Споделете Гребната машина, чудесен инструмент за изгаряне на калории и поддържане на форма

Абонирайте се за Джаред Ман

В повечето фитнес зали откриваме различни кардио машини, които ни позволяват да изпълняваме аеробна работа или за започване на рутина, или след приключване на сесия с тежести. Сред тях обикновено намираме гребна машина което обикновено е най-забравеното от всички, но се оказва чудесен инструмент за изгаряне на калории и за поддържане на форма.

Въпреки че никога няма толкова много гребни машини, колкото велосипеди, бягащи пътеки или елипсовидни машини и когато има такива, те обикновено се използват най-малко от всички, тази машина е страхотен ресурс, високо ефективен при търсенето. Изгаряйте калории и да поддържат тялото напълно.

Предимствата на гребната машина

Както казахме, гребната машина предлага големи предимства, които ще ни позволят да влезем във форма и да изгорим голям брой калории, защото както можете да видите на изображенията, с нея работим различни мускули на тялото и ние искаме както горната, така и долната му част.

Освен това, тъй като мобилизира голям процент от тялото ни, това позволява да се повиши сърдечната честота и да се подобри нашето аеробна устойчивост лесно. По същия начин това е добро упражнение за изгарят много калории за кратко време.

Друго допълнително предимство е Слаб ефект че има в ставите ни, тъй като жестът, който правим, когато тренираме на гребна машина, не удря и не удря краката или ръцете ни, следователно за тези, които са претърпели наранявания или искат да ги предотвратят, това е добра алтернатива.

гребна

Когато се изпълнява в седнало положение, той предлага и известен комфорт, въпреки че изисква големи усилия, следователно може да бъде подходяща машина за начинаещи, а също и за тези, които тренират от дълго време във фитнеса.

Както виждаме, гребна машина произвежда много пълно и ефективно движение, не само за изгаряне на калории, но и за грижа за ставите и кондиция на цялото тяло, за да се постигне Бъдете във форма.

Как се използва гребната машина

Движението, което трябва да извършим в гребната машина, е подобно на това, което бихме извършили гребане по средата на водата, но в началото може да е малко сложно, въпреки че с практиката няма нищо, което да не можем да постигнем перфектно.

В следващото видео можете да видите какво техника, необходима за използване на гребната машина:

От съществено значение е да се запази Прав гръб и изцяло поддържайте краката си (включително петите) на педалите на машината.

Също така е препоръчително не изпънете напълно краката си Когато извършвате движението, за да избегнете нараняване и да работите с правилните мускули, при изтегляне на ролката лактите трябва да бъдат огънати на 90 градуса, преминавайки назад, най-близо до торса, отстрани на тялото.

За да се положат истински усилия от мускулите на гърба и раменете, е важно не хвърляйте гърба си твърде назад да ни помогне със сила, но да се опитаме да го държим изправен и на място. The свиване на корема може да ни помогне да постигнем добра стойка по време на обиколката.

Разбира се, ако тепърва започвате да използвате гребната машина, идеалното е използвайте ниско съпротивление, което постепенно можете да увеличите като се запознаете с движението и придобиете сила в тялото си.

HIIT тренировка за изгаряне на мазнини на гребна машина

Както казахме, с гребната машина ние не само работим горната част на тялото, но и долната част на тялото, като сме в състояние да укрепим гръб, рамене и ръце, както и корема, глутеусите и краката. С тази машина обаче можем също да изгаряме калории и мазнини.

Добър ресурс за тези, които са тренирали с този инструмент от дълго време е да изпълнят a HIIT, тоест интервална тренировка с висока интензивност, която ще ви позволи да изгаряте мазнини за кратко време.

В следващото видео можете да видите пример за HIIT на гребна машина:

След като се направи загрявка, ние ще започнем интервални тренировки с висока интензивност, тоест с по-висок каданс, който може да достигне 25 до 30 удара в минута.

За около 20 до 30 секунди можем да поддържаме този ритъм или ритъм и да го намалим с около 10 до 20 секунди относителна почивка, което ще ни позволи да се възстановим, за да изпълним отново интензивен, но кратък интервал.

Така за около 3 до 4 минути можем редувайки интервали с висока интензивност с по-малко интензивни или почивка за насърчаване на изгарянето на мазнини с помощта на гребна машина.

След като вече знаете всички предимства на тази страхотна кардио машина, предлагаме ви да не я пренебрегвате, както мнозина правят във фитнеса и да започнете да се възползвате гребна машина за изгаряне на калории и поддържане на форма.

Споделете Гребната машина, чудесен инструмент за изгаряне на калории и поддържане на форма