натрий

Сред ергогенните помощни средства, като Креатин или Бета-аланин, за подобряване на спортните постижения е сода бикарбонат. Въпреки че използването му не е много често, обикновено предлага много интересни резултати

Когато изпълняваме физическа активност или спорт, който надвишава определен праг на интензивност, тялото ни реагира чрез поредица от физиологични процеси. На нивото на мускулната тъкан се появяват някои остатъчни продукти като лактат.

Колкото по-висока е интензивността, толкова по-високо е нивото на лактат. Това вещество се получава като част от гликолитичния метаболизъм, така че да се натрупва в тъканите и да повишава тяхната киселинност (намаляване на рН).

Какво е натриев бикарбонат?

Това е молекула (натриев бикарбонат - формулата е NaHCO3), която действа като буфер срещу киселинността в човешкото тяло.

Натриевият бикарбонат е естествено вещество (обикновено се произвежда от бъбреците). Може да повиши серумните нива и впоследствие да намали производството на киселина в тялото, предотвратявайки прекомерната мускулна киселинност.

Как действа натриевият бикарбонат?

Когато се погълне натриев бикарбонат, той никога няма да достигне мускулната тъкан, тъй като не може да премине мембраните на мускулните клетки.
Тъй като тялото винаги се стреми да постигне състояние на равновесие, когато се поглъща бикарбонат, той понижава рН на кръвта. Това създава градиент, който помага за изтласкването на млечната киселина от мускулната тъкан в кръвта. Следователно, намалете мускулната ацидоза (ниско мускулно рН).

Печалби

Където содата за хляб става най-важна за спортистите е по отношение на потенциала за буфериране на киселинността в кръвта. Упражненията не само повишават киселинността в мускулите, но и подкисляват кръвта.

Как да приемате натриев бикарбонат?

Препоръчителната доза натриев бикарбонат е 0,2 и 0,3 g на kg телесно тегло, разделени между три и четири дози и приети 60 до 90 минути преди тренировка.

Тези дози обаче могат да бъдат относително високи и в някои случаи те могат да причинят лек стомашно-чревен дискомфорт, вариращ от гадене, повръщане, диария, метеоризъм и в някои случаи мускулни крампи. Пиенето на много вода може да помогне да се избегнат тези негативни ефекти.