Поддържането на ставите на нашето тяло в оптимални условия зависи до голяма степен от тяхната степен на подвижност и пъргавина. Какъвто и спорт да практикувате, включете някои в тренировките си основни упражнения за укрепване на сухожилията и връзките. С тях ще придобиете гъвкавост и можете да предотвратите възможни наранявания.
Костите и мускулите формират структурата на нашето тяло, свързвайки се една с друга чрез връзки и сухожилия. Съединителната тъкан е отговорна за тяхното оформяне, създавайки мрежа от еластични влакна, които правят подвижността на нашите стави възможна. Връзките свързват костите помежду си и сухожилията са отговорни за обединението между тези костни структури и мускулите.
Коляно, лакът, рамо, пета ... Ние сме „съчленен скелет“ и способността ни да изпълняваме всякакви физически упражнения зависи от доброто състояние на тези връзки и сухожилия.
Разчитайте на някои силни сухожилия и връзки От съществено значение за здравето е да избягваме болезнени наранявания и да имаме необходимата гъвкавост, която ни позволява да проведем добро обучение. Правилната диета, а също и основните упражнения, които повишават силата и еластичността, зависят от доброто състояние на нашите стави.
Основни упражнения, за да имате здрави връзки и сухожилия
Със сигурност сте чували за често срещани наранявания сред елитни спортисти като скъсани връзки, кръстосани връзки или тендинит. Всички те се отнасят до патологии, които засягат ставите поради проблеми, свързани със слаби връзки и сухожилия. Укрепването им е гаранция за упражнения с по-голяма безопасност, знаейки, че движенията ви няма да ги принудят до степен да ги наранят.
Когато се грижите за сухожилия и връзки, предварително затопляне на всяко обучение и гръб се простира които винаги трябва да правите след приключване на сесията, те са основни мерки, но също така някои упражнения са перфектни, за да имат достатъчно силни връзки и сухожилия, за да издържат безпроблемно на физическата активност.
1. клекове
Това е едно от най-пълноценните упражнения, които можете да изпълнявате, за да определите седалищните мускули и краката, но също така и да работите върху мускулите на тялото като цяло; Освен това е отличен за укрепват връзките и сухожилията които оформят винаги деликатната колянна става. Движението на навеждането, спускането на задните части, за да ги доближите до прасците или глезените, е начин за работа с еластичността на долната част на тялото.
2. Повдигане на петата
Укрепване на "известните" ахилесово сухожилие, От съществено значение за подвижността на краката е лесно с това просто упражнение, което включва повдигане на петите и ходене на пръсти за няколко минути. Освен това трябва да завършите, като направите противоположното движение, тоест опитвате се да направите няколко стъпки, сега, опирайки се на петите си.
3. Удължаване на крака
Идеален за укрепват мускулите и сухожилията долната част на тялото като цяло. Седнете на пода с изпънати и раздалечени крака. Само с това движение вече разтягате всички долни стави, а също и тяхното съединение със структурата на тазобедрената става. С изпънати ръце се обърнете и огънете торса си встрани, опитвайки се да достигнете пръстите на краката си. Повторете на противоположната страна
4. Удължаване на трипеп с гири
Това е едно от най-добрите упражнения за укрепване на лакътната става и раменните връзки и сухожилия. Стоейки, дръжте гира с две ръце на нивото на корема. Вдигнете ръцете си и се опитайте да донесете гирата над и зад главата си. Сгънатият лакът трябва да образува ъгъл 90º. Не злоупотребявайте с тежестта и, ако сте начинаещ, започнете да правите упражнението, но без дъмбела.
5. Отваряне на гърдите
Грижата и укрепването на връзките и сухожилията, които се намесват в подвижността на раменете, е важно не само за поддържането им в перфектно състояние, но и за да може работете с гръдни и гръбни мускули с гаранции. Можете да направите гръдната муха, като се изправите, с изправен гръб и държите гира във всяка ръка с ръце, протегнати покрай страните. Повдигайте ги бавно, докато достигнат височината на раменете ви. Върнете се в изходна позиция и направете поне 10 повторения.