Този тип упражнения изгарят мазнините и привеждат мускулите в действие и ги укрепват ... без да ги движат! Опитайте предимствата на изометрията.
Правенето на изометрични упражнения - пасивно, докато сте в статично положение и свивате мускулите си безшумно - е идеално, тъй като те работят много добре. Някои експерти от клиниката Mayo в САЩ ги препоръчват, особено на хора с артрит или проблеми с подвижността, въпреки че преди това трябва да се консултирате с Вашия лекар, особено ако страдате от високо или сърдечно налягане.
Изометрични упражнения: изгаряне на мазнини, без да се движи нито един мускул
Вместо да вдигате и спускате тялото или тежестта си, придържайте се към фиксирана точка, подчертава Ашли Нтанса, треньор в Хобокен, Ню Джърси. "Не само създава определение, но и укрепва по-малките мускули, които трябва да работят по-усилено, за да поддържат баланса.".
Докато лежите, можете да упражнявате седалищните мускули и мускулите на пикочния мехур; докато стоите, можете да свиете стомашните си мускули; ако седите на бюрото си, свийте и отпуснете мускулите на бедрата, бедрата, derrière, оръжия и т.н.
Имайте предвид, че има много пъти, когато можете да разтегнете тялото си и да направите мускулите си по-силни и по-устойчиви.
Смеете ли да го практикувате? Тук ви даваме 15-минутна рутина за изгаряне на мазнини само с 4 движения.
- Как да отслабнете в прасците ефективни упражнения за изгаряне на мазнини и разтягане на мускулите
- Упражнения с ниско въздействие без шум! 【Изгаря мазнините в корема и краката】
- Аеробни упражнения набор от тренировки за отслабване и изгаряне на мазнини у дома с a
- Рутинни упражнения с гиря за изгаряне на мазнини
- Упражнения за отслабване, премахване на мазнини, тънки бедра и крака