забранени

Храните, забранени в диета за отслабване, обикновено съвпадат в повечето случаи. Особено първите седмици и когато навиците ви изискват постепенна промяна, която по-късно можете да поддържате навреме.

По време на диета имате изкушения, които понякога е трудно да се избегнат, но след като се преодолеете, ще бъдете много по-близо до целта, която сте си поставили.

Ако целта ви е да достигнете оптимално тегло, вече знаете, че храненето е първата стъпка след вас сте открили причината за наднорменото си тегло. Тъй като проблемът може да не е в храната, а в други фактори, които не знаете и трябва да видите влиянието на диетолога.

Спазването на диета за отслабване за сезон и претърпяване на рикошетния ефект няма много смисъл. И по-малко, за да възстановите загубеното за много по-малко време от това, което сте използвали, за да се отървете от тези килограми.

Има няколко съвета, които можете да следвате, за да стигнете успешно до края на диетата, но също така да вземете под внимание храните, които обикновено ще трябва да елиминирате по време на началната фаза на отслабване в повечето диети, които спазвате.

Даваме ви списък с тях групи храни, които са включени в диетите За да знаете приблизително кои са най-препоръчителните и кои е по-добре да се избягват или поне да се ограничи консумацията им поне по време на фазата на отслабване. След като ги преодолеете, можете постепенно да ги включите в ежедневието си, тъй като вашият диетолог ще ви каже, ако се обърнете към професионалист, който да ви помогне.

Най-пристрастяващите храни

Съществуват редица храни, които по-добре нямате у дома, за да избегнете изкушенията и които се считат за пристрастяващи.

  • Сладките като шоколад, сладкиши, бисквитки, сладолед и като цяло десерти.
  • The солени закуски като бисквитки, чипс, царевични закуски, закуски с интензивни вкусове, които се абсорбират бързо. (Колкото повече вкус, като сирене, барбекю, шунка ... повече пристрастяване създават и няма да можете да спрете, докато не приключите с чантата).
  • Бързата храна тип пици, бургери, хот дог, пържени храни като рокети, емпанадили, Предварително приготвени, очукан ...
  • The тестени изделия и ориз, особено със съответните им сосове и подправки.

Месото е ограничено и разрешено на диета

Най-добрите диети са тези, които включват всички групи храни, всяка в съответната си мярка. Включването на месо, риба, млечни продукти, яйца, плодове и зеленчуци в диетата е от съществено значение за придобиване на онези здравословни навици, към които трябва да насочвате диетата.

По този начин ще се научите да се храните здравословно и ще бъде много по-трудно да си върнете загубеното тегло.

Що се отнася до месото, има някои по-подходящи от други:

Меса, които можете да ядете:

Телешко месо, говеждо месо, шунка от серано, иберийска шунка, пуйка и пилешка шунка, пушено месо, шунка от Йорк 0%, пиле, пуйка, пиле, дребен дивеч (заек, яребица.

А също и месо от органи, като черен дроб, бъбреци и свинско месо, части от филе и филе.

Меса, които трябва да се избягват:

От свинското месо: котлети, бекон, ребра и остатъчни части.

Агнешкото като цяло.

Голям дивеч, като дива свиня, сърна, елен или елен.

А също и патицата, гъската и кожата на птиците, дори тази на пилето.

Рибите, които можете да ядете и които не трябва да спазвате диета

Що се отнася до рибите, почти всички от тях обикновено са разрешени и дори естествени консерви.

Това, което трябва да ограничите, са тези консерви, които отиват в масло или мариновани, както и пръчките от раци, сурими или змиорки и пушена сьомга, което е по-тлъсто.

Диети и млечни продукти

В диета за отслабване идеалното е да промените най-мазните млечни продукти за обезмасленото.

Заменете пълномасленото мляко с обезмаслено мляко и направете същото с киселите млека, като избягвате тези, които имат парченца плодове или мюсли, които ще имате време да включите.

Със сирена си свиквайте меко или извара 0%

Зеленчуци и плодове, които трябва да избягвате

Здравословната диета включва зеленчуци, бобови растения и разбира се плодове.

Всъщност вече знаете, че съществуват изключителни диети с тези групи храни, които много диетолози съветват.

Дори да смятате, че всички плодове или зеленчуци са разрешени и можете да ядете каквото си поискате, всъщност има някои такива ще трябва да ограничите, ако искате резултати и ако сте с наднормено тегло.

Почти всички плодове са разрешени, с изключение на авокадо което е най-дебелото. А със зеленчуците най-малко препоръчваните през първите седмици на диета за отслабване са боб, царевица, цвекло, картофи и грах.

Подправки, разрешени в диета

Промяната на хранителните навици не е лесна. Метаболизмът се нуждае от времето си за обработка на ястията и вие ще се адаптирате малко по малко.

Замяната на вашите пържени доматени макарони с броколи или варени тиквички ще ви струва, но винаги се разбира по-добре, ако подправяте ястията си с подправки, стига да не разваляте основното ястие с тях.

От училището за превъзпитание на храната Escudiet съветваме следните подправки в диетите за отслабване:

  • Позволен: Чесън, босилек, неподсладени аромати, шафран, неподсладено какао, концентриран бульон, канела, карамфил, кимион, кориандър, подсладител (аспартам, стевия ...), естрагон, джинджифил, лимонов сок, мента, индийско орехче, магданоз, червен пипер, черен пипер, розмарин, соев сос, овесени трици, пшенични трици, ванилия, дижонска горчица, сол, оцет и зехтин.
  • С контрол: Желатин на прах, слънчогледово или рапично масло, царевично нишесте, домашна майонеза, лек кетчуп и доматен сос.
  • Забранено: Масла и маргарини, шоколади, течна сметана, кетчуп, индустриална майонеза, маслини, ядки, захар и парафиново масло.

Относно яйца, можете да ги ядете от кокошка и кордил, а относно морските дарове, вие също имате свободна ръка.

Ясно е, че диетите изискват усилия и че успехът ще зависи от вас. Търсенето на професионална помощ обаче е начин да се мотивирате и да намерите този тласък, който трябва да не хвърляте в хавлията и да следвате някои диетични насоки, които ще ви помогнат да поддържате теглото, което сте постигнали завинаги.