Списък на храни, богати на фибри

The диетични фибри Те са неизчерпаем източник на здраве: благоприятстват храносмилането и правилното функциониране на червата, освен че спомагат за регулирането на присъствието на захари и холестерол в кръвта.

фибрите

Както диетолозите от Приложение за диета Manzanaroja, фибрите не ви карат да наддавате, защото не съдържат калории. Консумацията му е много важна за регулирането на различни физиологични функции в тялото, освен че ви помага да поддържате или да възвърнете естествената си редовност.

Разтворими и неразтворими влакна: как се различават?

The Разтворими фибри извършва пречистващо действие, помага на тялото да се отърве от токсините и спомага за намаляване на усвояването на захари и мазнини, следователно, помага да се поддържа идеално тегло, да поддържа нивото на глюкоза и холестерол в кръвта под контрол и да предотвратява сърдечно-съдови заболявания и диабет. Той е отговорен и за чувството за ситост, така че помага да се ограничат излишъците на масата. Той се съдържа главно в плодовете (и кората им), в зеленчуци, в картофи, моркови и овес.

The неразтворими фибри той е отговорен за регулирането на чревните функции: абсорбира водата от червата, прави изпражненията по-меки и обемни и следователно по-лесни за изхвърляне. The неразтворими фибри Той присъства в пълноценни храни като зърнени храни, но също така и в зеле и ядки. След това има храни, като артишок, които съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри.

Ползите от диетичните фибри

+ Помага за понижаване на Ниво на LDL холестерол в кръвта. Някои проучвания показват, че добавянето на 20 грама разтворими фибри на ден към хипокалорична диета би помогнало да се поддържа така наречения? Лош холестерол под контрол?.

+ The разтворими фибри спомагат за минимизиране на усвояването на захарите и следователно за поддържане на ниски нива на кръвната захар,

+ Това благоприятства отслабване защото диета, богата на фибри, осигурява по-голямо и по-дълготрайно усещане за ситост.

+ Намалява риска от някои заболявания на червата (като дивертикулоза на дебелото черво).

Колко и как да консумираме диетични фибри

Ако смятате, че консумирате малко фибри, нашият съвет е постепенно да увеличавате консумацията си, докато не завършите препоръчаната доза. Изненадването на червата с това вещество може да причини запек и стомашно-чревни разстройства. Влакната абсорбират вода, така че е силно препоръчително също така увеличете количеството вода, което пиете през деня, ако увеличите приема на фибри.

Важна препоръка: ако страдате от раздразнително черво, Можете да въведете фибрите във вашата диета, но трябва да ограничите тяхната консумация, защото излишъкът от фибри може да раздразни червата още повече и да влоши симптомите.

Открийте храните, богати на фибри

Ако вече сте взели решение да включите повече храни с високо съдържание на фибри към вашата диета, тази таблица ще бъде чудесна за вас.

+ Банани и банани 1,9 g фибри на 100 g

+ Артишок 5,5 g фибри на 100 g

+ Сурови моркови 3.1 g фибри на 100 g

+ Брюкселско зеле 5 g фибри на 100 g

+ Сурово зеле 2,9 g фибри на 100 g

+ Ечемик 6,8 g фибри на 100 g

+ Сушени смокини 14 g фибри на 100 g

+ Елда 6 g фибри на 100 g

+ Киви 2,2 g фибри на 100 g

+ Орехи 6,2 g фибри на 100 g

+ Перлен ечемик 9,2 грама фибри на 100 грама

+ Пресни круши, с черупки 3,8 g фибри на 100 g

+ Шам-фъстъци 10,6 g фибри на 100 g

+ Сушени сливи 8,4 g фибри на 100 g

+ Ябълки с кора 2.6 g фибри на 100 g

Можете да прочетете още статии, подобни на Как фибрите могат да ви помогнат да отслабнете и да намалите запека, в категорията за отслабване в дневника на жените.