Съдържание

сухожилията

Какво представляват сухожилията и връзките?

Сухожилията са дебели снопчета от колагенови структури, които свързват мускулите с костите и позволяват нормално, плавно движение на ставата. По същия начин, връзките са колагенови структури, които свързват костта с костта и също играят жизненоважна роля за гладкото движение на ставата. И сухожилията, и връзките се нуждаят от колаген, еластин и протеогликани, заедно с минерали като мед, манган и калций в изобилие, за да ги поддържат здрави и да функционират. Следователно е от съществено значение да се включи диета, която съдържа споменатите по-горе минерали и която има способността да произвежда колаген в организма, за да укрепи сухожилията и връзките. Тази статия предлага кратко описание на някои от храните, които могат да се приемат за укрепване на сухожилията и връзките.

4 храни за укрепване на сухожилията и връзките

Някои от храните, които са необходими за укрепване на сухожилията и връзките, са:

Витамин С и манган: Колагенът е от съществено значение за здрави и здрави сухожилия и връзки. За да може тялото да произвежда колаген, човек трябва да приема добре витамин С заедно с много манган. Някои от храните, богати на витамин С, са чушки, гуава, ряпа, киви, броколи, портокали и грейпфрут.

Някои от храните, богати на манган, са миди, лешници, орехи, тиквени семки, ленено семе, тофу, спанак и ананас. Ако горните храни бъдат включени в диетата, ще се получи адекватно производство на колаген, което е абсолютно необходимо за силни сухожилия и връзки.

Витамин В6 и В12: Заедно с витамин С и манган, витамините В6 и В12 също са от съществено значение за силните сухожилия и връзки. Тези витамини поддържат функцията на нервите и улесняват производството на аминокиселини. Аминокиселините са основните хранителни вещества, необходими за производството на протеини, необходими за образуване на сухожилия и връзки и следователно храни, богати на витамин В6 и В12, са от съществено значение за укрепване на сухожилията и връзките.

Някои от храните, богати на витамин В6, са пилешко, пуешко, картофи, слънчогледови семки, спанак и банани. Някои от храните, богати на витамин В12, са пъстърва, сьомга, говеждо месо, яйца и подсилено соево мляко. Включването им във вашата диета ще изиграе жизненоважна роля за поддържането на вашите сухожилия и връзки здрави.

Магнезий: Това е минерал, който улеснява мускулната релаксация и синтеза на протеини, което е доста важно не само за здрави кости, но и за силни сухожилия и връзки. Някои от храните, богати на магнезий, са спанак, бадеми, фъстъци, кашу и авокадо.

Цинк: Това е друг минерал, който е доста важен за укрепването на сухожилията и връзките, тъй като улеснява и синтеза на протеини, необходим за производството на колаген и за поддържане на сухожилията и връзките здрави. Някои от храните, богати на цинк, са говеждо месо, омар, варен боб, пиле и кашу.

В заключение, наличието на здрави сухожилия и връзки е от съществено значение за гладката и правилна функция на ставата. Силните сухожилия и връзки също са склонни да поддържат ставите здрави и да предотвратят наранявания.

За да са здрави сухожилията и връзките, тялото трябва да бъде възстановено с минерали и витамини, които не само подпомагат синтеза на протеини, но и улесняват производството на колаген, който е от съществено значение за сухожилията и връзките. Храните, споменати по-горе, ако бъдат включени в диетата, ще допринесат значително за производството на силни сухожилия и връзки.