бягате

Бягането се превърна в модерен спорт. Има много предимства, които ще откриете в тази дисциплина. въпреки това, бягане не е достъпно за никого, особено сред възрастните хора или със ставни проблеми. Алтернативата, която имат, е да включат ходенето или туризма в ежедневието си. За това ще е необходимо въведете поредица от промени в нашите навици при ходене. Ще увеличим разстоянието и темпото, в допълнение към добавянето на хълмове.

Ако не обичате да бягате и искате да отслабнете, време е да се научите ходене, за да изгорите повече калории всеки ден. Продължавай да четеш!

Как да отслабнете по време на ходене

Една проста дейност като ходене в продължение на половин час на ден може да помогне за борба с безпокойството, понижаване на холестерола, подобряване на белодробния капацитет и понижаване на кръвното налягане. Той може да се превърне и в перфектен съюзник в опита ни да отслабнем. Ако практикувате тази дисциплина дълго време без резултат, ще ви е интересно да знаете как да ходя, за да изгоря повече калории. Ето няколко съвета и трикове, за да го направите:

Вървете бързо

Би било удобно ходене половин час на ден с темпо, което не надвишава 80% от максимален пулс. Можете също така да започнете да заменяте определени обичаи, като ходене до места, вместо да карате колата или автобуса.

Чрез увеличаване на темпото на разходката ще излезем от зоната на комфорт. За това е важно да се разхождате в онези зони, където няма светофари, търговски площи или витрини, тъй като винаги има риск от спиране във всеки един момент. Така търсете дълги и малко изминати пътеки и пътища, които ни позволяват да направим по-голяма дължина на крачка няма нужда да избягвате хората.

Променяйте скоростта

Редувайте бързи моменти с по-бавни. По този начин ще ускорите пулса си и ще можете да изгорите повече калории, тренирайки. Сякаш тичате с промени в темпото, правите същото по време на ходене е добър вариант за тези, които се уморяват лесно, тъй като те ще могат да си поемат дъх от време на време.

Промени в маршрута

Избягвайте да правите винаги един и същ маршрут до отслабнете с ходене. Колкото повече вариации въведете в разходките си, толкова повече калории ще изгорите. Това се дължи на модификацията на движенията и промените в нивата на усилие.

Ако винаги правите едно и също пътуване или маршрут, тялото ще свикне и ще стане мързеливо. Можете да ускорите пулса си, като удължавате или съкращавате пътуването си, ускорявате походката си от време на време или редовно променяте дължината на крачката си.

Използвайте пулсомер

Ако започнете да тренирате с пулсомер, ще ви е интересно да знаете, че тези устройства ще ви позволят контролирайте сърдечната честота така че да не надвишавате лимитите си и скоростта на изпомпване да остане постоянна в опита ви да изгаряйте повече калории при ходене.

Правете повече склонове

Въпреки че в началото може да е малко уморително, с времето ще оцените въвеждането на изкачвания във вашата тренировъчна програма. С хълмовете ще укрепите мускулите на краката и седалището. Освен да вземете предвид съвета да се изправите пред тренировка по склонове, трябва да знаете, че чрез увеличаване на интензивността на разходката изгаряйте повече калории и отслабвайте по-лесно.

Добавете допълнително тегло

Друг начин за ходене, за да изгорите повече калории Това се случва чрез добавяне на допълнителна тежест към пешеходните или пешеходни сесии. Докато ходите, можете да използвате гира във всяка ръка или да носите раница на гърба си с определено тегло. За да се избегне увреждане на ставите, не се препоръчва използването на тежести за глезена.

Разнообразие, за да не скучаете

За много хора ходенето на разходка с бързо темпо може да бъде много скучно и монотонно. Следователно се препоръчва да се въвеждат определени движения като скачане на всеки определен брой стъпки, повдигане на коленете, ходене на пръсти или правене на лицеви опори на всеки 100 метра. Ще изгорите повече калории и заниманието ще бъде по-забавно.

Не забравяйте, че въпреки че не е толкова взискателно, колкото бягането, когато ходите също ще изгорите много калории и ще отслабнете лесно. Винаги помни консултирайте се с Вашия лекар или личен треньор всякакви въпроси, които трябва да изгорите повече калории ходене.

за автора

Иван Гарсия

Отдаден съм на онлайн маркетинга от 2004 г., както със собствени проекти, така и с работа за външни проекти, и мога да се считам за мултидисциплинарен профил в областта на онлайн маркетинга със специализация в SEO. В момента съм журналист с повече от петнадесет години опит, който благодарение на страстта ми към спорта започна кариерата ми в медиите, отразяващи спортната информация. Нещо, което и до днес все още е моята слабост.