дори сами, може да увеличи вашето щастие. The ползи от ходенето те са безспорни.

Допълнителните витамини, които тялото ви ще получи от слънчевите лъчи, ще увеличат енергията ви и ще губите калории. Можете също така да слушате музика, докато правите дълга разходка и това ще подобри настроението ви, ако сте имали дълъг и стресиращ ден.

Колко разстояние е 10000 стъпки

Стъпката е нещо, което варира от човек на човек. Всеки човек има своя уникална крачка, но средно крачка е приблизително 0,75 м. Имайки това предвид, ще са необходими 1500 стъпки, за да изминете един километър. Това изчисление ни отвежда до 10 000 стъпки, които са еквивалентни на 6,5 км.

Следователно, за да постигнете целта да извървите 10 000 стъпки, трябва да включите 6,5 км в ежедневието си. Сега, преди мозъкът ви да измисли някакво оправдание, за да ви каже, че 6,5 км е недостижим, не забравяйте, че вече ходите на дневно разстояние и че трябва само да удължите това разстояние, докато достигнете 10 000 стъпки.

Отслабнете с 10 000 стъпки на ден

Повечето програми за отслабване препоръчват изгаряне на 200 до 300 калории на ден при умерени до енергични упражнения. Ако изминавате 10 000 стъпки на ден, с 3000 от тези стъпки с бързи темпове, вече трябва да изгаряте достатъчно калории.

Броят на калориите, които изгаряте при ходене, зависи главно от това колко тежите и колко бързо вървите.

На всеки 1500 стъпки е приблизително един километър. Изминавайки един километър, се изгарят около 60 калории за 70-килограмов човек. В зависимост от теглото ви, изминаването на 10 000 стъпки изгаря между 250 и 600 калории.

Имайте предвид, че ние също изгаряме калории само като седим и дишаме, но вие изгаряте много повече калории, когато ходите и дори повече, когато бягате.

Все още не губите тегло след ходене по 10 000 стъпки на ден?

Тогава трябва да направите нещо друго. Трябва да подобрите хранителните си навици и да се храните по-добре. Друго нещо, което можете да направите, ако вече изминавате 10 000 стъпки на ден и не губите или поддържате тегло, е да изминавате още 2000 стъпки на ден, докато ядете същото количество калории. Можете да намерите начини да добавите повече активност през целия ден и да отделите време за упражнения с умерена до енергична интензивност.

На това ниво предприемането на повече стъпки отнема много време. Можете да изгорите повече калории за същия период от време, като увеличите интензивността на упражнението, като вървите по-бързо.

Вие също трябва да работите за премахване на празните калории и подобряване на диетата си. Воденето на дневник за храна и упражнения може да ви помогне да определите къде да направите подобрения.

Едно проучване показа, че пощенските превозвачи, които изминават 15 000 стъпки на ден и прекарват малко време в седнало положение, са по-склонни да бъдат по-тънки и имат по-малко сърдечно-съдови рискови фактори.

Препоръки за ходене по 10 000 стъпки на ден

Неактивен човек прави 3000 стъпки или по-малко само в ежедневната си дейност. Ако направите 10 000 стъпки, пеша приблизително 6,5 км през целия ден. Освен ако нямате активна работа, като сервитьор или медицинска сестра, или друга работа, която изисква ходене, би било трудно да извървите 10 000 стъпки на ден само с ежедневната си дейност.

Повечето хора постигат 10 000 стъпки, като правят една или повече разходки, което се равнява на 60 до 90 минути ходене на ден. Това е еквивалентно на препоръките за минимални ежедневни упражнения на повечето здравни органи за намаляване на рисковете за здравето.

Много усъвършенствани крачкомери, фитнес ленти и интелигентни часовници откриват дали вашето движение е достатъчно, за да се счита за умерено или енергично упражнение. Много дизайни автоматично проследяват времето за упражнения на ден, за да покажат дали постигате целите си за фитнес и добро здраве.

Вашият начин на живот според броя стъпки, които изминавате

Сега знаем, че целта е да изминаваме 10 000 стъпки на около 6,5 км на ден. След като предприемем всички тези стъпки всеки ден, къде ще ни постави по отношение на начина ни на живот? Според Националния център за биотехнологична информация, това е вашият начин на живот според ежедневните ви стъпки:

  • По-малко от 5000 стъпки на ден = заседнал начин на живот
  • 5000 до 7 499 стъпки на ден = по-малко активен начин на живот
  • 7500 до 9999 стъпки на ден = донякъде активни
  • 10 000 до 12 499 стъпки на ден = активно
  • Повече от 12 500 стъпки на ден = много активно

Завършвайки своите 10 000 ежедневни стъпки, вие официално ще станете член на клуба за активен начин на живот. Това е мястото, където всички трябва да бъдем, за да осигурим здравето и щастието си.

Започнете да вървите по 10 000 стъпки на ден сега

Целта да броите стъпки може да ви мотивира да увеличите активността и упражненията си.

Днес дори не се нуждаете от отделен крачкомер, тъй като мобилният ви телефон записва стъпките, които сте предприели, докато го носите. Вместо това можете да инсталирате приложение за крачкомер. Ако целта ви е да отслабнете, помислете за използване на дневник за храна или приложение, за да видите къде можете да промените хранителните си навици.

Вече знаете колко далеч са 10 000 стъпки, но сега трябва да разберете къде да отидете. Бихте могли да стигнете някъде с толкова много стъпки. Има ли области, които все още не сте виждали, или сте виждали само мимоходом? Ако има, отидете да го проверите пеша. Тази нова цел е чудесно оправдание да отидете на разходка до място, на което никога не сте били.