onbranding

Преди година имах сърдечен проблем, произтичащ от стрес и качих 12 килограма, от 60 на 72 килограма. Първото нещо, което направих, е да науча за проблема си, след това се поставих в ръцете на много добър кардиолог и успоредно с това се свързах с екип, който е с пукнатини, хората на Holystic, водени от Пабло Llanes, физиотерапевт, остеопат, психоневроимонолог и други, които не идват на ум.

Той веднага ми предложи брак промяна в начина на живот, а храна, фокусирана върху възстановяването ми и а обучение както и cхранителни добавки Y. много хумор; През тази година се опитах да следвам показанията му, но едновременно с това не винаги е било възможно.

В момента имам интерес, желание, време и мотивация достатъчно, за да го направя, тежа 72 до 70, а аз бях само седмица, търпение ...

The индикации в обучението Предполагам, че те са различни за всеки отделен случай, но в моя те са били следните: ежедневен спорт, без да злоупотребявам, иначе се разбивам, като този понеделник, когато преодолях мотивацията ... правилото 3 пъти по 10 (10 минути лента, 10 минути цикъл, 10 участъка).

Горд съм, защото с този опит се уча да отслабвам и да печеля здраве, докато се уча как да се храня по-добре.

След диета, близка до Палео диетата и зонална диета (отслабнете, докато се научите как да се храните по-добре).

(чрез наклонена) палеодиета Това е хранителна концепция, основаваща се на убеждението, че хората трябва основно да основават диетата си върху храните, които обществата на ловците-събирачи ядат.

Нашият геном се е променил много малко от началото на земеделието, така че все още имаме, до голяма степен, a "Геном на ловец-събирач", адаптирани главно към храните, които нашите предци са яли, а не толкова към други по-модерни хранителни вещества.

The включени храни в "диетата от каменната ера" са:

  • Риба.
  • Постно месо и птици.
  • Плодове.
  • Яйца.
  • Ядки и семена.

The храни, които да се модерират според палеодиетата:

  • Зърнени храни.
  • Млечни продукти.
  • Зеленчуци.
  • Почти всички преработени храни, захар, рафинирана сол, хидрогенирани мазнини и т.н.

The Основни разлики между PD и настоящото хранене са:

  • По-добър киселинно-алкален баланс.
  • Намаляване на гликемичния товар и гликемичния индекс.
  • По-голям принос на ненаситените мазнини и по-малък принос на наситените мазнини.
  • По-висок прием на фибри.
  • По-голямо снабдяване с витамини, минерали и вода.
  • Намаляване на сапонини, лектини ... и други вещества, способни да повлияят отрицателно на функционирането на имунната система.
  • Намаляване на възпалителните стойности в кръвта: С-реактивен протеин, ESR и др.

(viaenerzone) Зоновата диета е нова хранителна концепция, разработена от лекар и биохимик д-р Бари Сиърс, чиято цел е да се постигне правилен хормонален контрол. Благодарение на хормоналния баланс, който той произвежда, повече от диетата за отслабване, той може да се разглежда като здравословен начин на живот, който подобрява тялото ни като цяло, дори предотвратявайки хронични заболявания.
Първите проучвания върху предимствата на зоновата диета, те се развиха при сърдечно-съдови пациенти и при елитни спортисти. И в двата екстремни случая бяха получени отлични резултати. Останалата част от населението е в средата на тези два случая, поради което Zone Diet е идеална за вас, ако имате идеалния процент телесни мазнини и искате да мислите по-добре и да се представяте повече, Zone диетата също е за вас.

Винаги яжте протеини, въглехидрати и мазнини при всяко хранене, Тези три макронутриента служат за контрол на нивото на инсулина, така че то да не е нито твърде високо, нито твърде ниско. Правилното съотношение между протеини и въглехидрати във всяко хранене и във всяка закуска, позволява такъв резултат. Мазнините служат за забавяне на усвояването на въглехидратите и следователно упражняват непряк контрол върху производството на инсулин.

Това не е високо протеинова диета, това е просто диета с точното количество протеин. Това е определено въз основа на телесната маса и индивидуалния индекс на физическа активност. При Зоната количеството протеин не трябва да бъде по-голямо или по-малко от количеството, необходимо за поддържане на тялото. Всъщност количеството протеин в тегло, препоръчано от Зоната, е същото, както е предписано от националните и международни диетолози днес.

Митове за малко ядене или за вечеря с кисело мляко,

Ако пия мляко или кисело мляко, преди това съм гладен, течните храни имат по-голяма абсорбционна повърхност и поради това се усвояват по-бързо. Това може да доведе до по-бързо покачване на кръвната захар, което води до появата на глад по-рано. За да отстраните това, можете да изберете вид мляко или кисело мляко, малко по-ниско съдържание на въглехидрати и малко по-високо съдържание на мазнини. На практика съотношението между протеини и въглехидрати може да се промени от 0,75 на 1. Ако тази промяна не е достатъчна, по-добре е да преминете към солидна диета.

На онези, които са насърчени, оставям връзка към където можете да намерите храна от местната диета.